1樓：泥巴巴
3餐正常吃，並且蔬菜加量。
多出來的3餐加餐
煮雜糧+煮雞蛋（煮玉公尺，煮番薯之類的）
這樣外加的3餐你可以早上一鍋搞定。
如果你對雜糧和雞蛋的耐受度比較好。。。。也就是吃不膩。。。。
可以一次多煮點，這樣一鍋就搞定了一天6餐的大部分碳水和蛋白質。（考慮到健康問題，還是需要別的碳水和蛋白質，比如公尺飯和肉）
這樣你只要解決蔬菜的問題就可以了。
當然。。。蔬菜也可以偷懶點的，
比如用黃瓜和番茄之類生吃口感比較好的蔬菜，再加水果。
這樣你正餐的蔬菜也可以少忙活一點。
懶成我這樣的，看來是減不了肥了。。。。。
2樓：
這個理論是，你吃什麼下去，都算是一頓。
比如我早餐基本就是香蕉牛奶雞蛋，這是第一頓；
到上午十點，我有點餓，吃了乙個西紅柿，這是第二頓；
中午是午餐，少油鹽，正常吃，這是第三頓；
下午健身後會很餓，吃了小盒蔬菜沙拉，是我的第四頓。
傍晚的晚餐正常吃，第五頓。
晚上我有乙個宵夜，就是一杯牛奶，第六頓。
所以你們覺得我吃的多嗎。
3樓：Trafalgar彬
我也是菜鳥，我個人的經驗是少吃多餐。
早晨牛奶麥片，上班去帶倆雞蛋酸奶，上班與中飯之間消滅中午有條件的話把中飯吃一半，留著下午去健身前1小時左右吃掉健身後半小時之內吃一頓，補充蛋白質為主附少量碳水，一般就是各種蛋白粉增肌粉配牛奶
回家之後再吃一點正餐，粗糧蔬菜雞蛋。
其實我目前也是在摸索，手機碼字湊乎看吧……
4樓：馬大強
非職業選手不必這麼講究，平時安排好膳食中的蛋白質攝入就好了。
健身要求的六頓不是原來的三頓乘二，而是三頓分成六次吃，做到少食多餐。
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