健身時喝蛋白粉，健身後不餓用吃飯嗎？

1樓：思凡

這個看你的目的是什麼，如果是減脂呢我們需要減少熱量，如果是增肌呢，每天需要充足的營養素才能修復你的肌肉，促進你的肌肉生長哦

2樓：維托貝斯特

這個需要分情況，若是處於減脂階段，可以適當控制碳水的攝入量若是處於增肌階段，可以將晚飯的時間稍微延後一些另外蛋白粉的食用時間建議：

1.鍛鍊日: 起床/睡前/運動前/運動後，都可以攝入蛋白。

2.非鍛鍊日: 早餐前/午餐前/晚餐前/睡前（宵夜）根據美國研究，蛋白粉最佳食用時機，是在運動前１至２小時，以及運動後３０分鐘內，由於消化吸收速度快，當中的蛋白質及其他營養成分能迅速進入細胞中開啟復原反應，因此藉由運動前後的養分及蛋白持續供給能保證肌肉持續增長。

當然也可以適當吃一些堅果，改善口味種類繁多的堅果含有豐富的蛋白質，有益肌肉生長。比如，1杯杏仁(約合227克)就含有30克蛋白質和71克「好脂肪」。

3樓：天空

不用的啦。我也是傍晚健身，所以晚餐吃得很少。我是下班後吃點東西之後開始運動的，吃的東西一般有三種選擇：

煮點簡單的食物吃，例如紅薯、燕麥、小公尺粥；早上做好的便當：水果、蔬菜、煎雞胸肉或者牛肉魚肉，我早上八點半才上班，所以可以先做好放在冰箱裡，晚上就用微波爐加一下熱；即食的食品：全麥麵包、即食雞胸肉、燕麥片、蛋白粉、加熱健身餐之類的。

吃得不多，大概五成飽，因為本身健身是為了塑形，就算不是怕吃得飽影響運動，也會只吃六成飽。

七點半開始運動，就運動乙個小時多一點，也就是到九點，拉伸一下，然後沖泡蛋白粉。確實，用牛奶沖泡蛋白粉會更加飽腹，就是感覺自己雖然不是吃很多，就是有種脹脹的飽腹的感覺。我用的荒野健康的有魔芋粉，更加能夠充飢。

整完之後大概九點半，回去之後洗澡，十點半左右吃點水果。總的來說我的晚餐是吃挺少的。題主如果覺得自己足夠飽了，沒必要勉強吃很多東西作為晚餐，如果擔心睡覺前又餓了，可以喝一杯脫脂牛奶，或者喝魔芋粉、蛋白粉這些熱量低的東西，因為太晚了也算是夜宵了。

4樓：

減脂的話，可以不用再吃飯，但要注意當天的膳食纖維和微量元素夠不夠。簡單點說就是每天瓜果蔬菜總得有點，保障腸道健康和營養平衡。

增肌的話，再來些碳水吧。不然蛋白質利用效率不高。而且建議蛋白質不要早於碳水吃。