1樓：教人受傷的小白
沒有最有效的，每乙個訓練動作都有效，深蹲、硬拉、推舉、彎舉、臥推、划船、引體、轉體之類的都很有效
如果有訓練的前提下，建議每kg體重攝入1-2g蛋白質，你算一下需要多少，然後看看你全天攝入量夠不夠，如果不夠，那不夠的部分，拿蛋白粉來湊
自己去研究每一種動作，自己去研究每種蛋白裡的攝入量，您這樣直挺挺的丟個問題，很容易被片面的回答帶跑偏
2樓：鄒鄒
我作為新手，大肌群一周兩個迴圈。
因為飲食無法調節，先吃增肌粉兩桶，增加體重15kg。
後期吃蛋白粉。
體型以肉眼可見的速度在增長。
3樓：老實憨厚的我
馬克李佩託：根本不存在什麼捷徑，如果你覺得捷徑對你很重要的話，那你只不過是個懦夫。（在崔良民那裡看到的）
你這身高體重，連正常人的體重標準都沒有答到。（沒有惡意）所以個人建議就好好從基礎開始練，復合動作等到有一定基礎了再考慮。你現在需要的是更多的碳水，蛋白質只要充足就行，如果想買補劑，更應該吃增肌粉。
4樓：咪媽嗎咪媽麥
哇你這體重是真的輕
我建議你一開始先摸清楚動作，把動作練標準了再說。
等你把動作練標準了可以開始執行胸背肩手臂腿分化訓練。
再到中階的腿推拉訓練。
我個人還是建議你買增肌粉喝，因為這體重實在太輕了！感覺快接近女生了。
加油吧增肌不易吃多點蛋白質和碳水
5樓：努力的增肌者
訓練的話可以多在網上查詢一些很好的動作，然後給它安排到每一天的訓練當中。
至於蛋白粉就是乙個補充蛋白質的東西，如果你一天的飲食能夠補充足夠蛋白，就不需要吃蛋白粉。如果吃的話按你的體重一天一兩勺加上日常飲食就差不多了。當然每天除了蛋白要吃夠，碳水也必須吃多。
碳水的多攝入有助於你增重增肌。
如果還有那些不明白的可以找我。
6樓：明凱生氣變暗凱
蛋白粉和增肌粉有區別，不是你喝了就漲肌肉。吃，運動，睡覺。攝入大於消耗，熱量盈餘，鍛鍊充足，睡眠充足。要是你每天吃的肉夠多，蛋白質攝入足夠的話，沒必要蛋白粉。
本人175cm，體重70kg左右，練籃球哪個位置比較好？
杜非 技術好，意識好，哪個位置都能打。但還得看防守你的人是什麼位置，身高如何，要看你的特點和防守你的人的特點。用你的長處去攻他的短處。 瑞安高大爺 前鋒吧，不清楚你的快攻速度怎麼樣，這個體重可以多多鍛鍊肌肉，這樣可以甩掉脂肪，減輕在跑跳時所帶來的負擔。其實體重重，沒有肌肉是很虛的，之前在國際學校和義...
本人男，身高175cm，體重60kg，是不是有點太瘦了，請問怎麼增重啊？
MENG 看體型啦體型！有肌肉還是基本排骨，身體超棒還是弱不禁風，如果有肌肉身體好就不用增重啦。如果比較瘦弱就多鍛鍊，運動量上去了食量自然上去增重就指日可待啦 高博 還是要看年齡，我22歲的時候182只有50公斤，現在28了自己就長到72公斤了，想胖就多吃，不要活動，吃些油茶，絕對會胖。 皺皺雯 我...
本人男，身高175，體重80kg，每天晚上7點鐘30分鐘跑5公里加500個跳繩，需要喝蛋白粉嗎？
梵音設計 你這吃飯法錯誤，各種精細主食太多了，應該多吃蔬菜，也要吃些魚肉雞肉牛肉瘦豬肉。再來點水果雞蛋牛奶。不要靠節食減脂。餓了就吃，五分飽就停，少吃多餐。蛋白粉不需要的。另外運動量還是有點少，30分鐘跑步適應以後，效果就不大了，可以再增加跳繩數量。我就是從160減下來的，前期每天4000跳繩，加一...