1樓：健身小尚
答：有些人愛談論蛋白粉對腎臟有損傷，吃多了對身體不好。一切拋開計量談危害的行為都是耍流氓。
1、根據自己身體每天所需要攝入的含量來決定你每天攝入多少蛋白質和碳水化合物。
2、說吃蛋白粉有害主要是針對普通人，平時不去舉槓鈴，深蹬，硬拉，臥推。身體不需要就補充大量蛋白質，吃多了當然有問題。健身到一定程度的人都是蛋白質缺乏（但是只是那些有一定基礎的人），舉個例子，某人大重量高強度訓練肌肉痛，如果不補充蛋白質起碼要痛3到5天，如果補一下，恢復就加快。
3、蛋白粉不等於激素，不等於睪酮，不等於類固醇。它只是蛋白粉而已……
2樓：健身蜜桃臀
蛋白成分提取紅肉或植物中蛋白質
對於腎臟功能有問題的人盡可能不能過量
正常人吃蛋白粉沒有問題（多餘的蛋白質身體會安排到下次消耗）蛋白粉的好處：
1、便捷性
2、更有助於增肌減脂
3樓：酒醉的異鄉人
有影響，吃蛋白粉長出來的都是死肌肉。我朋友就堅決不吃蛋白粉練出來的都是活肌肉，親眼看見肱二頭肌一溜煙跑遠了，可有活力了。
4樓：羅林羽
容易長胖，不知不覺的就長胖。
放屁很臭，而且會經常放屁。
吃了也沒用。只要你不是經常去健身房，沒什麼必要吃。
蛋白粉特別貴。以一般80％含量的蛋白粉為例，500g就是一斤要300人民幣。一斤牛肉也就50。
吃2個雞蛋就可能食物中毒，不就是蛋白質過高。
只要你不是頂級運動員或者模特，吃什麼不重要，運不運動，出不出汗才重要。
5樓：西北大熊
那些高大上的理論資料其他答主說得夠多了～我就根據自己的親身經歷補充一點：
如果運動量不足還大量吃蛋白粉的話…
催胖會非常快……
6樓：亞歷山卓Xu
以下是三甲醫院的專家對於蛋白粉的答覆：
問題是，究竟自己是不是這10%的人口呢？因為真的許多慢性腎炎的患者是沒有任何臨床反應的！！！
很簡單，去醫院驗乙個尿血常規，幾十塊錢，看看自己有沒有異常尿蛋白之類的，再看看自己能不能喝蛋白粉
7樓：愛健身的煜妹
健身小白要不要喝蛋白粉？
我相信很多健身小白對蛋白粉的印象大多都是「專業健身老鐵必備」並不知道它對健身來說多麼重要或者經常是對它還沒有清楚認知的時候就已經下單了。
所以健身小白要不要蛋白粉？
首先要講到蛋白質的概念。蛋白質是組成肌肉的基礎在訓練過程中肌肉被撕裂它的修復需要大量的蛋白質。一般成年人每天每公斤體重需要1克的蛋白質健身人群對蛋白質的需求更高達到1.
