1樓：
我們健身增肌依靠的是乙個原理：損傷——修復——增粗。長肌肉是乙個原本的肌纖維變粗（因為肌纖維數量不會變多）的乙個過程，而要使肌纖維變粗唯有先損傷再修復，在修復過程中新增足夠的營養物質才能夠在原本的肌纖維基礎上增粗。
在鍛鍊過程中，肌肉超負荷拉伸後肌肉纖維會遭到破壞，受損傷的細胞會產生一種稱為細胞因子的發炎因子，啟用免疫系統並修復損傷，當破損的肌肉纖維完全癒合後肌肉就會變粗了。然而在修復過程中如果沒有充分補充營養，會保持原狀，甚至由於消耗了脂肪看起來更瘦。
這也是為什麼鍛鍊之後除了補充醣類、補充水分之外，還需要蛋白質。我一開始健身是以塑形為目的，也有喝荒野健康的蛋白粉，能夠迅速補充蛋白質，修復肌肉緩解肌肉的痠痛。建議就是運動後二十分鐘內飲用，運動前乙個小時也可以的，但就是怕喝得有點飽影響運動。
早餐喝蛋白粉更多的是乙個補充日常蛋白質攝入的作用。蛋白粉的熱量很低的，而且有飽腹作用，不用太擔心喝了之後長胖。
2樓：sth say
1.一天兩次服用最好在:一次在訓練前1個小時一次在訓練後半小時內。
蛋白粉可以在訓練前後服用。訓練前服用蛋白粉可以適當提高血液中氨基酸水平，防止訓練過程肌肉被分解。因為訓練的過程中會消耗大量血液的氨基酸，這時候人體為了維持血液中的氨基酸水平就會分解肌肉來來提供氨基酸。
訓練後服用蛋白粉可以迅速補充到肌肉組織中，修復因訓練而受損的肌纖維，使肌肉組織得到修復後再生長。
2.按照體重來吃的，如果你的目的是增肌應該每天攝取1.5-2克/每公斤體重的動物性蛋白質。
你體重85公斤就應該攝取127.5-170克蛋白質。當然這些蛋白質並不是指吃相同重量的蛋白粉，這些蛋白質還包括從正常飲食中攝取的蛋白質。
飲食中的肉類含有蛋白質，你吃蛋白粉的重量應該去掉飲食中的那部分，如果你每天照那人說的吃120克，那你每天至少多攝取相當多的蛋白質。如果蛋白質過多會被轉化為脂肪，長期過多會順尿液排出體外，會導致骨質疏鬆。蛋白質發揮作用，需要有胰島素的幫助才能進入到細胞中，如果你要訓練後進食蛋白粉，那最好搭配一些快速消化的碳水化合物（白麵包或果汁香蕉）
3.每次20~40克左右（2勺）.微溫水涼水或奶沖服!
3樓：何先森飯掃光
問出這樣的問題表示在對營養知識了解不足的情況下使用補劑。
無論健身與否，蛋白質攝入都是每天必須的。如果說訓練是破壞，那營養和休息就是重建，訓練一次持續一兩個小時，重建卻要好幾天，蛋白質是你重建的原料之一。當然，即使你不做力量訓練，飲食中的蛋白質仍然是生理代謝所需的。
是否增加脂肪要看很多很多因素，熱量差、激素，激素又受很多因素影響比如腸道菌群，看起來風馬牛不相及，但是你飲食的結構關係到你的腸道菌群然後影響激素分泌，最終可能決定你是否更容易積累脂肪，所以唯熱量論是過於簡單的模型。
不要覺得碳水提供能量效率高擔心積累脂肪就低碳水，每種營養素都有自己的作用，低碳水靠蛋白質提供熱量容易酮中毒容易高尿酸等等，營養搭配要合理，才能讓食物中營養素的利用率高，同時身體的負擔最小。
除非是無論如何吃不到肉蛋奶魚蝦大豆製品，否則建議了解營養基礎知識之後，認真把基礎飲食做好，再去考慮是否真的需要使用補劑。
健身後馬上喝蛋白粉可以嗎？
公子小白 別太糾結 我們一般人一般的愛好，差不多就行 沒有必要追求極致 按理說訓練後40分鐘內吃蛋白粉會有更好的增肌效果but你訓練完了吃碗拉麵 或者喝個酸奶 不吃蛋白粉可以嗎？自然可以 根據我多年的健身經驗，每個人的天賦就那樣，練著練著 按年計算 就到頂了 再衝極限，風險收益就不成正比了 一般人一...
健身時喝蛋白粉，健身後不餓用吃飯嗎？
思凡 這個看你的目的是什麼，如果是減脂呢我們需要減少熱量，如果是增肌呢，每天需要充足的營養素才能修復你的肌肉，促進你的肌肉生長哦 維托貝斯特 這個需要分情況，若是處於減脂階段，可以適當控制碳水的攝入量若是處於增肌階段，可以將晚飯的時間稍微延後一些另外蛋白粉的食用時間建議 1.鍛鍊日 起床 睡前 運動...
健身後有沒有必要喝蛋白粉？
辛苦的tt 舉個例子，你建房子需要磚，瓦，水泥，工人這樣你的房子才能建起來健身增長肌肉需要蛋白質，氨基酸，維生素持之以恆訓練睡眠等你的肌肉才能增長假設你有工人卻沒磚瓦，怎建得起房子之所以喝蛋白粉是因為它蛋白質含量很高且吃起來方便而且更經濟 東寺旅人 效果不會出來的那麼快，就算你天賦再好。蛋白粉是補劑...