1樓：
我15年考了一次研，並且在16年12月24 25號二戰。
肌肉在一年多的備考期間不僅沒掉反而增加了，體脂也從15成功刷到了12。
最後考試前的兩個月，
體重55KG
臥推從50kg到了60kg
硬拉從90kg到了110kg
深蹲從80kg到了90kg
主要是飲食上比較注意，因為在家備考，期間我保持著每天嚴格控制碳水，每天有肉，低油，大量新鮮蔬菜與水果的飲食，並且服用含bcaa與谷氨醯胺的蛋白粉，以後也許會磕一粒復合維生素。
時不時來一條清蒸活鱖魚，美滋滋~
感謝父母當時那麼辛苦給我做飯，因為我是自己會做飯，所以吃的很挑剔，他們也盡量滿足我得要求，後來作為回饋，考完研我又為他們做了一段時間飯。
當然，最關鍵的還是怎麼練對吧
那麼我就好好說說我是怎麼練的
當然是天天練了！
你想什麼呢？
我16年9-12月沒有一天缺勤，甚至農曆的大年三十和初一我都在健身房擼鐵。
每天上午9-12點雷打不動，那老闆都覺得不好意思，應該支付給我工資。
國慶還幫我找了一家不放假的健身房去練。
代價就是我差6分，落榜。
跟家裡說反正這麼喜歡擼鐵不如就去健身房上班吧。
我就考了個證去上班了~
不過認真地說，我真的不喜歡我學的專業，無聊！
我要跟槓鈴天天見，不然會得抑鬱症，渾身難受。
你是不也這樣？
那愣著幹啥，去練啊！
PEACE！
有人說我是強答
我在表達停訓就會出現運動表現下降，魚與熊掌不可兼得，這是一種給他正能量，減少心理負擔的回答方式。
很多人都有這種經歷，一次摸鐵終生難戒。
有的時候物極必反，我用自己給他做了乙個反面教材。
看不懂，還喜歡跳，我就拉黑刪。
有人把重點放在了三大項成績上，
你能不能找一下閱讀重點，走火入魔了麼朋友？那是你該關心的地方麼？
2樓：田川
這個話題是每乙個健身愛好者都會碰到。
生活中不可能每個階段都給你非常充足的時間和體力去進行保質保量的健身
那麼如果在工作、生活面前，我們需要在一段時期之內不得不停止健身，我們應該如何確保之前訓練的肌肉少的損失呢？
什麼情況下會掉肌肉呢？
我們可以從增肌的三要素來分析
1，高強度的力量訓練
2，充分的蛋白質補充
3，充分的休息
那麼，如果你停止了高強度的訓練，就只能從後面的兩個點去入手
首先一點，高強度的力量訓練才能刺激肌肉細胞，從而撕裂並且修復並且增大。
但是如果只是有氧運動之類的運動，比如長跑等，我們可以把它定義為消耗（違背休息原則的）
也就是破壞了充分休息。這點很多健身的朋友都會說，跑步掉肌肉啊，跳舞掉肌肉啊，其實也就是這個道理。有氧運動，長距離有氧運動會動用肌肉細胞中的能量，所以導致肌肉減小。
（所以很多長跑運動員都是很瘦的）
另外，在飲食的過程中，還是盡量的保持相對高比例的蛋白質的含量。這樣也可以幫助盡量少的掉肌肉。
上面的回答是建立在這樣乙個假設上——你真的一點運動都不能進行了！
但是事實上，不管是出差還是準備一場曠世持久的考試，實在沒有時間運動？沒有健身器械？
這個還是講講的，其實是可以的。
但是上面也講到了，一定要盡量避免，長時間耐力型運動，而應該在有限的情況下，創造條件做一些爆發式的運動。
接下來涕姆給大家兩個方法，也是涕姆自己經常在出差場景下進行的訓練。
第一篇：今天的主角就是--旅行箱
接下來就是動作了，
利用拉桿，將行李箱往前推出並向前跨出箭步蹲
目標部位：腿部、肩部
將行李箱從初始左肩，高舉，放置到右鍵，重複
目標部位：肩部
用腳尖將置於地面的行李箱向身體方向勾，然後推回原處。
目標部位：腹部、核心
腰背挺直，將行李箱提置半空，左手放開，用右手接住。
目標部位：小臂、腰背
熊抱行李箱，深蹲，起立，將行李箱置於身體右側，深蹲，換邊。
目標部位：腿部、腹部
第二篇
可以使用無器械的街頭健身組合動作，這篇是涕姆很喜歡的只用街頭單雙槓就能量的胸肌訓練
不要小看僅僅是自重動作哦
一樣可以練出健身房裡的增肌效果
重點在於
休息間隔！一定要短~
完成圖中的動作一遍之後休息1分鐘
然後繼續下乙個大迴圈
另外如果真的沒有辦法進行任何訓練，比如，生了一場大病，或者去了乙個天涯海角去閉關，過著一段清修的日子。那麼，你也不必太過擔心自己肌肉縮小的問題。
有過健身基礎的人，肌肉細胞已經因為刺激而生長過，哪怕在縮小之後，經過更少的刺激情況下，就能比普通人肌肉增長的快，所以實在掉了一些肌肉也千萬不要太過患得患失。
練回來就好了！
涕姆另外：涕姆的最新live也上線啦~
如何訓練能夠打造強壯有力的手臂
有為手臂訓練困擾的朋友，不要錯過喲~
3樓：CHARLIE
大家回答的都不錯，我不東施效颦了，另外提幾句：
1，有時候休息（不要超過2周）是非常好的突破平台的方法。
如果你的訓練計畫問題出在效率不佳，強度過大，恢復不好。
之後，如果覺察到，要注意控制訓練時間。
訓練後半小時吃粉是扯淡，訓練增益是24小時，而且是提前6小時開始的。
為什麼？因為如果吃下去東西半個小時甚至一兩個小時就能消化吸收，您趕緊去醫院，檢查腸胃是不是變短了。
2，健身達人，增肌到了個人的平台，又不太可能突破了，比如職業時間年齡身體狀況審美傷病等等，最好的辦法是以退為進。
訓練量減少，強度效率保證。
以前乙個部位三十組乙個半小時轟炸的，現在十組強度半小時回家。
對，可以理解為增肌健美改力量舉，但不太追求極限，5rm左右即可。
原理就是休養生息一段（兩個月）然後試試恢復兩周高強度，如果沒效果繼續休養生息+增力。
你是否有一段時間中進行自毀？
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