5克以上。蛋白質補充到位了肌肉才會恢復成長得更快更好。
所以補充蛋白粉的最重要的理由是為了完成一天的蛋白質攝入目標
如果你能通過高質量的日常飲食滿足每日所需蛋白質攝入量你其實可以不需要攝入蛋白粉。
但是！當你平常就不喜歡吃雞蛋、肉類的高蛋白食物或者剛開始健身覺得運動強度很大的時候就需要這種以蛋白粉為例的蛋白質補劑的幫助哦
我一般每頓都會攝入蛋白質比如雞蛋白雞胸牛肉都OK
但我鍛鍊完還是會喝點蛋白粉畢竟健身就是為了讓肌肉好好長嘛！
蛋白粉的話我一般會選吸收比較好的然後就是看自己的口味啦
8樓：小城往事
我覺得問題的關鍵是，蛋白粉裡只有蛋白粉嗎？會不會為了效果顯著，新增嚴重危害身體健康的物質，比如說類固醇等等！想想當時的三鹿奶粉事件
9樓：健身補劑商v
就像問喝牛奶對身體是否有害一樣。蛋白粉只是像魚肉蛋奶一樣的高蛋白食物，只不過比以上這些獲取蛋白質更加高效。所以請勿將蛋白粉神化，更不要將蛋白粉妖魔化。
10樓：AA王AA
配合健身運動效果最佳，適量的補充，對身體沒有損害。正規的蛋白粉都是根據人體所需進行的最低量配比，還達不到損害人體的程度，可以放心吃
11樓：百事可樂
蛋白粉本質就是蛋白，跟你吃了大量雞蛋，牛肉，大豆，沒什麼區別。
你要說損害，那就是你身體不需要那麼多蛋白質，而你吃了太多，身體消化不過來，會上火，腎臟負擔，當然人體也沒那麼脆弱，一般上火了你就不敢再吃，不會傷到你腎，除非你作死。
在健身房瘋狂練，肌肉纖維拉開，回家多吃蛋白，身體恢復，肌肉就出來了，如果你吃的蛋白不夠，比方說牛肉太貴，你可以喝點蛋白粉代替，僅此而已。
12樓：宋雅瘋
實踐出真知。。。
國內蛋白粉不敢喝，從澳洲人肉回來的。一年喝下來，單位體檢的時候，左腎有小公尺粒大結石。醫生問我有沒有喝蛋白粉，我說有。
他說馬上停掉，多喝水。明年看看，還有的話，要想辦法解決掉。。。
PS：我這裡還有一桶，澳洲人肉回來的，誰要，300不包郵。。。
13樓：雨翎
生化的角度
蛋白質在體內就是氨基酸，氨基酸不能儲存也不能直接排出，只有兩種去向：
①直接合成蛋白質
②脫掉氨基（肝臟谷轉氨酶）
碳鏈生成身體所需的各種物質，比如什麼激素膽鹼神經遞質etc.
或是進入三羧酸迴圈，參與糖代謝脂代謝氧化供能，醣異生合成糖，甘油異生合成脂。
和糖代謝中間產物再合成新的蛋白質。（所以生酮飲食什麼鬼？）氨和胺都是有毒物質，需要肝進行尿素迴圈變成尿素，排出。
過量肝負擔加重，腎臟負擔加重
14樓：DOOM SLAYER
只要不過量服用蛋白粉，並且你身體健康，沒有腎臟問題，那麼服用蛋白粉對身體沒有損害。
不過，只要你不是很窮或者使用合成代謝類固醇或者全職訓練的職業運動員，那麼我覺得蛋白粉是健身生涯裡價效比最低的東西。
15樓：恆星的恆心
首先，蛋白粉的成分是從動植物蛋白中進行提取的，對身體是沒有害處的，但前提是你要作為運動人群，需要補充蛋白質。不然的話蛋白質攝入過量會對肝膽等器官有所損害。其次，建議按照每公斤體重1.
