1樓：無傭
依據個人身體素質、運動的型別及想要達到的效果；
通常有氧運動在30分鐘到60分鐘左右，器械力量訓練從熱身到正式組再到拉伸控制在1個小時20分鐘左右，高強度的Hit運動（高強度間歇性運動）就建議2-3組就行，每組4分鐘；
頻率建議1周3-4次，器械力量訓練建議煉1休1。
2樓：Xavier
「正常」這個指標是指符合大部分人群
但健身這個是相對個性化的事情，每個人身體情況不同，需要的訓練安排就不同。（這個也是私人教練的意義之一）
沒有前提，沒有結論
對於久坐少動人群，幾年沒有動了，那一天十分鐘的飯後走路就可能是適合正常訓練時長
如果你是運動員，那每天三四五六個小時的訓練也只是正常訓練時長。
除開這些極端例子，大眾健身時間參考世界衛生組織建議，一周150～300min中低強度訓練或75～150min中高強度訓練。
3樓：忒忒
熱身10-20分鐘
正式訓練1小時，至少30分鐘吧
其實1小時這個時間是可以超過的，不過你會發現如果課表安排的好，組間休息控制好的話練1個小時綽綽有餘。更加重要的是，練超過1小時會因為神經疲勞而感覺很睏。。。一般我練腿差不多深蹲蹲完5組之後後面都要打哈欠了。
有氧的話我不怎麼做，一般40-60分鐘好了，不用練的那麼幸苦
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