1樓：八阿哥他舅
瀉藥，一般是四組，每組8-12個。前三組不要完全力竭，每組做完後要餘下四分之一的力量，在挑選重量時可以選稍輕的，最後一組一定要選擇大重量（就增肌而言），更大的重量能破壞更多的肌纖維。以上是針對正式組而言，在正式開始訓練前，應該要有一至兩組的熱身組，比如臥推可以拿空桿推10-20下，引體可以用輕重量的高位下拉，目的是讓身體熟悉動作軌跡，減少關節損傷的機率。
2樓：JS菜鳥
這個沒有完全固定套路，要看你的鍛鍊目標是什麼。
如果是力量一組次數不要超過5次，如果是增肌一組6-12，肌肉耐力在12到15次左右效果好一些。
如果是增肌刨除熱身組乙個動作做5組，次數在6-12次就可以，這是常規操作，也有很多大神建議55的訓練方法，針對力量和肌纖維刺激比較綜合。
訓練方法是百變的，針對每個人取得的訓練效果也會大不一樣刨除固定次數組數還有個概念叫訓練容量，就是組數次數重量算出來個總重量，想要訓練好達到高容量也是乙個標準
最後祝你又大又幹
健身用6 10個一組和10 12個一組哪個長肌肉快？
ddtyyt 10個左右力竭的重量，保持在40 50秒整組完成標準動作，對於肌肉刺激最好，時間比做幾個更重要 向心目標肌群募集更精準，離心收縮相對更慢更重要 柿子 6 10個一組更適合增肌。首先從人的意志力角度講，10個10rm比6個6rm 打個比方 需要更多的意志力。因為假如做到一半時開始產生痠痛...
今天看見了乙個新手臥推70做組一組八個 很震驚！？
Mati 怎改進？你練你的，看肌肉感受度，看維度，重量只是看衡量你當前的恢復 休息等因素的乙個參考。搞不懂，你又不練力量舉，比什麼重量呢？再說力量舉的話，100公斤夠看的嗎 隔壁和善的老王 你可以試試躺在凳上，上背部貼緊，下腰起一下，用胸部去碰槓鈴，下降時候感覺重量吃到後背，然後起的時候雙腳踩穩，力...
算標準的俯臥撐做25個一組，做4 5組。第二天沒什麼事。但是拉單槓，第二天就有撕裂的感覺？是俯臥撐組數需要增加？
江楠 不是俯臥撐組數的問題，單槓對背闊肌，肱三頭肌，小臂肌肉與腹肌有一定要求，特別是背闊肌，而俯臥撐對此無特別幫助，所以題主可以慢慢練習單槓，此情況正常 Lance Lot 可以考慮增加俯臥撐難度，減少次數，首先確認 身體中段是否繃直？全程無搖晃？兩腳是否併攏？是否有借用慣性的行為？快上快下 頻率是...