1樓：瘋得不行
按重要程度：
1，碳水
2，優質蛋白（不能盯著一種吃，攝取各種蛋白，氨基酸種類才豐富）學好理論知識↓↓↓↓↓
瘋得不行：增肌減脂系列:什麼是基礎訓練&基礎飲食（進來掃盲，乾貨幹得不要不要的！）
2樓：公子小白
最好（方便）蛋白質食物三劍客
1，蛋白
乙個5克 ，每天20個 100克蛋白質
2，雞胸
100克雞胸 20克蛋白質
一斤雞胸可以提供100克蛋白質
3，牛排（里脊最好，也就是所謂的菲力）
與雞胸類似，蛋白質含量差不了多少
當然你也可以吃豆腐，但為什麼要吃豆腐，論斤吃誰受得了或者你也可以吃這個
蛋白質可以保證
但是那爆棚的卡路里
emmmmm。。。。欺騙餐欺騙餐
嗷嗷嗷，真香（ò ó）
ps.乙個人吃這些，被人行注目禮的感覺真酸爽，也可能是他們看到了我眼角中的淚水()
3樓：cant stop
講道理我在澳洲這邊2kg蛋白粉才不到五十刀，，我覺得五十刀買的肉並沒有這麼多蛋白質吧？？在國內也差不多吧？ 但二百多塊錢吃肉能買到相應含量的蛋白粉嗎？
，而且你吃了肉就會把它所帶的油脂一起吃了。。到時候還得更拼命的減脂
4樓：BOSS100W
對了增肌一定是合成大於代謝！也就是每天的熱量攝入要大於你的消耗,而且這還並非是增肌,這是增重！因為在肌肉增加的同時,你的脂肪也在增加！
當然新手的福利期和科技大佬除外所以增肌一定要多吃吃吃（當然不要忘記訓練的時候來一些大負荷哦 ）我最近在生理書上學的超負荷訓練原則（手動滑稽）
還有就是可以適當的補充一些健康的,對身體有益的脂肪！比如說:橄欖油魚油亞麻籽油這些吃了後不僅不會發胖,還會促進體脂的降低哦
還有就是在健身房訓練完後補充碳水也是很重要的！ 不管你是增肌還是減脂！在運動後攝入碳水化合物,會使身體的血糖上公升,而血糖上公升會刺激胰島素的分泌,胰島素水平公升高,就會讓身體更快的把養分由血液迴圈來運輸到需要修復的肌肉中,來達到更快更加理想的肌肉修復效果！
（額如果懶的話,或者訓練完吃不下東西,還是建議一勺增肌粉搞定理由同上,方便！）
額！最後說一下自己的觀點:其實蛋白粉挺方便的,而且真的算下來的話,也能稱的上物美價廉,如果買牛肉雞胸這些來自己烹飪的話,除了特殊愛好,我還是建議和蛋白粉吧！
方便快捷,還能在訓練半小時後免去自己動手的麻煩,迅速的補充蛋白質！
還有不懂的,或者沒有說到位和細節方面不知道的,也可以提問哦
5樓：孤軍小哥
增肌並不一定喝蛋白粉，只要你食物中攝入的蛋白質足量就行，蛋白粉只是想多來說比較方便。
增肌的過程中增的是肌肉和脂肪，你需要攝入合適的蛋白質和碳水，最好力量訓練以後的十五分鐘到一小時要進行補充，這段時間吸收比較快。
增肌並不是只補充足量蛋白質就可以，增肌需要碳水提供過剩能量，所以蛋白質和碳水都要補充。
高蛋白的食物，雞胸肉，牛肉，雞蛋白等，碳水平時的主食，土豆，紅薯，山藥都可以
6樓：唯寶運動醫學康復中心
動物性蛋白屬於優質蛋白質，含有較多人體必需氨基酸、且吸收效率好，所以可以推薦
禽肉如雞胸肉、鴨肉（去皮）、鵝肉（去皮）等家畜肉如羊肉、牛肉、兔肉、驢肉等
還有魚類、蝦類、貝殼類、蛋類、純牛奶等
對於植物蛋白，一般植物蛋白不如動物蛋白，可以推薦豆類及豆製品如大豆、毛豆、扁豆、豆腐、豆豉等堅果類如山核桃、腰果、榛子、杏仁、花生等（不過堅果脂肪含量也相當高，適量攝入）
穀類如小麥（麵條）、蕎麥等
但，不管怎樣，最好將動物蛋白與植物蛋白合理搭配攝入，保證膳食營養均衡
不健身可以喝蛋白粉嗎？
一罐檸檬糖 可以啊，蛋白粉更多的作用是強身健體，增強免疫力，家裡長輩有段時間身體不太好，總是生病，大毛病沒有，小毛病不斷，就買了一款小眾的蛋白粉，雖然貴了一點，喝了大概兩桶，免疫力就逐漸恢復了，現在也偶爾會喝一段時間 Nothingness丶懈怠 可以和但沒必要，普通人一天對蛋白質的需求不會很大，平...
健身之後多久喝蛋白粉？
Barry的健身空間 直接上乾貨 訓練後30 60分鐘 運動結束2小時內，運動前攝入蛋白粉 糖組，訓練部位氨基酸的濃度都遠高於運動後攝入組。本身力量訓練後的3小時內，肌肉蛋白的合成速率就最快，這個時候訓前攝入組的氨甲酸濃度更越高，自然更有利於肌肉合成，肌肉增長更多。健身還要健腦！科學健身，我專欄裡分...
健身喝蛋白粉傷肝嗎？
叁拾 蛋白粉，只是一種比較純的食品，網上那些傳言都是假的。傷肝，有熬夜傷肝嗎，熬夜的時候想過傷肝嗎？健身吃蛋白粉沒問題的，就跟食品一樣 達西 首先要明白蛋白粉的組成是什麼?蛋白粉的主要成分就是蛋白質，還會新增一些其他的改善口味成分，蛋白質是人體需要的三大營養物質之一，是人體平時必須要補充的。我們平時...