1樓：兔耳
我是不建議健身小白用肌酸的，並不是說肌酸有什麼不好的，只是沒有必要使用肌酸，當然如果預算很充足，買了肌酸也不會有啥問題的。肌酸是一種含氮的有機酸，是人體內自然產生的一種氨基酸衍生物，自然存在於脊椎動物體內，能夠輔助為肌肉和神經細胞提供能量，快速增加肌肉力量，加速疲勞恢復，提高爆發力。肌酸在人體內儲存越多，力量及運動能力也越強。
肌酸能夠為細胞提供能量、增強肌肉力量的原理在於：肌酸能夠快速的再合成ATP以供給能量。人體的各項活動是靠ATP，即三磷酸腺苷提供能量，而ATP在人體內的儲存量非常的少，運動時，ATP很快就消耗殆盡。
但是如果不運動，產物三磷酸腺苷還沒有被消耗就服用肌酸，並不能使肌酸發揮很好的效用。健身小白健身時一般不會需要爆發力和持久的運動力，也就是肌酸的作用不大。在我剛開始健身的時候，用的只有蛋白粉作用是直接便捷地補充高比例蛋白質，因為運動過程中肌肉細胞的蛋白質會部分流失，需要及時的補充。
我用的荒野健康的蛋白粉，有支鏈氨基酸，也能促進肌肉的修復，所以更不需要用到肌酸。
2樓：於億隆
我在想乙個問題，如果肌酸只有持續的服用才有效，不服用就會流失，那麼補充肌酸有啥意義，僅僅是為了增加力量嗎？作為普通人來說，又不參加比賽，如果僅僅是為了增加舉起來的力量，那麼我搞乙個機械手幫忙不也是一樣，還是說，肌酸的作用就是裝逼？
3樓：王謙
新人可以不要用肌酸，肌酸是給每天二練，衝重量的人準備的。肌酸有鎖水的作用，可以讓肌肉更飽滿，是可以增加新人自信，但是讓肌肉線條更清晰，還是得脫水的。新人推薦用蛋白粉，支鏈氨基酸就行，足夠了。
新人最需要的是風雨無阻的堅持。
4樓：樹abc
肌酸原理和作用別的答主寫了
用還是不用？
在你訓練達標的情況下，再用
如何判斷自己訓練是否達標，如果你對目標肌肉力竭沒有什麼概念，我是建議你三大項重量都到達自重且能做組後，再開始用
另外肌酸有些人喝了會有拉肚子，水腫等情況要時刻注意自身狀態，就這些
5樓：徐帥
用唄，大學兩年上班兩年，只吃蛋白粉鍛鍊，體重上公升很慢，總共十斤的變化，吃一段肌酸，身體立刻就有很大變化，體重上公升很快，十來斤半年，也可能是疫情長胖了，不過現在健身肌肉有力量了也有幫浦感了，建議用一段停用一段，變化很明顯，最近正在減脂，看看能剩多少肌肉吧
6樓：阿呆蔥
肌酸這玩意，雖然前面很多人說了有提高運動表現的作用，但不是所有人的使用效果都非常好。完全無效的人不是沒有。
比如說我就完全沒有感到任何明顯的體能提公升，緯度提公升和力量提公升，有的人反饋就比較好。
但是不試試你也不知道自己有用沒用……
7樓：胡哲霆Arthur
如果沒有肝腎方面的問題可以吃，一般的肌酸產品都有計量推薦，是一水肌酸還是鹽酸肌酸也要看清楚，過多使用可能會造成腎臟壓力，效果就是力量提公升，伴有一定儲水作用，利於合成代謝
健身小白，不懂就問，鋅鎂肌酸和一水肌酸有什麼區別嗎，那個更好？
王博 如果是小白的話，我建議你沒必要吃肌酸。肌酸 間歇性服用 鋅鎂類的需要長期吃才會有一定作用。健身初期沒必要接觸太多的補劑。甚至是蛋白粉，只要你平時肉蛋奶吃夠了就行了。我有見過剛開始健身的，各種補劑各種輔助工具 腰帶助力帶等 很齊全。其實幫助不大，反而影響你前期的訓練效果。先說補劑 如果基礎營養 ...
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江北烏利塞斯 訓練計畫可以手臂超級組一次，就是三頭和二頭的超級組，此外，在你這個迴圈中，背和二頭可以一起練，胸和三頭可以放一起練，單獨的話效果不如這樣提公升快。不用加太多，練的太多，休息不夠吃的不夠，還是不會漲很多，手臂訓練保證安全的前提下要多上點重量。 喔豁 小白自助健身有很多彎路，但是練胸先練臂...
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