健身吃肉還是吃蛋白粉？

1樓：包子乳清

題主健身攝入蛋白質選擇一斤牛肉來攝入，也能獲得很優質的蛋白質但同樣的也獲得的大量的優質脂肪，有些牛肉脂肪的含量並不比蛋白質少，而且牛肉這種的纖維也比較硬，對一些腸胃不好的訓練者就不太友好了，可以選擇適量的攝入來緩解腸胃問題，我有時也會發生這種情況。

那健身是吃肉還是吃蛋白粉這是不衝突的，我自己也適量的雞胸加蛋白粉，因為想要獲得足夠的蛋白質攝入吃很多的肉類不僅是腸胃不太好，經濟也承受不了這。。這也是我們吃粉的原因了，訓練後的這營養空窗期能很方便的快速攝入。

所以我建議題主適量減少牛肉的攝入，訓練前後用蛋白粉攝入也很方便。可以加我v領取飲食資料。

2樓：樂千平

健身後，體脂會上公升，應該是你真的吃多了。不是說你今天舉重了，你吃一斤牛肉，就會長一兩肌肉的，還是要看總攝入的。當然，蛋白質的攝入時必須的，網上有很多說法，怎麼算自己把握吧。

每個人都是相似的，每個人也都是特別的。

方法只能作參考，但是實踐下來要自己多嘗試，多改良，總結出乙個適合自己的方案。而且隨著健身時間的增加，你的飲食也要隨著改變。

回到問題上來。對於我這種中午不吃飯去健身房的辦公室勞工來說，蛋白粉比肉要適合我。

3樓：

我特麼極其厭惡但斌，之前有按他的一些說法走了不少彎路。

蛋白粉少吃點，健身可以多吃點雞蛋清。過量吃蛋白質不是什麼好事。

你不是搞健美。只求身體健康而已。體脂太低對身體也很不好。多做有氧和體操，適度力量訓練。

4樓：長安執金吾

拋開效果，一般而言，蛋白粉適合窮人，真的，你看看知乎上推薦的食譜，一般人還真吃不起，對比之下，蛋白粉反而是經濟適用的。

當然，能堅持吃白煮蛋、雞胸肉，最省錢。

5樓：我實在是太ky了

平時正常飲食，正餐之間或者鍛鍊前後輔助以蛋白粉，每天總蛋白質攝入按1.5-2g/公斤體重算，不要過多攝入，會導致腎臟負擔和營養過剩。另外，如果為了更好增肌，碳水化合物不能少，能量吸收充足了，才有助於肌肉增長。

另外，建議每次鍛鍊就光刺激一到兩個部位就夠了，分散鍛鍊不益於肌肉增長，集中刺激促使肌肉撕裂再生長，效果更好。

以及，關於增肌粉和蛋白粉，蛋白粉中蛋白質所佔比例更高，以蛋白質為主，其它如碳水化合物和脂肪較低，熱量相對較低；而增肌粉較適合精瘦的人，其中除了蛋白質外，碳水化合物和脂肪也佔到一定比例，營養配比更豐富，熱量也較高，適合那種怎麼都吃不胖的。題主可以根據自身狀況進行選擇。

6樓：王酸酸

這個問題就好比，口渴了，喝運動飲料的同時還需要喝水嗎？

這明明是共存的啊。

而且，吃一斤牛肉可以，但是你得看看你自己的基代夠不夠處理這麼多的熱量。

你要吃的醬牛肉，光這一斤肉類就1000+卡路里了，你還要吃碳水纖維素呢？如果你基代只是正常1K8-2K水平，體脂增加肯定不是牛肉的鍋。

而且這麼多蛋白質進去，我就往少了算，100克比25克蛋白，一斤也有125克，你這一天的量就到這了。其他食物攝入呢，牛奶呢，再吃倆雞蛋，整個爆表。而且蛋白質吃多了吸收的壓力也大，身體是會吃壞的。

首先明確自己的基礎代謝量。題主有這個問題，應該訓練時間不長，不建議每天2500-3000卡朝上的吃。

以及千萬不要剋扣碳水光吃蛋白。按比例分配。