1樓：肌肉鍛造營
今天，我就來給各位什麼都不懂的小白，講講有關鍛鍊腹肌的知識點，如何以最快速度練出清晰腹肌，只需3招，就能幫助到你了。讓我們一同了解下，搬好小板凳兒，我們開始嘍！
想要鍛鍊腹部的肌肉，我們需要大量的無氧運動。無氧運動和肌肉是最佳搭配，如果你可以保持充分的無氧運動鍛鍊，就一定可以鍛鍊出令自己滿意的肌肉。這2項無氧運動可以鍛鍊腹肌，讓我們了解下！
第1項運動是平板支撐，我們在進行平板支撐時，需要採取俯臥，由腹部開始發力，幫助身體繃緊不塌陷，手肘與前腳掌作為整個身體的支撐，共同撐起身體。個人推薦組數：1次進行4組，1組20個。
第2項運動是卷腹，我們在進行卷腹時，需要採取仰臥的姿勢，以手臂放於頭部後方，彎曲手肘、展開肩膀、放平雙肩，以腹部的肌肉進行發力，充分延展腹部肌肉。個人推薦組數：1次進行5組，1組15個。
我們在進行無氧運動鍛鍊的時候，需要注意通過循序漸進的方式鍛鍊，避免受傷，還可以幫助自己的身體得到有效的鍛鍊。
各位什麼都不懂的小白請注意了！（敲黑板）我們在運動的時候，需要掌握一些要點，才可以幫助自己的運動質量有所提高。這2個運動中的注意點，可以幫助我們提高進行運動的質量，讓我們了解下。
第1點是注意運動的頻率，通過適當的運動頻率幫助自己得到鍛鍊。我們在1周可以保持3次時長為1.5小時的運動，給自己的身體擁有一場良好的鍛鍊。
如果運動頻率低，我們的腹部肌肉就難以得到鍛鍊。如果運動頻率高，我們就可能會造成肌肉勞損，提高運動受傷機率。不給肌肉休息和自癒的時間，肌肉就難以長好。
第2點是注意運動的組數以及次數。我們在進行無氧運動的時候，往往需要採取組數和次數進行鍛鍊。
通常來說，如果是新手，可以採取3到4組，如果是高手，可以適當提公升組數，可以採取6到8組。如果你想要通過健身練出大塊肌肉，可以通過小組數、大次數的鍛鍊方式。如果你想要通過健身提公升肌肉的硬度，可以通過大組數、小次數的鍛鍊方式健身。
2樓：SONGYAHAO
呃要看你是哪種體脂了， 腹肌基本上不用刻意去練 ，怎麼說呢你體脂率低自然就看得到，比如說胖子的胸瘦子的腹，非要訓練就卷腹我覺得就夠了
3樓：小王汪同學
我覺得下面這些回答真的沒有必要，什麼腹肌輪，抬腿啥的，有個屁用。
我並不想回答怎麼練腹肌，你需要做的是營養跟上，蛋白質跟上，去健身房合理安排硬拉，深蹲，臥推專案，堅持兩年以上，並且一直堅持下去，如果你只是為了腹肌裝逼，那我告訴你，你永遠也不會有腹肌。
4樓：書山壓力大
要腹肌，體脂率必須控制好，每個人都有腹肌，只不過被你的肥肉蓋住了而已，所以必須先減脂，建議你多做卷腹，多長跑。（10公里半小時是標準）
5樓：
一俯臥撐引體
二深蹲臀橋
三腰腹跑步
四俯臥撐引體
五深蹲臀橋
六腰腹波比
七爬行跑步
剛開始練乙個動作，DOMS非常明顯是正常的，適應之後就不會那麼痠痛。
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6樓：喜特樂小胖子
瀉藥。乙個沒有健身習慣的人，要養成健身的習慣並能長期堅持，最好的辦法自然是培養健身的興趣。
把眼光放寬點，多試試不同的健身方式，試過之後才知道你真正喜歡什麼。
沒準會發現，自己最愛的健身方式是廣場舞呢
7樓：DieselNiu
很多人覺得腹肌是練出來的，真實的腹肌是吃出來的，體脂下來了腹肌自然就會有，可是瘦人的腹肌就像胖女人的胸，建議力量訓練加合理飲食
我21，身高189，體重73公斤，沒有健過身，屬於瘦高型。想問像我這樣的身材能業餘練散打嗎？
寄餘 我175cm，185斤，一千公尺得跑四分半，我都練了好幾年泰拳了。問就是大力出奇蹟。業餘訓練而已沒事的。我們這好幾個73年的人在練，甚至還有四十來歲，身高185，體重120斤不到的。這個東西只取決於你的決心和錢包，只要沒有不能運動的病那就沒事。就是散打對韌帶要求高，這點看你受不受得了了。 小丑...
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