健身的時間一般是多久比較科學？

1樓：大宇

一般建議你抗阻訓練的時間控制在45分鐘到乙個小時，訓練60分鐘之後，你體內皮質醇的分泌速率就會大大提公升，不利於你的訓練，所以我們一般將抗阻力的訓練時間控制在乙個小時之內，當然，如果你把前面準備活動的時間和你訓練後整理放鬆的時間加進來，一般一般，完整的學年大概要乙個半小時

2樓：JR男

如果飲食，休息足夠好。主項到極限，保持較好的幫浦血狀態，一般在45分鐘左右。我只說自己體驗，天賦異凜，氮幫浦強頂的咱不說。

一般熱身，主項，副項，拉伸，一小時出頭。現在連蛋白粉都不吃了。20多年擼鐵經歷，現在佛系健身，就這樣。

3樓：鄧勇

脫離強度談時間是不科學的，頻率大概一周四次是最科學的，保證強度同時休息時間也夠，每次時間不算熱身重量時間，不算結束後5分鐘拉伸時間。大概1小時-1.5小時，包含了力量和20分鐘有氧時間，不衝極限1個小時，衝極限1.

5個小時。因為衝極限重量組間休息會久，一般衝完極限就半個小時了。

如果達不到這個強度，力量和體型變化不大，最多只是保持，這本來也不科學。要不斷增加強度，讓身體更強，才科學。

4樓：簡享

這個沒有準確的時間，因人而異，還是根據自己的體能和健康狀況來安排健身的時間和強度會比較好，超負荷的鍛鍊對身體不但沒好處，反而會煉壞身體，一定是在能力範圍內，慢慢增加時間和強度才是對身體健康有利的。