1樓：天天向上上
問這個問題應該都是健身小白階段，如果覺得抗拒可以不喝，但想要增長多的肌肉含量，要吃足夠的蛋白質了，包括雞蛋牛奶瘦肉魚蝦等
2樓：正經豪
蛋白粉是沒有壞處的。蛋白攝入過多，注意是過多會對腎臟有壓力。相當於你一天喝個半瓶什麼的。
當然這個量你肯定也不會達到。蛋白粉的營養也是提取出來的。沒有危害。
健身搭配蛋白粉的效果會更好。但是你要清楚你鍛鍊的目標是什麼。目標不一樣，訓練的內容和飲食搭配也是不一樣的。
3樓：崩壞
先寫結論：蛋白粉不是必須，但是蛋白質是必須。
因為我們都知道我們的肌纖維由蛋白質組成，日常喝蛋白粉是因為方便，如果平常的飲食中已經滿足了鍛鍊後所需要的蛋白質了就可以不需要額外去喝蛋白粉。
4樓：辛苦的tt
是否喝蛋白粉首先得看訓練強度，只有訓練強度達標，訓練後喝蛋白粉可以及時的補充蛋白質，促進肌肉增長。
其實如果有條件的話，也可以通過飲食來補充蛋白質，訓練後加餐吃點高蛋白食物，比如雞蛋，雞胸肉，牛肉等也行。如果是學生黨的話還是可以喝蛋白粉的，買一罐也是可以喝很久的
5樓：Rux
有錢就不喝，沒錢就喝吧，蛋白粉咋眼一看挺貴，營養物質分下來比買牛肉雞蛋便宜多了。在大負荷力量訓練的情況下喝點蛋白粉也有助於肌肉耐力的增長
6樓：驃騎大將軍
蛋白粉就是安慰劑。也是商家為利益炒作出來的。專業健美運動員有贊助的。只是做言傳身教的作用。自然健美，街健根本不需要。奧賽級的打藥更重要。
7樓：鄧然
任何補劑都是在你訓練休息達到保障的前提下作為飲食*補充*來發揮作用的。新手先學會科學訓練，科學飲食，保障休息，才是重中之重。
8樓：方小歌
蛋白粉用於補充蛋白質，這要看你的健身強度，因為負重訓練會損害體內蛋白質。但也可以通過其他食物補充蛋白，如雞蛋，牛肉，雞肉，牛奶等，如果強度大，建議再加點蛋白粉，計算一下你一天蛋白質所需量，然後不足加以補充即可，如果平時攝取夠了，蛋白粉不喝也可以，並不是越多越好
9樓：爹爹姜
健身量大起來，靠單純的飲食無法到達蛋白攝入需求時，需要開始喝蛋白粉。訓練量小，比如練完第二天沒有肌肉的痠疼感時，不需要喝，並且喝了還容易造成身體傷害。
10樓：可惜不是我
沒必要。
鍛鍊完了吃半斤三文魚，或者10個雞蛋，或者一斤牛肉，又或者2公升牛奶，都可以。
什麼？吃不下去？
那麼蛋白粉只需要兩勺，然後喝完就行了。
11樓：jzj
首先你需要明確你的健身目標是什麼;是增肌呢，還是減脂塑形。
然後需要去根據自己的健身目標和現在自己的身體情況計算自己每天需要的攝入的蛋白質總量。接著再去了解自己現在的日常飲食能不能夠滿足你的需求，如果是能夠滿足你的蛋白質攝入需求，那自然是不必額外的去吃蛋白粉；反之，你的蛋白質攝入有缺口，你的日常飲食並不能滿足需求，可以選擇蛋白粉來補足你的蛋白質需求缺口。
12樓：冷了個冷
這個要取決於運動量。
如果你一周能達到三到四次有效訓練（有效訓練：每次都能把目標肌肉練到力竭），那就建議可以適當的攝入蛋白粉。
如果達不到的話就不建議攝入了哦。
當然你要分清蛋白粉以及增肌粉的區別哦。
13樓：公子小白
第一步，先回答要不要得問題
我的答案是看情況
第二步，為什麼看情況
