1樓：健身小咖
很簡單的道理，徒手健身只有在特定的器械區練習或者在家做做俯臥撐之類的動作。就比如你在健身房練胸肌，一年一直用10公斤的做臥推，那你塊頭肯定不大，因為肌肉適應了這種強度。除非你的次數超多，最開始你舉10個，那你一年最大限度可能是50個，你得做這麼多才能繼續實現肌肉增長。
2樓：笑歸去
本人以前是在健身房練的，現在因工作原因轉為徒手練，所以對這個問答我還是可以說說。徒手練動作少，刺激不到位，大塊頭是需要大負重才能練出來的，就拿練腿一項來說，自己的重量能有多重，健身房器械能加的重量有多重？每個大塊頭肌肉男都是日積月累年復一年的加重量練出來的。
徒手練的頂級高手和在健身房練的頂級高手在肌肉量、力量、肌肉線條上差得可不止一條街，就是那些不追求肌肉量純練力量的人練到後期肌肉塊也絕對不小。不相信的可以去網上看看國際健美冠軍的最大鍛鍊負重和力量舉冠軍的身材。
3樓：熊哲
增加負荷困難。 肌肥大對訓練強度（單純指重量方面的負荷）有乙個最低的要求。 這就是為什麼肌肥大訓練每組次數推薦為 6-12次。
每組15次~20次也能肌肥大，甚至一組50次，100次也能有很好的肌肥大效果，但是在長期肌肉增長中，不如每組6~12次。
如果你能在整個徒手健身生涯中不斷加大訓練強度，塊頭也能練的很大！
4樓：王申珅
因為外界的刺激越大越容易引起肌肥大。徒手訓練的上限在那擺著，基本都是自重訓練，當然和器械重量的沒法比了。緯度也就容易達到瓶頸。
徒手是一定練不到器械那麼大的，別說健美了，健體的緯度都達不到。
5樓：景瞻
因為徒手健身者不需要大肌肉，大多數徒手動作都是對抗小於等於自身的重量做動作，體重上高了不利於完成動作。當然這個「大」也是相對的，鍛鍊方式看自己條件和喜好去選擇吧
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