1樓：青山如夢
要求不高，還有條件不允許的話。在家也可以練出很好的身材，主要還是喜歡上運動，並且堅持下去。加油吧，皮卡丘，不要整天想著快速出完美身材。
2樓：曹雁超
看你自己的體重和力量的對比情況，體重大力量小，徒手動作根本完成不了，傷身體還打擊自信心，推薦去健身房從小重量練起來，堅持一段時間，有效果了會越來越有積極性的。
3樓：文龍
剛接觸健身
1.正確認識健身的目的、
「健身先健腦」比如普通人健身、大部分健身目的、保持身體健康、服務於日常生活活動
切勿盲目攀比、模仿
2.規範健身動作、不管是自重的俯臥撐、深蹲。還是健身房的固定器械、槓鈴啞鈴
3.剛開始健身不要渴望改變太多、
不管是減脂、增肌、都是循序漸進、不能一蹴而就、抱著長期、持續的心態。享受鍛鍊的過程。
最後：最重要的是開始、動起來、你會收穫不一樣的自己
4樓：慢就是快
不用，直接上大重量開練。大肌肉必須要大重量。
三分化或兩分化來練，一周同一部分要刺激到兩次。
大重量每次5-8RM最好，然後做5-6組。
同乙個部分，要四個動作來刺激，想當於4個動作+8RM+6組。
5樓：黑曼巴家駒
如果是新手，想增肌，且時間、精力、經費充足的情況下，不用猶豫直接去健身房，找健身房那個練得最大教練，跟著練兩個月，然後自己練就行了。 新手小白，請私教的效果遠比你自己瞎琢磨要好得多。
6樓：六年級學霸
先去健身房吧。 有專業教練指導動作、制定計畫，比自己瞎練強多了。自己練不光是進步速度的問題，還可能因為動作不標準而受傷。
7樓：陳三歲
在健身房系統訓練過兩年，疫情時候也在家用雙槓和啞鈴做過幾個月的訓練計畫，也算是小有心得，用的是三分化的計畫，一周就是背-胸-腿做迴圈
這個問題取決於你的基礎，同樣也取決於你徒手訓練時能夠用到的裝備。
如果你基礎俯臥撐8個以下，引體向上也不太能做的起來，相應的動作肌肉發力感，也可以講是唸動一致沒有找到，我建議是先去健身房，畢竟健身房有氛圍，而且固定器械能讓你更快學習到訓練動作並找到發力感。
看你的目標是為了增肌塑形的，其實在家裡同樣也可以達到那個目標的，因為目前家裡有Powerblock的啞鈴、板凳、槓鈴配件、彈力帶（不同阻力的彈力帶是真的好用），基本也能將目標肌肉練充血了。
訓練計畫先附上：練前告知，健身如果不是為了打比賽請量力而行
背：引體6*8，引體做完大小圓充血感基本就有了
槓鈴划船6*8，這個重量我會上的比較大，也是背闊肌的主要訓練動作
啞鈴划船3*20，啞鈴的話我就會稍微改變下角度，用小重量的去做到目標肌肉代謝積累
二頭彎舉：3*15，練完揹帶個二頭，乙個動作基本也能充血了
胸：平板臥推6*8，說真的有啞鈴凳確實練胸會方便
啞鈴夾胸/彈力帶夾胸/啞鈴飛鳥3*15
上斜臥推4*12，上胸也要練一練
肩推/實力推4*8，因為我肩膀比較弱啊，以前用三分化訓練模板帶來的弱項，肩膀訓練比較少，會把肩推放在練胸這天去做
三頭臂屈伸/啞鈴後踢3*15，同樣的，練完胸帶個三頭
腿：深蹲8*40，家裡沒辦法上重量，只能做耐力組了
啞鈴硬拉8*20，前前後後都要練一練
練完腿之後我還會做一下核心的訓練，捲腹-舉腿-俄羅斯轉體，3個動作一組，中間不休息，總共做3組，不過經常偷懶少做1組。
當然上述的次數和組數，可以根據你的實際情況調整，判斷的依據就是你下乙個動作還能不能做標準，當然有時候在練胸的時候也只做俯臥撐，練背的時候只做引體，有時候也會有彈力帶去練一練YTWL，針對加強下肩後束，也可以去研究下彈力帶，啞鈴的新動作。相信每乙個愛健身的朋友在找到新動作發力感的時候，會有一種發自內心的喜悅吧~
8樓：三十而已
兄弟，你剛健身建議在經濟基礎充裕的情況下向健身房靠譜的私教買幾節課，第一呢學習動作的規範性和肌肉發力感，新手健身動作不規範最容易受傷，尤其是肩，一旦受傷至少乙個星期，時間長短不說，還打擊你的積極性，再去看病啥的花的錢你夠你上節課了！還有肌肉的發力感受力感要是沒人指導你很難摸索到，想要肌肉練好一定要注重每個動作在規範的情況下肌肉的發力，切記！！！【訓練計畫網上很多，我一般五分劃，上班族】
