1樓：乙個好人
練不大？不知道你是男生女生！如果男生，練不大肯定是吃的不好，吃的不夠！
如果就是想長肌肉，可能是練的不夠狠！總之吃，練很重要的！如果女生，女生很難練大！
除非你不把自己當女生練
2樓：DOOM SLAYER
你一直練不大的原因，是因為你沒用類固醇。
絕大多數人，即使用最適合的訓練方法，吃最好的飲食，最終結果也就是能做到低體脂下達到希臘雕像級別的體型。
只有萬中無一的基因水平，比如呂小軍那樣的人中龍鳳，才能在自然訓練的情況下，以十年為時間單位的錘煉下，才能獲得讓人震撼的身材。
把訓練目標放在以健康和運動能力為主要目標上，以心肺訓練和核心力量訓練為主導，會獲得更長久的健康收益。
3樓：wipes
1、規律營養的飲食，保證蛋白質和維生素等物質的攝入量。
2、多喝水，根據自己的體重控制比例，一天在2.5L左右3、和自己的身體有關，多做一些無氧練腿可以提公升身體代謝水平4、要有乙個良好的心態，作息規律，厚積薄發，只要你持之以恆肯定會有成果
4樓：MnyZhao
如果有時間控制飲食休息睡眠的話練的時候可以多學習下多常識找適合自己的 ，如果前兩者不能控制的話那就盡量朝著功能性方面發展，增強體能體型暫時放一放
5樓：王天菜
不是只要練就一定大的。
大家的基因表達不太一樣，
有的人隨便練練就大了，
有的人練到同樣緯度需要十倍的努力（可能還是不能達到而且會得病）同樣接受九年義務訓練，智力表達還是有差異的。
樓主這種情況建議就隨隨便練練吧，健康就好～～
6樓：你可以叫我老王
從我自己健身的角度來解析一下，你在健身中是否存在這些問題
1.長期，長時間的有氧運動，眾所周知，做有40分鐘以後，便開始消耗我們身體中的白氨酸，而白氨酸又是是肌肉合成的重要原料。
2.長期做同樣重量的力量訓練，想要變大，那麼就要不斷突破自身重量的極限，從4x12組變成4x6組，將每組的鍛鍊量提高
3.做好規劃，我們很難做到，全身全部位同時變大，那不妨做好規劃，比如未來兩個月，將訓練重點放在胸部與三頭的增肌訓練中，其餘訓練緩慢遞增，將身體的各個部位分開增大，不要貪圖一口吃成乙個胖子
4.注意飲食，在鍛鍊過後及時補充蛋白質，對於我而言雖然從來不吃蛋白粉，但是平時生活中，牛羊肉，純奶雞蛋等食物從來不會間斷，並且會在訓練前後做好補充
5.避免熬夜，長期熬夜真的是非常非常掉肌肉，而且很影響第二天的訓練狀態，難以注意力集中，很容易感到疲憊等，可以說熬夜是百害而無一利的
6.堅持，如果，你已經是有一定健身基礎的人，那麼每週休息兩天，已經是極限了，胸肩背腿，每天乙個部位，休息一天，五天一輪，是我感覺中最舒服的狀態加油
7樓：孤獨的健身人
著重復合動作，不要走五分化，可以考慮三分化。日常蛋白質足夠的話不需要吃蛋白粉，體重不要長太快，很多自重訓練（引體、雙槓臂屈伸）是極其高效的訓練方式，遠比固定器械好多了。健身以提公升力量為主，肌肉只是力量帶來的產物，不要只做力量訓練，要做有氧。
8樓：NBHD629
體重160，臂圍才31，確實小了點，我120的時候臂圍都有32，在健身房也屬於是個細胳膊一類的。多練二頭和三頭，重量和容量一定要加，不要乙個重量做很長時間不變，想要大維度一定要衝重量的，還有就是多吃，不過你現在這個體重一般情況都是開始雕刻線條了，因為維度一般都上去了。但是你說你臂圍才31，真的就有點奇怪了……我教練體重140，臂圍40......
9樓：思美人
問題在哪你自己不已經寫出來了 「訓練強度中下」 每次一小時一周五練強度到位的話即使是自然健身三年時間也足夠出訓練痕跡了加重量吧抓住新手福利期改變很快的
10樓：安靜的路人甲
不上圖不知道缺在哪。既然胸肌有訓練痕跡說明你是在增肌。覺得自己沒有倒三角，就增加背闊肌寬度的訓練。還有就是三角肌。多練就行了。加油。
11樓：淨一
你可以多補充點蛋白質，多做力量訓練。練不大也有可能是你本身肉量不夠，所以可能還需要先增脂肪，肉量上來以後就可以通過有規律的練習，科學合理的飲食以及良好的睡眠來逐漸增長肌肉，慢慢變大，我的體育學生肌肉很大的都是比較注意補充蛋白質的，蛋白粉可以買點喝，雞蛋白吃著最方便。
12樓：艾迪
看了一些回答，甭管五分化蠢不蠢，你臥推120kg沒深蹲硬拉過180沒。就三年你訓練不科學，磨也磨大了，還不大，就是你力量太小，練了也白練。
你問我們為什麼讀書10年你高考專科都上不了，因為你沒看高中教材啊
13樓：Casey
給你乙個模板:一週六練
訓練日1:高槓深蹲8rm-5*5
引體3組*10個
槓鈴划船3*10
二頭彎舉3*10
訓練日2:平板臥推8rm-5*5
實力推10rm2*5
三頭臂屈伸3*10
一週三迴圈，感覺輕鬆就加重量
14樓：康xx
休息不夠，重量不夠。
試試衝力量別太在意容量。
一周改三練，胸背腿，或者四練，加個手臂肩膀組合組間休息改長，更注重大重量復合訓練，5到8rm。
平時別熬夜，睡眠時間給夠
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