1樓：馬培堯
1.正確的姿勢是基礎首先第一件事，你必須對每乙個鍛鍊動作的標準性有很好的掌握，當你剛學到乙個新的動作時，要盡量用小重量去把這個動作做標準。如果剛開始時學到的動作是錯誤的，到了後期一旦習慣就很難改正了。
這是，你頭號要做的事，因為錯誤的姿勢不但會導致目標肌肉的刺激不足，還可能導致運動損傷的發生。
2著重鍛鍊大肌群，這些動作包括：臥推、深蹲、硬拉、肩上推舉和站姿躬身。如果你使用固定器械，這些動作可以是腿舉機、坐姿平推機、坐姿肩上推舉機、高拉機等等。
3鍛鍊前後的營養攝入對於運動中的表現和運動後的恢復有著至關重要的作用。作為乙個初學者，去認真的管理和規劃自己的食物攝入量是不太可能的，但你至少要保證蛋白質和碳水化合物攝入充足，鍛鍊後補充蛋白質將更有助於肌肉的生長
2樓：班傑明半藏
重視飲食思路是對的，你這年紀主要高動物蛋白就行，算的太細不好漲，每天蛋白質攝入體重公斤數的2.5倍g數，如60kg攝入150蛋白，約等於三塊雞胸。動作剛開始不要太多細節技巧，主要遵循收緊核心和肩胛骨策略慢慢摸索不受傷為主。
不求有功但求無過
求各位大佬指點指點？
江豚 我真搞不懂 我向來不參與這種鬥爭啊 評網文那是作死啊 我喜歡！是你要我吐槽的哦 那我就挑刺兒了 強烈的太Sunny？後面是逗號 斷句斷得妙啊 這一斷斷絕生機！後面的發射出了耀眼的光芒是 是光嗎 是塔？是他是它就是塔？這是傳說中的偷換主語嗎 第二句的詭異讓我看到了曾經的自己 和現在的自己 這快感...
新手裝機小白求大佬指點 預算八到九千 主要執行ps pr i7 9700以下的配置可以嗎？
烈日當空 不請自來，也不是什麼大佬，我說你聽。看看行不行。首先第一是散熱器。雖然玄冰400的確是150塊以內最能打的散熱器。但是9700的發熱功耗比較大。最好還是公升級一下，在大霜塔，FS140，T610P。這三個200到300元價位風冷裡選。inter標出來的TDP要比實際實用的時候低不少 第二是...
求問健身小白如何有效健身？
CrystalXyo 蟹妖。ACE CPT來答。前健身教練。在身體各方面沒有傷病痛的情況下正常運動都可以，關節半月板高血壓心臟病慢性病等問題需要謹慎鍛鍊。早期運動不要貪多求快，叫別人盲目懟大重量的什麼心態，很多運動損傷都是後面嚴重了才發現前期不聽教練話瞎懟的。體態評估建議做一下，運動對普通人來說最重...