1樓：ddtyyt
10個左右力竭的重量，保持在40-50秒整組完成標準動作，對於肌肉刺激最好，時間比做幾個更重要；向心目標肌群募集更精準，離心收縮相對更慢更重要
2樓：柿子
6-10個一組更適合增肌。
首先從人的意志力角度講，10個10rm比6個6rm（打個比方）需要更多的意志力。因為假如做到一半時開始產生痠痛感，10個一組還需做5個，而6個一組只需再做三個。
然後從加重角度講，6至10個一組可操作性更高。健身房的啞鈴基本是15磅，20磅，25磅，假如隨著你的進步，你想將訓練重量從15磅加到20磅，從15磅10個一組到20磅6個一組，難度不大。而從15磅12個一組加到20磅10個一組，對新手來說可能是噩夢。
對於健身來說，只要你有足夠的意志力，並且能科學地加重，增肌是水到渠成的事情。
3樓：陳梁
很多人說大重量低次數多組數更利於長肌肉。如果你說的是同乙個重量6-10個和10-12個一組，那肯定選後者，否則就是要求前者重量大於後者。
建議你如果健身已經入門，可以嘗試6-8rm一組的訓練計畫一段時間，一定要堅持一段時間！才能感受到訓練計畫的效果！另外，在動作過程中加入離心收縮，利於長肌肉。
4樓：體創首席動力熊
1RM 一次最大重量下的肌肉收縮後無法完成第二次的收縮的重量為此時的1RM
在長肌肉的建議組數中
肌肥大的建議重量為6-12RM重複次數為6-12次這種訓練方式在整體的肌肉訓練中非常適用
希望有解決到您的問題
5樓：黎偉烽
練是刺激激素分泌，最終影響增肌的是基因，激素雖然可以對基因有反饋，但關鍵點還是基因問題
至於你說6-10,10-12，看動作來分，像硬拉深蹲這種，乙個力竭的重量就已經夠了，要不就做5個
高位下拉，俯身划船，槓鈴臥推就8-12個，最好的就是德式容量10*10
長肌肉快需要思考的是三個點：
6樓：鄧勇
差不多，1-5個一組是練力量為主的，8到12個一組是肌肉肥大的，16到20個是肌肉耐力為主的。
都要練，遞增組和遞減組就是這麼來的。具體到某一次鍛鍊用什麼個陣列數，和你的階段性目標有關，增肌期個數1-12為主，肌肉耐力為輔。減脂期反過來，保持力量的訓練為輔，肌耐力為主。
7樓：長白樺
一般說法是10-12個對肌肥大更有效，這與每個人相關。男女略有不同，女士肌耐力更強，一般在12-15這樣。男子爆發力更好，6-8個兼顧力量和增肌，也可以。
我常用8-10做槓鈴類。12-15做啞鈴類。15-20個做龍門架的面拉，下拉，下壓之類的。
大概是主項次數少，組數多。輔相次數多，組數少。
增肌期和減脂期也有區別，增肌時次數少多組數，如5*5、8*6~8都挺好。減脂就多次數，12-15每組，主項4-6組，輔項3組。
業餘愛好，僅供參考
健身練乙個器材一般做幾組，一組做幾次？
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每天1000個提踵（100個一組，十組），乙個月後彈跳能增長多少？
格蘭芬多佛系販子 不建議你這樣做，一千個提踵有點誇張了，做多了既不利於你的彈跳增長，還有可能拉傷你的腳踝，你的小腿。最好是搭配其他的動作。比如什麼弓箭步啦，單腳跳啦，多種動作結合才能更好地增加你的彈跳力，加油！ 酷炫飛天倉鼠 彈跳的關鍵不只是小腿 大腿，核心，甚至手臂肌肉 起跳上擺手臂 都有很大關係...
如何判斷一組資料來自兩個樣本？
yyyy xxx 打擾。偶然搜尋到了這個一年多前的帖子，也正好有賬號就回一下。如果題主已經找到解決方法或不再關心這個問題的話請無視。個人認為考慮聚類clustering比統計檢驗合適。即 如果 來自多個樣本 那麼可以聚出多個 差異顯著的 類。K means或Gaussian Mixture Mode...