一般人的健身分這麼幾種：
1，遛彎，每天1萬步那種
這種其實一天的攝入量只要0.7克/千克蛋白質，就夠了，假設你體重70kg，那麼49克蛋白質就夠了，一大塊雞胸肉大概就能差不多足夠一天所需
2，有氧運動（慢跑那種）
每天攝入量1克到1.2/千克蛋白質，70千克體重，需要70克到84克蛋白質，一塊半到兩塊大雞胸（不到一斤的樣子）就夠了
3，每天攝入量1.5克到1.8/千克蛋白質，70千克體重，需要105克到130克蛋白質，兩塊大雞胸+3個蛋清到三塊大雞胸就夠了
如果，你的攝入蛋白質的量夠一天消耗，那就不用
如果，蛋白質不夠，那麼你肯定面臨健身中說的掉肌肉
為了避免掉肌肉，蛋白粉就有了用武之地
一勺下去，大概24克蛋白質，熱量較低，簡直完美
ps.這裡有兩個話題要說
1，關於吃，
如果健過身，吃其實是很痛苦的事情，定時定量不說，做法如一切水煮流，簡直喪心病狂。因此我對蛋白質的攝入是一半飲食，一半蛋白粉的。
2，關於傷腎一說
如果是在我說的這個範圍裡攝入蛋白質，是不會有問題的，而且蛋白粉多攝入也是沒用，體內吸收不了，這就是所謂的蛋白尿。因此長期攝入超量蛋白質，是對腎有害的，特別是如果腎功能本來就有損傷的情況下。
哦，再補充一句，大量喝水，至少兩公升水每天
14樓：番茄
如果不是專業的運動員我覺得完全沒必要，日常的攝入完全夠了，平時多吃一些豆製品，多吃一些蛋白就可以補充運動所需要的蛋白質。如果是健身大神的話喝一些還是可以的，會有肌肉。
15樓：賈銘
蛋白粉其實只是對於你日常攝入蛋白質不足的一種補充，如果你日常飲食夠了完全沒有吃蛋白粉的必要。如果不夠可以適當用蛋白粉補充，不要被槓精誤導妖魔化了蛋白粉，蛋白粉也是從那些食物中提取的蛋白質，就好像你的身體如果缺乏某種維生素，醫生可能會建議你多吃某種食物或者在藥房買點進行補充是乙個道理。但是，要注意蛋白質的用量，過多可能會造成腎的負擔或者骨質疏鬆。
健身後有沒有必要喝蛋白粉？
辛苦的tt 舉個例子，你建房子需要磚，瓦，水泥，工人這樣你的房子才能建起來健身增長肌肉需要蛋白質，氨基酸，維生素持之以恆訓練睡眠等你的肌肉才能增長假設你有工人卻沒磚瓦，怎建得起房子之所以喝蛋白粉是因為它蛋白質含量很高且吃起來方便而且更經濟 東寺旅人 效果不會出來的那麼快，就算你天賦再好。蛋白粉是補劑...
剛健身需要喝蛋白粉嘛？
氣質勝過妳媽 蛋白質的補充是非常重要的！我們都知道肌肉的修復需要大量的蛋白質，從食物中攝取這些蛋白質的話往往是不太便捷的，想想你一天需要吃掉1斤牛肉或者12袋牛奶再或者15個雞蛋，這些都可以用一杯湯臣倍健蛋白粉代替，尤其是你出門在外的話你蛋白粉的優勢就更加體現了，蛋白粉只是為了讓你是生活更加便捷，喝...
瘦人健身增肌，必須要喝蛋白粉嗎？
乙個改過自新的人 你可以試試增肌粉，跟蛋白粉不同的是增肌粉裡面多加了瘦子增重最重要的碳水。我也是瘦子，後來增重了20多斤。說一句實話，蛋白粉增肌粉不是神藥，只是個補劑，你要自律，把自己訓練安排好，健身強度，只要堅持下去，效果會很大。 健身加油站 其實這是乙個誤區，長肌肉蛋白質是必需的，但是還有一種營...