5克～2克的比例進行攝入。其實蛋白粉是作為正常飲食之外的一種補充劑，因為食用起來比較方便。
16樓：
有沒有害，我不知道，但是蛋白粉是人工從牛奶中提煉出來的，人工提煉出來的始終有點害，反正我是這樣覺得啦，而且，牛肉有很多蛋白粉，沒有的微元素，我覺得唯一吃蛋白粉的原因是沒有錢，或是自己煮飯或是自己吃飯也懶得吃，選擇喝蛋白粉
17樓：人來人往
吃蛋白粉當然有壞處了。本來應該是練完以後抹在二頭三頭上的，你們非要拿來吃。還有蛋白粉原料都是下腳料。宣傳蛋白粉就是為了騙錢
18樓：木蘭她哥哥
這個問題答案裡的廣告貼太多了，很多看似有道理的答案裡面的私貨太多了，我看了大半答案，這個老師的答案很有辯證性，貼幾個。
怎樣避免蛋白質吃多傷腎？
仰望尾跡雲：番外篇，關於蛋白質的十大偽科學（上）仰望尾跡雲：番外篇，關於蛋白質的十大偽科學（下）
19樓：官斌
我覺得這東西如果不是專業或者靠著大肌肉吃飯的不要吃我親眼看到乙個瘦的跟猴的朋友吃這玩意加鍛鍊跟氣球一樣不吃不鍛鍊之後跟氣球一樣又恢復原來一樣。急功近利的感覺。我很相信基因這東西好多人是典型的吃不胖不吃蛋白粉他是有肌肉但也是精肉不會太壯我明白跟鍛鍊有關係。
但這東西成效太快對身體沒害處我是不信我的回答毫無科學依據只是單純的覺得哈哈
20樓：不想走了就跑
如果蛋白粉對身體有損害？那蛋白粉就賣不出去了，如果傷腎，怎麼沒發現一例腎臟病人是喝蛋白粉造成的，要是對身體有損害，那產品怎麼可能質檢還通過，一切不安科學飲食，不按照計量來提問的都是，造謠
21樓：王鐵鏟
有百利無一害。如果蛋白粉有害，那說明身體本身有問題，哪怕多吃肉也會有害。
普通人除非你一天吃一碗蛋白粉或者十斤肉，那就內臟吃不消了。
蛋白質本身比肉類更便宜，方便，沒脂肪，好消化。缺點是不好吃，缺乏礦物子維生素。肉和蛋白質搭配比較好。
22樓：不會裝逼的路老師
就你吃的那點兒量每天自己的需求都不夠更別說成為身體負擔了。。。
除了訓練天天早飯至少一勺喝七八年了也沒見啥毛病。
吃肉你根本滿足不了需求，我還沒開始增機期只是維持每日需求天天一斤純雞胸肉根本受不了
雞蛋是好脂肪高蛋白量少很多食材都有這個問題
23樓：
練武鍛鍊出來的是活肌肉，吃蛋白粉的肌肉都是死肌肉，我練得就是活肌肉，上次買菜的時候肱二頭肌自己跑了，追了兩條街才追回來，嗎的活肌肉就是牛皮
24樓：fucsucker
蛋白粉千萬別吃！你看看施瓦辛格，羅尼，凱格林，吃那麼多蛋白粉，全是死肌肉！李小龍從不吃蛋白粉，一拳打飛十個！偶像，不可超越！
25樓：
健身在知乎是政治正確。
我就想搜一下蛋白粉的危害，但眾答案都是百利而無一害，或者喝水喝多都會中毒。
平時那些喜歡單盲雙盲測試的寶寶都去哪了。
蛋白粉裡或多或少的類固醇都被忽略了？
蛋白粉真的對增長力量有用，為什麼只有搞健美的吃，競技運動員都很忌諱？
26樓：芝頓-海龍
蛋白粉是在大的訓練後，慢慢的補充，這樣會加速肌肉的恢復，所以剛開始健身沒有必要喝蛋白粉，只有身體需要的時候才比較適合吧！
27樓：即言
吃蛋白粉效果甚微，蛋白粉本事就是一種提取物。
富含蛋白質的常見食物就是：牛肉，雞肉（雞胸肉），魚肉。最好在飲食方面保持食物多樣性，一味的吃蛋白粉而忽略其他營養成分的缺失對身體是極大的傷害。
28樓：午燁
