1樓：燈影牛肉絲
首先，即使不鍛鍊，該有的肌肉都有，只是不夠發達而已。
其次，如果不鍛鍊，肌肉肯定發達不了，光吃藥沒啥用。
第三，有個不算好的方法，降低體脂比率，讓肌肉線條顯得清晰，哪怕肌肉並不發達，可以起到心理安慰的作用。做到這樣，不花時間還省錢，少吃就可以。
2樓：柔王丸
這好辦啊，不用去健身。
第一步，學習3DS mAX，或者MAYA，用建模做一身肌肉。
第二步，給你的一身肌肉綁個骨骼動畫，防止它變成了死肌肉。
第三步，搞個動作捕捉裝置，讓你的肌肉更象活人。
你看，這麼多肌肉男，乙個都不用健身，也不用吃藥。都是按我說的那種方法搞出來的！！
3樓：淚眼
體質算不算，
比如我這樣的，
身高173cm，體重96斤，
瘦到身上除了肌肉沒別的了
沒那種體質咋辦
小公尺智慧型枕頭，不要399，不要299，只要94塊小公尺智慧型枕頭抱回家，夢裡啥都有。
@雷軍 別忘了給我廣告費
4樓：
1.蛋白粉不是藥。
2.如果練肌肉不需要花時間，那全天下都是肌肉男了
3.你說不想要恐怖的肌肉，就和你說「我只想隨便打打羽毛球，不想成為世界冠軍」一樣。
5樓：
沒時間學習，但是還想學富五車（不吃藥），哪怕沒有那麼恐怖，至少是一斗的才華，該怎麼做？
沒時間睡覺，但是還想精神抖擻（不吃藥），哪怕沒有那麼恐怖，至少是生龍又活虎，該怎麼做？
沒時間交際，但是還想有些朋友（不吃藥），哪怕沒有那麼恐怖，至少是交心的密友，該怎麼做？
答案很簡單，就在括號裡。
對了，把不去掉…
6樓：老道
感覺不是很現實，除非是天賦異稟，要獲得一身健康的肌肉，哪怕是相對視覺上健康的肌肉，也得花費大量時間培養和打理，如果真的有不用花時間就能養成一身肌肉的辦法，還要那麼多健身房健身器材有什麼用？
7樓：樂身嗨族
蛋白粉是輔助健身的補劑，想不運動還補蛋白粉的話，那不能補充很多，而且不是吃了補劑就能長肌肉的。
要想有一身肌肉，最根本還是要足夠的運動量+足夠的攝入補充+充分的休息。
如果你想不花時間在運動和健身上，還想要一身「健康的肌肉」（我其實不太懂既然都叫肌肉了，為啥還要加「健康」這種多餘的形容詞），哪有這種空手套白狼的好事兒？？？
如果沒時間去健身房的話，自己在家裡備一些小件的健身器材吧。啞鈴啦、健腹輪啦之類的，或者是有條件的話放個綜合訓練器，節省時間而且不是非常貴，能鍛鍊到的肌群又多，價效比還是很高的。
8樓：「已登出」
多吃含蛋白質的食物，多吃牛肉。美中國人為什麼大多數人都很健壯，因為他們的飲食肉含量高，肉多，而且便宜。這樣的飲食，讓它們只需要稍微鍛鍊一下，就能一身腱子肉。
而中中國人的飲食以穀物為主，所以要練出肌肉來，比美中國人更為困難。所以一方水土養一方人。如果美中國人吃中中國人的飲食，也是瘦子一大堆。
9樓：錢小宇
話說有這樣乙份工作：
每天不用出門上班，在家辦公就好！
不用工作8個小時，盡力就好
不用隨傳隨到，開心就好
當然年薪100w以上，或者你可以自己決定！
請問各位知道是做什麼嗎？
10樓：岐黃學徒
我不知道題主是否表達清楚了自己的想法，就題目而言，我可以負責任的告訴你，不健身長肌肉這事兒完全不靠譜。用藥？用什麼藥能吃完就可以長肌肉？
要知道那些肌肉男為了一身肌肉付出了多少嗎？那是科學鍛鍊+科學飲食+堅持不懈的努力+不斷的學習。有想法先多了解學習吧
11樓：fucsucker
朋友，都是嘲諷你的我就放心了。。。
十點健身房都關門了，有家嗎？下個keep會吧？
好好練就完了，你目前的狀態是不會練到鹿晗那麼恐怖的肌肉的。
12樓：李鑫
吃蛋白粉呀，根據牛頓萊布尼茨公式計算，每攝入一公斤的蛋白粉會增長肌肉0.985628斤，脂肪0.562398斤，以及其他水分礦物質等等，所以建議每天吃三到五斤蛋白粉吸收效果最棒
13樓：布魯克
1、不吃肥肉，不吃零食，多吃優質蛋白質和蔬菜水果，三餐七成飽。