第二呢飲食和休息直接影響你的訓練效果，一定要休息夠不要熬夜。飲食我個人建議你剛開始健身訓練強度不大沒必要買蛋白粉，還有啥運動補劑的，不要吃外賣，減少糖的攝入，控制碳水。你練一段時間你自己都會了解了
第三呢千萬不要談女朋友！！
9樓：外向孤獨症
喜歡就直接去吧，也沒幾個錢，徒手畢竟會比上器械慢很多。
可以先練一些固定器械，不容易受傷，也會比較容易找到感覺。
千萬不要報私教課，動作不會了，可以網上多看看，私教那真是智商稅了。
10樓：TheBuriedGiant
既然都是力量訓練，為什麼不直接去健身房來的效果更快呢？新手去健身房遭受白眼是必然的，但是大家都是這樣過來的。慢慢的通過網路了解各項器械使用方法和動作規範，都會逐步成長的
11樓：撣塵
健身運動的最終目的是身體的健康和精神的愉悅嘛。在家裡俯臥撐還是外邊打球跑步都有助於健身。
但健身房是把雙刃劍，新手有時會被銷售忽悠，或者看到了那些上了科技的人會忘掉健身的初衷。推薦力量訓練基礎和力量訓練計畫兩本書，乙個胖胖的外中國人寫的，看完不至於走彎路。
12樓：道友留步
這個其實沒必要糾結，提高身體素質只要在合適的場合都是可以，不過健身房器械多，有教練以及鍛鍊的氣氛不錯，我還是建議直接去健身房發展，同時搞清楚自己是往什麼型別的運動前進，之後學習相關的專項知識，一步一步堅持向上
13樓：何小牧
我建議，如果預算允許，直接找個私教，帶你入門，事半功倍。
在家做，我是不行的，在家只想躺起。
你說，等身體素質好了，再去，是因為不自信嗎？我最早和你想的一樣，但後來就直接買了48節私教課，逼自己堅持這件事情，Taurus，花了錢，心疼，肯定會去。
別不自信，要去好好練，選擇健身房沒錯的，有錢找私教。沒錢自己多研究，遇見大神多請教就是。
14樓：曹圻
你先衡量一下自己的決心吧，健身不是幾天，幾星期，幾個月的事情，如果你下定決心要改變自己，那就直接健身房學習三大項，進步會很快的
15樓：痔乯去鷥
直接去健身房花兩個禮拜熟練三大項的動作（臥推深蹲硬拉網上教程很多很多），動作整對了就加重量，頭一年你甚至可以只練這三項和引體向上
16樓：閉關修煉
先跟你說一下，徒手健身對初學者來說，還是很難的，一般練三年的老鳥也不一定玩的轉。
好了，推薦直接進健身房，找個靠譜的私教！有錢又有閒的，直接來這一條，少走彎路，避免受傷，大大節約時間成本和試錯。
不想找私教的，建議先用固定器械練習，或者練乙個月的手臂，再開始練其他的部位。有個循序漸進的過程，再上大重量和其他經典動作
17樓：沒事找事
個人建議
捲腹→雙槓舉腿
俯臥撐→臂屈伸
澳洲引體→正手引體
徒手深蹲→徒手保加利亞深蹲
基礎動作→高階動作
最好能完成高階動作以後再去健身房
請問健身是根據健身課程來鍛鍊，還是自己做動作訓練有效果！？
運動鑫 看你傾向有器械健身還是無器械健身 有器械健身因為每個動作針對性強，鍛鍊出來的肌肉線條好看，且不容易受傷和出現畸形體型 無器械健身方便，輕鬆，但針對性差，效果慢，容易出現體型不對稱，但也有一些徒手健身的大神，通過多種不同角度設計動作訓練，可以達到和有器械訓練一樣的效果 深蹲能治病 剛開始如果沒...
剛畢業，想做運營，是先做運營助理還是運營呢？專業和運營毫無關係？
一條飄盪的鹹魚 可以根據實際情況來考慮，先做助理可能給你乙個過渡和學習的過程。不過學習能力可以的話，直接做運營就可以的，運營的技能 思維 方法等都是需要從實戰中出發的，直接做運營，從某個小環節小模組開始，可以加快你的成長速度 只是個人建議哈 你可以多維度的評估一下，也參考一下其他同行們的建議 當然了...
對於剛畢業的大學生是先買房還是先買車？
海推網優惠券 是有很大區別的。每個人都不同的，根據自身條件出發。1 價值不同 對於買房還是買車，兩者的最後價值是不一樣的，房子既是乙個定居的住所，同時也算是乙個投資的產品 而汽車卻是乙個純粹的消耗品，越是好的車所消耗的費用也越高，並且還隨著時間的流逝而貶值。而租車的成本要比租房的成本更高，所以就有了...