對於有需要的特殊人群，除了通過食物補充必需氨基酸以外可以適當選擇蛋白質粉作為蛋白質的補充，但是一定要注意蛋白質粉的用量。
蛋白質經胃腸道消化吸收後，需要經肝臟加工轉化為人體自身物質供人體使用同時，蛋白質在體內代謝的產物氨、尿素、肌酸酐等含氮物質需要經過腎臟排洩。
29樓：
2013版《中國居民膳食營養素參考攝入量》蛋白質那章內容裡有蛋白質過量的危害介紹，如下圖：
1.9～2.2克/(每千克體重×每天)就會出現問題。
下圖的結論是，蛋白質推薦量0.98g/(kg·d)，取整為1；平均量0.9g/(kg·d)。
下圖是蛋白質參考攝入量，18歲以上男性的參考體重估計是65kg。
所以綜上粗略的結論是：0.9～1.9g/(kg·d)是比較好的嘍。
30樓：睿琳
蛋白質是保證機體健康最重要的營養素，它是維持和修復機體以及細胞生長所必需的
它不僅影響機體組織如肌肉的生長，還參與激素的產生、免疫功能的維持
其它營養物質和氧的轉運以及血紅蛋白的生成、血液凝結等多方面！
31樓：行走
1 蛋白粉只是種補劑，就像吃鈣片一樣，對身體是無害的
2 蛋白粉的本質是蛋白質而蛋白質在生活中隨處可見，區別是吃蛋白粉補給方便且吸收快
3 蛋白質在身體中除了幫助肌肉生長與回覆沒有任何作用，多餘的蛋白質會隨著尿液排出體外
4 新手是可以吃蛋白粉的只不過說一開始不用吃那麼大的量，畢竟沒那麼大的消耗，當然不吃也可以，吃成形快，不吃成為慢
5 蛋白粉唯一的危害，就是沒有被排出體外，而這種情況的唯一可能就是你長期不飲水(不飲水或飲水太少尿液少，排尿機會少等於蛋白粉長期帶在體內)
32樓：吳麗琴
一般腦力勞動者每天所需的蛋白質為每千克體重0.8－1.0克，從事大強度的運動員及健美愛好者的需要量則為他們的2－3倍；
因為高強度的運動會不同程度地破壞肌細胞，引起肌肉蛋白的分解蛋白質的及時補充能減少肌肉組織的破壞，促進蛋白的合成，甚至超量恢復，從而使肌肉得到增長，力量得到提高。
傳統做法通過吃肉補充蛋白質往往會攝入過多的脂肪，引起體脂增加，甚至影響心血管的健康。
健身吃蛋白粉有沒有損害？
Meijunjie 蛋白粉只是幫助你補充蛋白質，建議重量訓練時，保證每一公斤體重有1.5克的蛋白質，至於有沒有損害，我只能說，水喝多了都能把人淹死，只要是正常的補充，是不會有問題的 當時年少衣衫薄 蛋白質雖是我們最重要的物質，但也不能攝入過量。如果長期吃高蛋白質會增加腎血流量和腎小球濾過率。蛋白質過...
健身是否應該吃蛋白粉？
奔跑的犀牛 應該根據你的鍛鍊水平而定，是否應該補充蛋白粉是根據你通過飲食獲取的蛋白質能否滿足你肌肉合成所需，如果你訓練很頻率高，強度大，且已經堅持三個月以上的話，是需要補充蛋白粉呢。 jason 看目標！如果目標是普通人想要健康一點的話飲食就OK了。如果目標強大要參加比賽或者要短時間效果顯著基本都需...
健身吃肉還是吃蛋白粉？
包子乳清 題主健身攝入蛋白質選擇一斤牛肉來攝入，也能獲得很優質的蛋白質但同樣的也獲得的大量的優質脂肪，有些牛肉脂肪的含量並不比蛋白質少，而且牛肉這種的纖維也比較硬，對一些腸胃不好的訓練者就不太友好了，可以選擇適量的攝入來緩解腸胃問題，我有時也會發生這種情況。那健身是吃肉還是吃蛋白粉這是不衝突的，我自...