1樓：偷腥貓 染
看你想怎麼練了，是想練大肌肉還是說想塑形想身材更好更勻稱，有肌肉線條，練大肌肉就得多吃，去增肌，什麼蛋白質多就吃什麼，根據自己的身體消耗情況和經濟狀況去吃，然後多練，一天乙個部位，練六天休息一天正好一星期，要是想塑形就要注意一下飲食，有氧無氧搭配做，跑步跳繩加擼鐵，減脂塑形主要是堅持，什麼東西都需要堅持，沒有先練什麼後練什麼，你只有想要達到的目的，你才能知道練什麼，慢慢來。
2樓：私人教練阿武
一般這類體型的會員想要減脂的較多，因為你覺得腹部脂肪較多，想要減下來，但從整體來看，需要進行增肌，提公升肌肉組織和基礎代謝，然後再進行減脂。這樣才能有乙個不錯的體型
個人建議
1：力量訓練為核心，加強力量訓練，有時間的話每週安排五次力量訓練，胸背腿肩手臂，都可以加強訓練，以全面提公升肌肉組織為主
2：有氧訓練，每週保持3次頻率，可以跑步，最好的方式還是游泳。提公升心肺耐力為後期強度更高的力量訓練做準備
3：飲食方面，主要還是控制脂肪攝入，夜宵，酒精就不用說了，肯定要戒掉！訓練前提1-2個小時補充碳水，訓練後及時補充蛋白。採用多餐少吃的方式攝入
一般按照6周乙個迴圈來計算，3個月時間會有明顯的變化
3樓：家庭健身-阿毛
看你這體型也不胖，建議你前期以增肌為主。
而且看你的背景是健身房，想必平常應該是在健身房裡鍛鍊吧？在健身房裡鍛鍊，選擇性還是比較大的，在小白階段，建議你從全身訓練開始，每次訓練以大肌群為主，比如:胸，肩，背，腿，臀這些部位，這樣進步會更快一些。
具體到一周的訓練中，你可以安排3-4次全身的無氧力量訓練，具體要看你身體的恢復能力。再安排1-2次的有氧運動，時間控制在40分鐘左右就可以，畢竟心肺功能也非常重要。
當然了，這些都是我個人的建議，具體的操作還得看你的運動時間，以及身體的適應和恢復能力。多去嘗試，去實踐，在實踐中思考，學習。
相信隨著你訓練經驗的增多，對健身也會有更多自己的思考和感悟。
虛胖男生應該先減脂還是先增肌
黑桃Clube 首先我要說兩個永恆不變的規律 實質重於形式 用進廢退 減脂 增肌，選個哪個方式的人都有，建議題主首先動起來，並且能夠持續堅持下來，這也是最難的一步 不管是有氧還是無氧，相信我，肌肉含量比普通人都不會低。渴望自律的人極多，保持自律的人極少。所以，得到乙個滿意的答案，還是開始運動的勇氣，...
這要先增肌還是先減脂？
謝先生很桑尼 多了不談，早中飯正常吃，晚上少吃，一三五有氧跑步or跳繩，二四無氧，週末隨緣，少吃公尺飯，本人一般六點下班，到家七點運動，五點去全家吃個三明治搞定 她蘭 不需要把減脂和增肌割裂開來。給你看張圖 這是我剛在健身群分享的一張圖，我覺得講的很適合普通人訓練。這位博主說很多人認為減脂和增肌之間...
健身小白先增肌還是減脂？（附體測圖
lester 當然要看你健身的目的是什麼啦。如果你的健身目的是為了有乙個勻稱的身材 若隱若現的腹肌，那麼就進行減脂。減脂不單單只包括跑步游泳球類運動，擼鐵也可以進行減脂，只要消耗大於攝入即可。擼鐵選擇小重量多次數多組數，類似於 耐力訓練 同樣能夠減脂 如果你的健身目的是為了增肌，在新手福利期 幾個月...