1樓：玖七的大樹
健身訓練，營養補充蛋白質完全靠肉類等天然食物補充是完全沒問題的。
肉類食物，一般含有豐富的蛋白質和微量元素等，健身訓練通過抗阻訓練後，身體需要蛋白質補充。 肉類分白肉和紅肉，白肉（雞胸肉）是很多健身人士都在「啃」的，又愛又恨；紅肉也是很建議推薦的，牛肉，豬肉，羊肉等等。
希望對您有幫助。
2樓：JOINFIT
完全可以的
蛋白粉屬於二次加工類食品，優點在與方便，營養全面。肉類食品通過一次加工，營養不易流失，更易吸收。
如果你的時間充足的情況下，更建議從肉類中獲取。
如果你的時間不允許的情況下和蛋白粉也是可以的。
3樓：「已登出」
可以的，如果你的食物中攝入的蛋白質充足的話，就不需要蛋白粉，但是大部分人無法從食物中攝入足量的蛋白質，就需要蛋白粉的加入
4樓：隨遇而安
可以，前提你得吃得下，健身的人正常一天要補充2g-3gKg體重的蛋白質，拿我比喻，我80kg我一天要吃最少160克蛋白質，而牛肉一百克當中有20克蛋白質，不算吃別的補充蛋白質，光吃牛肉我一天就要吃最少800克，才能算及格，一般人誰吃得下，就當我能吃得下800克牛肉，牛肉當中的脂肪全吃下去脂肪攝入也超標了
5樓：啊木木
這個得看你健身的具體目標是什麼，因為每一種健身目標相對應的蛋白質需求不同，如果你的日常食物攝入能夠滿足身體的需要，那麼你就可以靠平時吃的肉類，蛋類，奶類等等去補充。如果不能滿足，那麼你就必須要通過別的途徑來補充了。比如說乙個人的健身目標是增肌，那麼他每天對蛋白質的的需求就是1.
5-2克/每公斤體重，假設這個人50公斤，那麼他每天就需要45-100克的蛋白質，這個靠飲食來提供是遠遠不夠的，所以就需要蛋白質粉來補充。而對於降體重的人而言，因為需要的蛋白質相對要少，那麼就可以只通過食物來補充。
6樓：Alun ZOU
靠肉類提供肯定是最好的，很多人選擇蛋白粉的原因是因為個人經濟情況，相對於肉類的話蛋白粉更加方便實惠，但肉類富含的營養跟多一些，也可以肉類和蛋白粉搭配著吃這樣效果更好
常見的肉類蛋白質含量順序是：
兔肉、牛肉、魚肉、羊肉、雞肉、瘦豬肉、鴨肉。
像一般蛋白粉的話都是每百克含28克蛋白質的樣子，會比肉類含量高，但沒有肉類富含的營養全面。
所以具體是喝蛋白粉，還是靠肉類需要根據自己的情況去搭配
7樓：娟老詩
可以的。人體每公斤體重的蛋白質需求量是1.2-1.
5克，如果你使用大重量的器械健身，則按1.5克計算。優質的肉類，例如雞胸，牛肉，魚蝦等，每100克約含20克蛋白質。
假設你的體重是70公斤，如果單純依靠肉類的話，你每日約需要吃：70*1.5/20=5.
25，即525克肉類。
8樓：於小魚來自月球
蛋白粉只是一種蛋白質的攝入方式，選他是因為，它更加便捷和便宜！如果能從食物中充分的攝入，當然沒必要額外補充！理性看待，沒必要把蛋白粉神化或妖魔化！
9樓：吃豆人
為什麼不行？
當然行！
就是怕你控制不好吃的東西，本來想吃蛋炒飯（蛋白質+碳水），結果發現店裡的豆干大排也很好吃就加了幾塊，後來吃多了又想喝點什麼於是就要了一瓶可樂，最後發現上來的蛋炒飯蛋少的可憐，油多的要死。
所以你能自己做，最好，做不到但是能自覺控制飲食攝入那也不是完全不行，蛋白粉這一類的之所以有人一直推薦，是因為方便且攝入單一
10樓：學院派Martial
人工加工肯定不如造物主創造：
1. 肉類屬於自然蛋白，與人體「相似相容」，當然更推薦雞蛋和牛肉，前者是全蛋白，後者有助於提公升耐力；
2. 蛋白粉的蛋白密度太大，容易過量攝入而損壞腎臟；
3. 國內很多蛋白粉不乾淨，為了提公升增肌效果，很可能新增過量激素。
11樓：小潘潘大魔王
完全可以，而且非常推薦這麼做
不過要注意多挑選一些肉類，形成氨基酸譜的補全，如果肉類攝入太單一可能會造成某些氨基酸不足，形成短板效應，影響肌肉生長恢復
12樓：棟哥說健身
蛋白粉是補給，簡單來說可以把他看作為攝入不足時候的補充。
其中最主要的兩個點：
方便&便宜：
