1樓：一生很長
什麼時候都可以喝蛋白
什麼時候都可以喝蛋白粉
什麼時候都可以喝蛋白粉
重要的事情說三遍
蛋白質是人體每天需要補充的能量，他和脂肪，水，都是一樣的，是人體所需要的一種能量。
健身的人每天消耗大量的體能，身體會產生虛弱狀態，這時候就需要補充蛋白質，雞蛋肉類裡面都有蛋白質，但是你健完身所需要補充的蛋白質比平常要多一些，這時候你吃的雞蛋和肉類不能滿足你所需的蛋白質，這時候就需要喝蛋白粉了，一般的蛋白粉裡面一勺有27 28克蛋白質，它會補充你剩下不足的所需的蛋白質。
總得來說，不管你是新手還是老手，喝蛋白粉的條件要滿足於你所需蛋白質減去你日常食物包含的蛋白質，這個就是你要不要喝，需要喝多少蛋白粉的關鍵。
2樓：錢星
蛋白粉就是蛋白質而已，有啥能不能用的，不健身就不能吃蛋白質了嗎？我是菜鳥小白，之前也擼鐵的時候，發現吃了蛋白粉確實可以緩解肌肉痠疼，我就當零食吃，完了泡一杯，誰也管不著。我想起來我現在還有半桶沒吃完呢，過期了看來只能餵雞。
3樓：寂寞如雪
不健身都可以喝，中國傳統餐飲就是低蛋白飲食，尤其缺乏高質量動物蛋白，這個沒得爭吧，多少人一天都吃不上乙個雞蛋，而乙個雞蛋才幾克蛋白質？肉蛋奶乙個人一天能吃到30克蛋白質就不錯了，還不到人體所需的一半
4樓：HHsh
減脂的話一般蛋白質攝入體重1.5-2倍主食的話體重2-3倍脂肪1倍你之前蛋白質吃的比較少建議先從1倍體重開始吃讓身體慢慢適應可以通過小便和屁判斷自己蛋白質是不是吃多了分三餐四餐去吃
蛋白質只計算動物蛋白（肉、雞蛋、牛奶）
蛋白粉主要是補充蛋白質，如果是通過飲食可以吃夠的話，就不需要蛋白粉，如果沒時間通過飲食補充就吃蛋白粉。蛋白粉只是比較方便
如果肌肉含量不高的話，你減一段就會遇到瓶頸。
5樓：gg zhang
蛋白粉不貴，想喝就喝，按學生食堂的一般攝入，一天一勺蛋白粉沒啥壞事。
但你一定要喝個明白的話，不是取決於你練到什麼程度，而是取決有沒有對營養、供能、人體構成等的理解與感悟你的當前目標
你的飲食結構
6樓：TJ木頭人
不管什麼程度，練後一定要補充營養，樓主親身體會，19年在宿舍健身，健身後都會點個外賣，畢竟健身後容易餓，當時感覺吃東西還是有效果的，比如肌肉真的有增長，同時不會影響下一次的健身計畫。20年因為疫情上來的晚，四月份開始在宿舍健身，健身後不吃任何東西，接著就出現了不良反應。也不是特別嚴重。
就是周一我乙個動作做4組，每組十次，週三（周二休息）去完成這個健身計畫，就發現不行了，最多完成兩組，身體就沒力了，組與組之間是有休息時間的，但還是感覺身體沒力。後面問了度娘才知道，健身後補充營養有利於肌肉恢復和生長，如果練後不吃反而會讓肌肉恢復變慢甚至掉肌肉，所以練後一定要吃東西，多補充蛋白質。要知道，我們普通人每天的蛋白質攝入量特別低，比如工作餐三菜一湯（辣椒炒肉，芹菜香乾，菜心）這種配餐裡面的蛋白質攝入量才多少。
高蛋白的食物有很多（大豆，雞肉，牛肉，魚類），樓主目前吃的蛋白粉，畢竟住公司宿舍，不讓做飯，另外，對比這些東西，蛋白粉算是低價的了，畢竟一桶吃乙個月，要是買雞胸肉這些估計成本更高。記住，健身後一定要補充營養，另外，健身需要堅持。
7樓：七月在野
簡單的說就是練到你的日常飲食無法滿足自身消耗的時候，就可以通過蛋白質補充了
對於有健身習慣的人群根據自己的訓練量酌情增加蛋白質的攝入量來2~3倍，如果日常飲食的補充不夠建議用蛋白粉、增肌粉補充。
蛋白粉的成分建議挑選復合蛋白，普通的健身愛好者基礎款就夠了，如果是打比賽的人群對蛋白質和碳水的要求會更高。
增肌、增重、增肥人群需要補充較大的碳水，你可以嘗試用主食補充，估計量大到可以撐壞你的胃，增肌人群每人每天每公斤需要4~6g碳水，相當於80公斤的人至少需要320g的碳水，一碗公尺飯是51g碳水，差不多要吃6碗公尺飯。
專業一點的健身人群基本都很會控制自己的飲食，要麼會自己做，要麼就是如下圖，白公尺飯做碳水、配白煮蛋，就這麼吃，索然無味，如果你們吃得下可以這麼吃。