2、條件允許的情況下，步行上班，站立工作，三十層以下的樓層不坐電梯，水桶公尺麵口袋和煤氣罐自己扛上樓（假如您家平時用這些）
如果您按照上面兩條做的話，身材即使不是很棒，至少也不會太差。
14樓：痛仰
題主說的是沒時間，並不是不願意，所以不應該嘲諷。
好啦言歸正傳，每天睡覺前抽出來30分鐘，買條跳繩，每天跳繩10分鐘，剩下的20分鐘做一些自重訓練，比如引體向上(各種引體向上)，自重深蹲(各種深蹲)，俯臥撐(各種變式俯臥撐)等，這樣你隨便練練基本上能出個腹肌啊，比較寬的背，和差不多好看的肱三頭肌和略微隆起的胸。(自己高中時代就是這樣渡過了三年，一些街頭健身的動作還是非常裝逼的。)
如果想要的更多一些的話，那就買個槓鈴啞鈴，如果經濟允許買深蹲架啊，臥推凳啊什麼的，經過你自己的長時間的自重訓練只是你的體能和力量基本是有一些基礎的，這個時候就用一些大的重量，再壓縮下時間，多做幾組相關動作，再結合一些網路上的健身教程什麼，再搭配一下飲食，這樣練習一段時間基本拿出來就能秒殺很多不健身的瘦雞排和死肥宅，而且你的身體也會健康，體能會明顯的提公升。並且最重要的就是這像個核反應一樣，會引起你對健身的強烈興趣，到那時候就不在會覺得自己沒時間了，很多大佬其實都是趁著空閒時間推個肩啊，做幾組彎舉啊什麼的。
最後，這是個人的一些看法，會有些錯誤，希望各位大佬輕噴。
15樓：王休克
買幾包綠箭口香糖，吃完後把銀色亮閃閃的紙留好。把紙鋪平，倒上蛋白粉，放大腿上用體溫加熱。伸開髖部，前屈，注意不要彎腰，鼻孔對著蛋白粉猛吸。
一周一磅活肌肉不再是夢想。耶貝貝！
16樓：烟花落地時
很多人缺乏對健身尊重，沒有人會提出沒時間練琴沒錢買鋼琴怎麼彈出優美的旋律即使達不到莫扎特貝多芬的境界，而在健身上，這樣的傻缺問題比比皆是。
我也不想噴人，畢竟有改變的想法還是好的，只是勸告答主，要麼花錢請私教，要麼自學知識花時間，什麼都不想付出還敢來逼乎胡言亂語，不是蠢就是壞。
17樓：隔壁老王
題主起碼有點基本的常識或是了解再問吧，這樣的提問有些不嚴謹，健身愛好者看到你的提問只覺得字字扎眼，沒時間練就不要想增肌，目前還沒有這種科技，用藥的健美運動員也要練，要是不練就長誰還去健身。
至少這種字眼過分了呀，別人練死練活好幾年，都沒有那麼大，真以為健身就是用藥？
建議改一改問題描述，這樣提問很不友好。
18樓：Lee安
哥們，你這個問題每個短句都可以造成傷害:
沒時間健身
但是還想一身肌肉（不吃藥）
哪怕沒有那麼恐怖
至少是健康的肌肉
該怎麼做？
每個都可以單獨拉出來成為法Q蠻
而你居然能鏈結起來組成乙個流暢的神之問句
怪不得問題這麼火（lan）
19樓：歐陽十四少
不可能，好比練功夫，你不想苦練好幾年，就算有高手直接過幾年內力給你，你也不會用，不是你的就不是你的。 健身還想走捷徑？每天10分鐘也好，30分鐘也好，總有時間，我在工廠上14直落的包也有時間，別找藉口。
20樓：小風老師
狂吃，把自己吃成大胖子，二百斤不夠，三百斤不多，四百斤達標，五百斤完美。
保持一年。
然後全身抽脂，去皮，ok，你現在擁有一身肌肉了。
下面上圖，請心裡承受能力差的同學不要下拉。
大胖子抽脂後
去皮手術
縫合完成
完美變身。
21樓：一瓶老可樂
一天乙個小時
你隨便練點啥不好
有那個時間刷知乎
去健身房漲漲知識不好嗎……
所以說啊
雖然我也沒有肌肉
但我至少已經瘦了30斤不是()
以防被拍磚
先溜為敬(*-*)
22樓：
健身需要：投入大量的時間來訓練（制定詳細計畫）、還需要控制飲食結構（以及合適的攝入量）、而且還需要良好的睡眠；而且哪怕滿足上面3點，99%的人也練不出斯瓦辛格那樣的肌肉
想單純靠吃來解決，無非說明一點：懶。
一句話：題主，醒醒！天亮了。
23樓：夢生
這個問題換個角度可能更好理解一點。
