1樓：懂你
我健身沒多久，也就才兩年多吧。一開始健身也就是只訓練，沒有關注到飲食和營養攝入方面的。但是慢慢的就會遇到瓶頸。後來開始關注飲食和營養攝入相關的問題和知識。
首先是肌肉的是如何生長和發育的。訓練會拉伸和撕裂肌肉纖維。之後，然後身體將開始癒合過程，在此過程中修復或更換受損的肌肉纖維，並增強肌肉。
作為人體細胞的組成部分和構成肌肉的重要元素，蛋白質約佔人體總質量的18％。它是生命的基本物質，也是重要活動的主要執行者。
蛋白質推薦用量：經常運動的人：每天需要攝入1.
4-2.0克蛋白質/千克體重經常進行力量訓練的人：每天大約1.
6克蛋白質/千克體重來支援肌肉的恢復和生長，能夠使肌肉鍛鍊效果達到峰值。但是蛋白質攝入量因人而異，肌肉發達或者運動量很大的人，可能比那些身材矮小或運動量不那麼大的人需要的蛋白質多。所以推薦在健身後喝一下蛋白粉增加一下蛋白質的營養攝入。
我的訓練強度也不是特別大，像我平時訓練完了之後，會喝一些肌肉科技或者荒野健康的蛋白粉粉，對緩解疲勞和補充營養攝入方面已經足夠了。
2樓：魑魅魍魎
完全的個人感受，喝肯定是比不喝要好一點的！但是沒有那麼神話。打個比方，你的身體就是本錢，你投資了就有回報，沒投資本錢就不會變，但也不會少！
我練完不喝第二天身體的疲憊感要比喝蛋白粉強烈！
3樓：小小一
個人認為，能食物補充盡量食物補充，雞胸肉、雞蛋白、牛奶都是很好的選擇，營養比較豐富，但如果時間來不及或者運動強度很大的話也可以適量食用蛋白粉，最好不要經常喝
4樓：WKAYFROM12
瀉藥可以選擇的，我認為喝是最優解。
一般訓練後半小時是肌肉恢復最高效的時間，辛苦訓練後如果不能做到供給恢復的營養物質，那訓練效果會走低。
對於訓練（器械訓練）大方向就是為了鍛鍊肌肉從而達到強健體質或是塑型的目的朋友，可以通過額外攝取易吸收的蛋白質讓努力訓練的成效最大化，所以何喝而不為呢。
初入健身拙見望諒
有錯誤建議請不吝賜教
筆芯：)
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辛苦的tt 舉個例子，你建房子需要磚，瓦，水泥，工人這樣你的房子才能建起來健身增長肌肉需要蛋白質，氨基酸，維生素持之以恆訓練睡眠等你的肌肉才能增長假設你有工人卻沒磚瓦，怎建得起房子之所以喝蛋白粉是因為它蛋白質含量很高且吃起來方便而且更經濟 東寺旅人 效果不會出來的那麼快，就算你天賦再好。蛋白粉是補劑...
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山有木兮木有枝 蛋白粉沒吃過，小紅瓶喝過，感覺不錯，才練，以前跑步20分鐘就不行了，喝了以後半小時和玩一樣，感覺還不過癮，等心肺提公升了就不用了 沉迷於擼鐵的毛睿 這個看你自己的選擇吧，有條件就吃，沒有條件就不吃，對於我自己而言，我是會吃的，因為我日常蛋白質不夠，就喝蛋白質來補充，蛋白粉喝起來也方便...