1樓：咳咳
那得看你認為一身肌肉是什麼程度了，徒手健身可以讓人的線條很好看，肌肉大小我沒見過有很大的，堅持器械健身可能打造出大肌霸。
主要是看堅持，如果長時間堅持健身，相信無論是那種，都能讓樓主最終滿意。
2樓：全民健身運動
常有人問：自身體重訓練能達到等同於負重訓練的肌肥大效果嗎？若我只想在家徒手訓練也一樣有效嗎？
1.當時間一致情況下：負重訓練組優於徒手訓練組。
一、徒手肌肥大訓練的技術重點
定義：徒手訓練(或稱高次數低強度組)的明顯分界是：每組超過15下才力竭(完全沒力)，重訓組(或稱中低次數、中高強度組)：每組最多15下(含)一定會力竭。
因為徒手訓練組強度相對較低，故採用累積訓練量以及完全力竭的策略來發展低強度肌肥大。
二、須重視的訓練風險
(a)過度訓練：短時間內大量訓練與極度的疲勞可能會發生橫紋肌溶解症。當訓練量超出身體吸收範圍時，身體傾向分解肌肉而不是發展肌肉，故請務必要循序漸進。
(b)注意動作正確性：當疲勞程度上公升＝訓練品質下降。若要獲得同等於重訓組的肌肥大效果，
徒手訓練需要更多的訓練量，例如100次以上的徒手深蹲，並且連續多組。我不敢想像乙個初學者在疲勞情況下用錯誤姿勢做數百下深蹲會發生什麼事情。
小結：2.量力而為：（1）注意動作品質：避免高疲勞帶來的動作代償！(2)循序漸進：了解短時間大量訓練的橫紋肌溶解風險
徒手健身能練出肌肉嗎？
原來沒有我 在家徒手練練出肌肉是沒問題的，只要平時稍加控制飲食別讓體脂太高就行，我是一日三餐正常吃沒有飯量控制，但是很少喝飲料吃油炸食品，說再多也沒用，還是要重在堅持 地五大道 肌肉不關心你用徒手還是器械，它只在意漸進超負荷的壓力！問題是你有辦法高效率得完全徒手來實現漸進超負荷嗎？徒手動作越往高階越...
為什麼健身成功的標誌就是練出一身肌肉？
廢喵 不管練的目的是什麼都離不開肌肉啊，健美健體需要肌肉來支撐形體和線條，力量專案需要肌肉來增加力量表現，對抗性專案需要肌肉來保證對抗能力，非對抗專案需要肌肉來提公升發力效果，任何復合專案都需要肌肉來保證力量 爆發力和速度耐力，短跑這種就更不用說了，去看他們那一身腱子肉就是了。也就平地的長跑對肌肉的...
沒時間健身，但是還想一身肌肉（不吃藥），哪怕沒有那麼恐怖，至少是健康的肌肉，該怎麼做？
燈影牛肉絲 首先，即使不鍛鍊，該有的肌肉都有，只是不夠發達而已。其次，如果不鍛鍊，肌肉肯定發達不了，光吃藥沒啥用。第三，有個不算好的方法，降低體脂比率，讓肌肉線條顯得清晰，哪怕肌肉並不發達，可以起到心理安慰的作用。做到這樣，不花時間還省錢，少吃就可以。 柔王丸 這好辦啊，不用去健身。第一步，學習3D...