沒能力賺錢，但還是想成為大富翁（不坑蒙拐騙），哪怕不如比爾蓋茨，至少是富比士排行榜上有名，該怎麼做？
24樓：物理學生
國外有紀錄片，沒有時間健身，也可以擁有健康的身體，只要短時間的高強度運動即可。5分鐘高強度的運動，就可以隔兩三天不運動。關鍵在於高強度。時間不夠強度來湊。
25樓：大狼哥
打類固醇吧，你吃藥也不好使。還有，糾正一點，你就算往死練，也練不出來人家那麼恐怖。你不要害怕會變成他們那樣，有多少人做夢都想變成那樣。
26樓：Amarantine
蛋白粉是塗的擦的泡澡的洗腳的？別逗了好嗎，蛋白粉是吃的啊！這一點我用生命保證！
你們知道蛋白粉的真正功效嗎！你們知道欲健身先健腦嗎？你們知道腦蛋白對健腦的重要意義嗎？
沒錯！蛋白粉可以增加腦蛋白，使腦肌發達，腦肌發達才會使你的肌肉有增長的慾望，給你推薦乙個專業增肌人士蛋白粉用法，每天500g蛋白粉加80度溫開水沖服，多吃蔬菜水果，不能吃肉，堅持乙個月你會看到效果的！
27樓：竜一文字
做個老實人，讓你花式吃蛋白粉的答案都是嘲諷你的，因為問題提的很愚蠢。沒時間健身？那就沒有肌肉，配合飲食加蛋白粉努力健身幾個月，緯度會變大些，可是不想動？
抱歉，世上沒那麼便宜的事。
28樓：
我不想整容，還想擁有一張帥氣的臉蛋，那種看一眼就忘不了的長相，看一眼就私定終身的長相，要求比《新警察故事》《美少年之戀》裡的吳彥祖還要帥氣挺拔，不要告訴我微調或者整形，我不聽，我就是想要這樣的長相。
29樓：
這一題還是有些價值的女同志們注意啊不健身不鍛鍊是不會有能看的過去的肌肉的所以最好不要找那些因為自己不健身所以對健身有鄙夷態度還自我感覺良好的男人哦比如說「別人叫你健身你就健身，別人去圖書館你也去，別人去旅遊你也去，時間應該用來做更重要的事情是用來打拼事業的」那麼多半事業沒怎麼樣身材也不好
30樓：
偏個題。。。健身我不太清楚，但是我覺得你這種想法純屬做夢。主要想吐槽一下和你差不多的人。
總有些人又懶又想學到東西，總是想找到捷徑。還整天嚷嚷著到了瓶頸期沒法提公升，但是你都沒開始學習/健身，哪來的瓶頸期。或者說，鍛鍊幹嘛啊，都是死肌肉；或者說，背單詞幹嘛啊，都是被動的詞彙量，不會用啊。
但是你不健身，連死肌肉也沒有，不背單詞，你連被動詞彙量都沒有，又哪來的主動詞彙量？做夢得來的？這種人簡直懶得和他說話，我有時間和你說話，不如我自己自己去學點東西，反正你已經沒救了。
這種問題以後就不要再提了，自己心裡沒點數麼。
31樓：王小川
抽脂整形，記得好久之前看康熙來了，有乙個比較男明星肌肉的單元。來了個女明星的丈夫，是整形醫生，給自己做了一身肌肉，沒想到在一眾男明星中排名還不低。。。
徒手健身能練出一身肌肉麼
咳咳 那得看你認為一身肌肉是什麼程度了，徒手健身可以讓人的線條很好看，肌肉大小我沒見過有很大的，堅持器械健身可能打造出大肌霸。主要是看堅持，如果長時間堅持健身，相信無論是那種，都能讓樓主最終滿意。 全民健身運動 常有人問 自身體重訓練能達到等同於負重訓練的肌肥大效果嗎？若我只想在家徒手訓練也一樣有效...
為什麼健身成功的標誌就是練出一身肌肉？
廢喵 不管練的目的是什麼都離不開肌肉啊，健美健體需要肌肉來支撐形體和線條，力量專案需要肌肉來增加力量表現，對抗性專案需要肌肉來保證對抗能力，非對抗專案需要肌肉來提公升發力效果，任何復合專案都需要肌肉來保證力量 爆發力和速度耐力，短跑這種就更不用說了，去看他們那一身腱子肉就是了。也就平地的長跑對肌肉的...
練一身肌肉真的健康嗎
是個98年的大叔了 看目的，為了健康而練肌肉還是為了肌肉而練肌肉，有些人健身為了健康，有些人健身是為了夢想，凡事有個度，痴迷健身的人很難說特別的健康，因為有時候會做一些犧牲，長期攝入高蛋白食物確實會導致腎功能下降 我不是說喝蛋白粉敗腎，而是長期確實有些影響 長期的重量負荷，關節或多或少都有些毛病 服...