我個人推薦蛋白粉，因為就圖上這種吃法，很多人是吃不下去的，6碗公尺飯的量，加上下飯的菜，這個攝入量容易對胃造成負擔，如果通過補劑補充，可以直接減少日常的正常的飲食，避免攝入過多的油脂，通過蛋白粉補充健康、安全的蛋白質和碳水。
希望以上的回答對你有幫助！
8樓：天天吹風
你最好算一下你增肌（減脂）需要攝入多少蛋白質，
當你正常吃肉吃其他食物獲取的蛋白質以及不太夠，或者實在是吃不下那麼多肉的時候，在考慮蛋白粉。
9樓：張Kevin
健身練到那種程度可以開始吃雞胸肉？
健身練到那種程度可以開始吃牛肉？
10樓：神龍健身小guan家
我的見解：按樓主的訓練模式以及強度可以推算出每日蛋白攝入量在體重公斤的2.5倍
減脂期的飲食更需要蛋白的攝入增加維持基礎代謝的熱量。
所以蛋白粉必不可少
早餐起床喝蛋白粉，吸收快
訓練完與有氧前再喝一次蛋白粉（訓練後和因為身體正缺)
11樓：
你那幾個健身房的教練都從哪冒出來三腳貓坑貨？吃蛋白粉沒用？那他們讓你吃啥？
吃空氣？不管練到哪種程度的，只要你想長肌肉，必須得吃蛋白粉！要不然你比較生猛的話想每次吃一斤肉或者七八個雞蛋白的話，那請隨意。。。
12樓：昭烈
看了這麼多答案。。發現好像沒人跟我一樣是因為不吃蛋白粉太痛了才吃的嗎。。。 每次健身以後如果不回家馬上喝一杯蛋白粉第二天就痛的不行嘗試過喝很多次多吃肉吃蛋喝牛奶但是結果都是很痛。
而吃了蛋白粉以後第二天就幾乎不痛或者沒有痛的那麼厲害了還有我吃的是這種的。。不知道其他牌子的有沒有什麼不一樣。
13樓：寒霞溪
按照我的標準
自己的動作標準和訓練頻率在節奏上了就可以喝比如一開始的時候規劃胸幾個動作，腿幾個動作，一路熟練就是在節奏上喝多少看自己放屁多少來計畫，放屁多那就是喝多了，放屁少就這麼喝
14樓：糾結2014
我的建議是，如果沒辦法科學控制自己攝入的量，建議不要喝，注意日常飲食就好了。
我個人有慘痛的例子，我有健身的習慣，為了加速肌肉的生長，我也買了蛋白粉來喝，但是我個人又很懶，沒有去計算我身體真正需要多少克蛋白質。而是武斷地採取了「健身日喝兩勺，非健身日喝一勺」的方法。
然而直到有一天，我的單位體檢結果出來了，我的肌酐超標。我上網搜尋查詢了這個指標的含義，嚇了一跳，這才知道腎功能的損傷是不可逆的，而肌酐超標嚴重可能會是因為腎衰竭。嚇得我趕緊停了蛋白粉，然後一周後去醫院複查腎功能。
這時候肌酐恢復了正常範圍內，但仍是偏高的數值。
那時起我就決定停了蛋白粉，因為我也知道，要去精確計算人體合理攝入蛋白質的量是很困難的事，網路上各種說法都有，我也不能確保我計算自己攝入量的方法是準確的，我的訓練量也比不上專業人士，不需要這麼多蛋白質。而過多的蛋白質在體內代謝會給腎臟造成額外負擔，並且是不可逆的。所以之後我健身後煮了幾個雞蛋吃，活著多吃牛肉，喝牛奶，再也沒碰過蛋白粉。
希望大家如果也存在像我之前那樣貪圖方便，隨便喝蛋白粉的情況，建議去查一下腎功能，確認自己有沒有收到損傷。
15樓：集彥景
有足夠的蛋白攝入量就不用吃，訓練不要練到筋疲力盡。非常累就不練，好好休息。關鍵在於肌肉的孤立刺激，重量選擇，呼吸的調整。千萬別硬剛，貴在堅持！
16樓：super
我以前呆的健身房有個大哥，臂圍47，在健身房也算個半仙了，他不吃蛋白粉，但是每次帶著一盒子水煮雞蛋清，大概有十幾個二十個，也算讓我們開了眼界，真有不怕麻煩的人。
我也跟著學了半個月，真心吃不動了。還有就是實在麻煩，煮熟了剝開，再剝開蛋清，還有一點，家裡天天說我坐月子呢
17樓：huli2017
等你啥時候感覺鍛鍊過的地方肌肉老不得好，又不是那種運動損傷，就說明需要補充蛋白質了，吃雞蛋，雞胸肉或牛肉還是蛋白粉隨你便。
18樓：
算一下一天攝入食物獲取的蛋白質g數
如果食物獲取的蛋白質g數小於1.2倍-1.5倍體重KG數(比如我87kg，1.2倍需要攝入104.4g蛋白質)，則缺的部分用蛋白粉補充。
