1樓：蚱蜢
取決於你的鍛鍊目的，增加力量乙個動作<6次，增加肌肉緯度》8次<12次，增加耐力》15次<20次，大肌肉群動作需要4-6組，小肌肉3-5組
2樓：於力
你問的這麼簡潔，我就回答的簡單點。
通常一組做6-12個都行，
乙個動作3-10組都可以
一天做多少組，這個看你運動能力和恢復能力。15-40組差不多
3樓：歲月靜好
我也不知道為啥每天都給我推薦好多的這種問題，簡單答一下吧，對不對的別罵人就行。
健身房器械你說了做組就應該是力量器械或者功能器械兩種。
兩種器械組數和個數還有重量都是以你自己的最終目的為基礎的吧。
這個是前提，我只是挑出兩種常見的答一下。
一種是功能性減脂：這個得個數和組數相對不重要重要的是心率，能答到乙個65%-85%的心率+一定的持續時間就夠了，體能不好的話也許就能做幾個，好的話加個數就ok.體能好加個數減組數，不好反過來。
一種是力量型增肌（或肌耐力訓練）：這個有好多種說法力量型一種是衝重量減少次數增加組數，還有一種就是傳統的8-12最大次數+4-8組。
耐力型大多數都是小重量+多次數+多組。
女生第一次進健身房鍛鍊，選擇什麼樣的器械？
汴梁水貨 想鍛鍊身體，跑跑步，打打羽毛球什麼的不香嗎 街邊公園的單槓雙槓也很香吧 去健身房，各種裝備，各種補劑，買私教課，算算一年下來得多少錢 糖豆包 如果有教練，可以跟著教練一起學 如果想自己練，大致步驟是熱身 器械 有氧運動 跑步機 橢圓機等 拉伸 先從固定器械開始，相較於自由重量訓練 槓鈴 啞...
健身房器械訓練一小時消耗多少卡路里？
命運之輪 初中物理乙個計算題槓鈴50公斤每次舉高1公尺，5分鐘舉起15次做功多少？重量勢能改變完全由肌肉化學能轉化成所以用替代法算出槓鈴重力勢能改變就知道肌肉大致消耗能量有多少 以50公斤槓鈴做挺舉為例一組15個，做三組到底消耗多少能量呢？所以 50 kg x9.8 N kg x1 m x15 次 ...
女生身材不是很好，第一次去健身房器械區，問別人如何用器械會不會被鄙視 ？
空氣妖怪 基本不會。本身健身房裡女性就是稀客，你就挑那種看著內向自閉的，總是悶頭訓練的小夥子，趁他們休息或者練完了去問，保準讓他們心花怒放。如果是男生就是另乙個故事了。我認識個海歸力量舉業餘運動員，說他第一次進舉重室 Weight house，美國學校中練習舉重的地方 就因為自己麻稈眼鏡nerd的形...