1樓：馬馬糊糊的我
我只是三餐正常吃，運動前後會補充蛋白粉，就好了。不要亂吃東西就好了。這樣可以維持體重，如果想增重可以稍微吃多一點，然後好好練。健身可以說是以年單位看效果的，堅持幾個月看看。
2樓：danielmovepc
你這個情況就別想著「增肌」了，學生沒有鍛鏈條件，光吃不練，一點肌肉都不會有，全變成膘，參照朱高熾和安祿山。
按照一定比例攝入碳水蛋白脂肪就可以渾身肌肉線條分明身形偉岸力大無窮，那是幻覺。
如果有條件鍛鍊而沒有正確方式，也是xjbl，吃啥都沒卵用。
總之一句話，等你將來結婚有孩子了，一定自然變成個胖子。
現在別瞎糟心了。
3樓：公子小白
首先，碳水要吃夠（增重的基礎）
第二，我不確定，你說的沒條件是指的經濟條件，還是環境條件如果是經濟條件，那就盡量去挑肉吃，總之是吃不夠的如果是物理條件，看看能不能用煮蛋器，一天10個全蛋，勉強夠你肌肉所需；再搞一些脫脂牛奶，畢竟碳水裡也會有一丟丟蛋白質；
實在不行就只能蛋白粉了
吃3000大卡，碳水6份也就是1800大卡，蛋白質兩份，600大卡；剩下兩份是脂肪
如果只是想增重優先的話還有乙個方法
訓練日吃5塊kfc原味雞，選三塊雞胸
蛋白質夠，碳水不夠，脂肪超標
不過剩下的幾餐就只能吃碳水了，以我的經驗清水麵條需要好幾大碗才能吃夠不過當天會有那麼一丟丟熱量超標
4樓：天青色的騎士
雞蛋，一天吃十五個到20個。
公尺飯，每天四大碗。
蔬菜，自己隨意，可以少吃，但不能不吃。
水果，每天乙個，種類不限。
一天可吃三頓到四頓，三頓食堂，一頓宿舍吃。
簡單不。
健身小白如何正確的 吃 ？
參商 在我剛健身的時候，就已經戒掉了吃豬肉，因為脂肪含量太高，都以牛羊雞肉來做食物，完後我還推薦乙個我們新疆都麵食，雖然說健身都時候要少碳水攝入，但是鷹嘴豆拉條子絕對是能讓你又解饞又能填飽肚子還碳水很低的代餐物品 健身小王 營養均衡 優質碳水蛋白脂肪 少食多餐 增強吸收率提高代謝 享受自律 學會享受...
求問健身小白如何有效健身？
CrystalXyo 蟹妖。ACE CPT來答。前健身教練。在身體各方面沒有傷病痛的情況下正常運動都可以，關節半月板高血壓心臟病慢性病等問題需要謹慎鍛鍊。早期運動不要貪多求快，叫別人盲目懟大重量的什麼心態，很多運動損傷都是後面嚴重了才發現前期不聽教練話瞎懟的。體態評估建議做一下，運動對普通人來說最重...
健身小白 女 怎麼健身？
DavvvveChanrich 多看多查多比較，認真思考，堅信一點如果健身 增肌or減脂 這麼容易，世界上就不會有這麼多胖子or瘦子，所有標題是 30天減掉xx斤 的都屬於營銷號，天上不會掉餡餅，當然使用科技產品除外，學會拒絕，學會請教，臉皮厚點，聚光燈效應少點，對自己狠一點，堅持的久一點，設計乙個...