所以這個問題不是你練到什麼程度需要，而是你食物攝入是否滿足增肌的蛋白質攝入量。
如果每週輕度運動，可以把攝入g數減到0.9-1倍體重。注意攝入一定的纖維碳水幫助消化。
蛋白粉的優點在於價效比與方便，僅靠食物也是可以的。
19樓：尚添
別的回答都好複雜，我給你說簡單點吧，每公斤體重需要2克左右的蛋白質，算一下，日常飲食夠，就不用喝，日常飲食不夠，又想訓練效果好，那就喝
20樓：郁小賤
21樓：玖七的大樹
我個人對健身營養的補充上，蛋白質的補充上，我健身2年了，一直採用食物去補充，因為國內的粉，我一直沒有"勇氣"去購買，因為國內的粉，我覺得參差不齊。所以個人建議如果有時間，還是自己去市場買肉自己做蛋白質餐，相對而言，比較實在。我一些老師健身10年了，聽他們自己說，也很少用蛋白粉補充。
而居於你這個多久可以飲用蛋白粉，其實真沒有什麼時間限制的。
22樓：深藏肥肉的小懋
沒吃夠蛋白質就能吃蛋白粉，健身需要更多蛋白質修復肌肉，自個上網查資料，按自己體重該吃多少，日常飲食夠的話沒必要吃蛋白粉。
恕我直言，大多數中中國人蛋白質都吃不夠，能吃夠的基本都是胖子。
23樓：旺財
身體真正消耗了很多，而你又不能及時從食物中攝入蛋白質，我一般是鍛鍊乙個半小時，遠動完畢拉伸十分鐘，休息二十分鐘，喝蛋白粉。
24樓：卡卡羅特
根據自己的訓練強度、目標、飲食習慣來的。
像我，一周6練，無氧居多，所有的訓練計畫都是圍繞形體提公升來設計的（而且經常會衝擊大重量），那我對蛋白質的需求就比較剛性，由於上班族的原因，平時吃飯都是以碳水和脂肪為主，高蛋白食物如牛肉、雞胸肉、三文魚很難接觸到，那我只能用蛋白粉來補充缺失的蛋白質了。
至於我每天吃多少，你說呢？
25樓：
平均來說，咱們中中國人的日常飲食中蛋白質含量的比例偏低，所以，就算不健身，也可以喝蛋白粉的。原理超簡單啊，其他飲食裡蛋白不夠，那就補劑來湊啊。
只要是正規合格的產品，粉沒什麼不好，不要被有些謠言誤導（除非是過敏等情況）。
當然，蛋白粉的營養成分比較單一，不能替代自然食品。打個比方，假設你在一天之中只能選擇喝一杯鮮牛奶，或者是一杯蛋白粉，二選一，那麼，選擇鮮牛奶。因為牛奶含有很多其他營養成分，那是我們身體需要的。
假設你在一天之中能喝兩杯上述兩種東西，第一杯當然還是牛奶，第二杯也可以是牛奶，但更傾向於是蛋白粉。尤其是其他飲食裡蛋白質含量不夠高，喝蛋白粉吧，蛋白粉裡蛋白質含量遠高於牛奶。如果有第三杯，那就不要是牛奶了，可能會引起消化等問題。
一天喝個一兩杯，它在你的飲食結構裡也是輔助，不會喧賓奪主。但是，有時候它就像一塊關鍵的拼圖，比例小，作用挺大。比如：蛋白質對人體的作用（可自行查詢）。
純自然健身可以練到什麼程度？
這個不可能有答案的。宣稱自己 自然 是某些水平不夠高的用藥人士博取關注 進而牟利 的固有伎倆 比不了公開承認用藥的大神，我還比不了你這些只知道鍛鍊的憨憨嗎？練得沒我大就說明你激素水平不夠給力，訓練不刻苦不科學，飲食不夠合理，不夠熱愛健身。說我用藥，空口無憑，拿出證據來錘我啊？藥物這回事，只要臉皮夠厚...
不健身可以喝蛋白粉嗎？
一罐檸檬糖 可以啊，蛋白粉更多的作用是強身健體，增強免疫力，家裡長輩有段時間身體不太好，總是生病，大毛病沒有，小毛病不斷，就買了一款小眾的蛋白粉，雖然貴了一點，喝了大概兩桶，免疫力就逐漸恢復了，現在也偶爾會喝一段時間 Nothingness丶懈怠 可以和但沒必要，普通人一天對蛋白質的需求不會很大，平...
健身後馬上喝蛋白粉可以嗎？
公子小白 別太糾結 我們一般人一般的愛好，差不多就行 沒有必要追求極致 按理說訓練後40分鐘內吃蛋白粉會有更好的增肌效果but你訓練完了吃碗拉麵 或者喝個酸奶 不吃蛋白粉可以嗎？自然可以 根據我多年的健身經驗，每個人的天賦就那樣，練著練著 按年計算 就到頂了 再衝極限，風險收益就不成正比了 一般人一...