雞蛋乙個提供蛋白質大概在3-5g左右，一勺蛋白粉25-30g,等於5-6個雞蛋。費用大概咋4-5塊左右，算算雞蛋和烹飪大概要多少錢？
2. 特定時間易吸收
在運動後，我們的血液進入大部分肌肉，這個時候我們腸胃裡面的血液並不充裕，如果這個時候攝入一些不容易消化的蛋白質，只會讓腸胃負擔變大。並且，食物攝入根據每種食物消化速度的不一樣，會需要很長的時候恢復營養缺口。
13樓：健身研究者
回答這個問題先要了解你的健身目的。
如果只是先想健康些，形體好些，增加些肌肉，按照日常飲食金字塔就夠了。
如果是想增加多的肌肉或者比較大的運動量，這些需要考慮自身的基礎條件，訓練方法，飲食休息等，剛開始健身有個逐漸認知和調整的過程，還是建議循序漸進，先從日常飲食開始。因為如果其他條件沒有相應匹配，單是過多注重蛋白質，身體也不一定受得了。
個人意見，僅供參考。
14樓：滿家小哥哥
可以，喝蛋白粉增長肌肉更快一些，因為喝了蛋白粉身體就直接吸收了，所以增肌很快，而且一般的蛋白粉一百克含量都是在百分之七十左右。
其實健身吃肉類蛋白很更好一些，因為掉肌肉更慢一下，打個比方吧，吃蛋白粉練出來的肌肉就像用泥土堆的，吃肉類蛋白就像鋼筋水泥堆的
15樓：噢也不jbk
說實話，其實蛋白粉是最划算最便宜的健身補劑了（寒酸一點也就是窮人吃的哈哈 ）
訓練之後肉類完全可以供給自身蛋白攝入，其實動物植物蛋白搭配著來再好不過了，這樣混著來以使各種蛋白質「互補」，從而提高人對動、植物蛋白質的綜合利用價值。望踩
16樓：劉濤
如果能夠靠食物補充充足蛋白質是最好的，對於普通健身愛好者來說健身補劑只是作為輔助補充。記錄食物攝入總量，計算其中各個營養成分的含量，如果食物可以滿足那是最好不過的。
17樓：營養師 張凱
可以的，不過您的私人營養師建議還是使用蛋白粉。下面請您看一下資料比對：
好的白粉100克粉中帶著75克多的蛋白質，而豬肉中16.7 牛肉中只有20.3 羊肉17.
3 鰱魚17.0 兔肉21.2 鴨肉16.
5 龍蝦16.4，同樣是100克，您需要吃肉肉量多幾番，而且還得考慮脂肪多問題。
18樓：電腦 監控
如果身體沒有疾病，現在我們的膳食中的各種營養足夠身體所需，如果身體怎麼樣了，趕緊調理身體從根源上解決問題。不要老是想著補，你補的再多，腸胃不吸收也不行，即使是吸收了，沒有消耗的快，還是不行。
19樓：幻想過擁有
可以啊，如果從食物中攝入的營養物質足量是可以不用喝蛋白粉的，例如我在上學時會喝蛋白粉，在放假可以自己做健身餐吃不用喝蛋白粉
20樓：於洪波
可以，不過為了達到蛋白質的需求，你需要吃很多很多的肉，可能要吃到吐的那種，然後為了控制脂肪，還不能吃脂肪高的肉，也不能用紅燒，煎炸的方式，說白了基本就是水煮，放點調味料就行了。
再就是要有錢，很多很多錢，否則吃不起肉，不過如果你能連續幾個月吃木頭渣子似的雞胸肉的話當我沒說。
不健身可以喝蛋白粉嗎？
一罐檸檬糖 可以啊，蛋白粉更多的作用是強身健體，增強免疫力，家裡長輩有段時間身體不太好，總是生病，大毛病沒有，小毛病不斷，就買了一款小眾的蛋白粉，雖然貴了一點，喝了大概兩桶，免疫力就逐漸恢復了，現在也偶爾會喝一段時間 Nothingness丶懈怠 可以和但沒必要，普通人一天對蛋白質的需求不會很大，平...
喝蛋白粉和吃雞蛋補充蛋白質的區別是什麼？
Zaixu 本質上沒有區別，蛋白粉含量高，方便快捷。僅此而已，但是不能替代飲食，只能做飲食以外的補充，不能本末倒置了。undark pharm，如有不懂可以聯絡我，為您詳細解答 我愛喝可樂 只能說你身邊健身的人什麼都不懂 8亂說！蛋白粉同樣是蛋白質，只是吸收速度要快於食補的蛋白質而已，又因為方便攜帶...
健身後多久攝入多少蛋白質？
鹽選生活館 對健身者，特別是想要增肌的健身者來說，蛋白質的重要性是不容置疑的，畢竟我們的肌肉就基本是蛋白質構成的嘛。那麼健身者要攝入多少蛋白質？回答這個問題，我們先說說普通人一天需要攝入多少蛋白質。按照居民膳食指南的推薦，蛋白質攝入量是每公斤體重 1 克，也就是說 70 公斤體重的人，每天應該攝入 ...