1樓：吧唧吧唧的維繫
圖一是16年，63kg左右，進健身房之前，但會做一些俯臥撐，仰臥起坐之類的徒手訓練，加上喜歡籃球，所以會有一些線條，不過當時覺得自己還行。
這是最近，體重73kg左右。斷斷續續3年之後，變化最大就是線條和肌肉量，但是穿衣服改變不大。
2樓：金吉鳥輝輝老師
只有試過才知道，健身能讓你真正做好本質的蛻變，不管是身材，還是性格，甚至是談吐，氣質，所以如果大家想改變自身，可以試著開始接觸健身，開始訓練，從第一步自律開始做起，
3樓：如故
應該很酷吧，健身也是需要科學的方法，不能盲目健身。
1開始健身
一般健身專案分為有氧運動和無氧運動，建議先無氧後有氧，因為力量訓練對狀態要求更高。另外，根據健身目的不同，時間分配和訓練專案也不同。
對於減脂人群：
無氧：佔總時間的30%。以器械鍛鍊為主，掌握好動作的標準度和肌肉的正確發力點，重量可以較輕，最大重複次數盡量控制在15~20次。
有氧：佔總時間的70%。主要有跑步機、橢圓機、動感單車等，進行有氧鍛鍊時，注意監測心率範圍，最好在最大心率的60%~70%之間。
對於增肌的人群：
無氧：佔總時間的80%，以器械鍛鍊為主，掌握好動作的標準度和肌肉的正確發力點，重量可以較輕。每個部位選擇2~5個訓練動作，次數8~12次，組數10~20組。
有氧：佔總時間的20%，主要有跑步機、橢圓機、動感單車等，進行有氧鍛鍊時，注意監測心率範圍，最好在最大心率的70%~80%之間。如果皮脂不高一周只需做2次有氧。
4樓：大德大威寶寶龍龍
我覺得我有這個資格回答
上圖19年8月份
後來開始六個月的增肌之路
過年回家之後
過年倆月沒鍛鍊
從5月份開始鍛鍊
用了半年時間吧
從110斤到160斤
目前臥推85公斤做組
深蹲60公斤做組（怕影響長高）
硬拉80公斤做組（怕影響長高）
身高180，體重75，刷脂中
00後，還能長高
5樓：七七揚
90公斤，肥肥的，待到來年刷脂時
雖然還沒有變很壯，但是已經有變化了。
身高188，110斤的時候，直接就是麻桿。
健身，對個子高的人不太友好。我身邊好多175的，長20斤肉，就能明顯看出來變化。我這直接就掉眼淚了。
現在還在增肌中，等我再壯一點回來更新哈哈。
6樓：人我倆忘
體型瘦弱還是因為體質和新陳代謝不好，健身可以很好的改善新陳代謝，加以飲食搭配，練成這樣也是很正常的，所以，健身真的可以改善很多
7樓：will
曾經體重為55kg：
ps認為自己瘦而不弱
健身兩年後：
期間增重12kg。體驗就是走在路上會被人誤以為是健身教練，同事朋友表示求帶求指導，以前正好的衣服顯小，顯大的衣服合身，所以變成了穿啥衣服朋友都會說：現在XX喜歡穿緊身衣
8樓：徐暢
除了我老婆之外的其他人都會說：哎呀怎麼練成這個樣子，之前那樣多好啊！
經過奮力的戰鬥，高強度的鍛鍊，一天比一天吃得多我變成了現在這樣哈哈哈哈哈
不過真的不後悔，幸虧老婆也喜歡我現在的身材多一點（她自己說的哈哈哈哈哈）
9樓：櫻空釋
希望有天我能回答這個問題
現在是這個樣子吧
156，44kg
最下面是去年腹瀉乙個月後的夏天拍的，瘦到40kg出頭了。。
我的目標是50kg啊！！
真的想變強壯點
目前在準備做試管，昨天抽了十幾管子血，今天上班很累，熬到吃中飯手都在顫抖了。真的要強身健體了，為了要寶寶，為了勝任工作強度，更為了自己啊！！
等到我變成50kg，懷孕不算，再來回答吧
10樓：一葉舟
通過學習，你可以獲得這些
【567GO金牌全能健身教練課程認證】4.5個月567GO 3D解剖與人體運動科學認證
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FunPlay私教小團體訓練認證
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FRTA基礎肌動學認證
FRTA功能性評估與糾正性訓練技術認證
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FRTA呼吸評估與恢復訓練認證
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Aerobic有氧健身操教練員認證
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567GO教練學院全國成立時間最久行業第一品牌，今年是567GO教練學校14周年校慶，全國15大校區環境，證書師資權威，畢業全國保就業。你看看目前行業評選裡面567GO作為教練培訓品牌第一名，這裡賦予學生終身競爭力，保障學習效果何和質量，不僅可以讓你學的專業技能權威，也能讓你從此愛上這個健身行業，學習氛圍好，目前是私人教練，團課教練培訓最專業權威的品牌學院
11樓：[已重置]
本人身高183cm，2023年大學的時候只有118斤，2023年體重有120多斤，從16年8月底，開始了有計畫的健身。一邊練，一邊學習和了解相關知識，自己摸索。8個月的時間，最明顯的就是背部變化。
漲到了140多斤！2023年3月底辦了健身房年卡，準備突破下自己。直到2023年初體重在160左右。
體型相對之前會壯點。不過整體還是偏瘦。今年過年回老家，在健身房發生了點意外，停訓了，體重也直線下降。
現在就剩150多斤。。。。目前準備開始恢復訓練。我想在這裡和與我一樣的瘦子，只要你有好的訓練計畫和飲食，加充足的睡眠，你也可以脫離瘦子的行列。
貴在堅持（不要盲目攀比重量，量力而行，受傷就得不償失了！！！）
12樓：陳微胖
這是我大四臨畢設的那會，我自己最滿意的階段。
然後這期間發生了兩件事情，然後自己年紀比較輕，我承受不住吧還是怎麼的了，接下來就進入了人生的低谷期。一直在掙扎。其中一件事情算是大部分解決了想明白了也放下了。
還有另一件大事情沒有解決始終不能放下，很辛苦，等著12月份去看看能不能有個解決方案。也就是這件事，我不能好好回歸健身。
我才發現我答非所問。只是想寫給自己看吧。
13樓：
先說體驗，感覺有勁了，夏天敢於露胳膊了，每次認識人不再被說：「好瘦」，衣服撐得起來了，自信了，不猥瑣了。顏值感覺還是一般，好像看著舒服了，不會顯得可憐。
175，鍛鍊之前55，現在68kg
瘦的時候確實自卑。
（看著那時候的自己都餓）
（這樣看，哈棋都比我壯。）
去年七月中旬開始到現在一年，到現在也練的不咋樣，因為要工作還有兩隻狗要照顧，所以多是自重訓練，改善體型和精神吧，可能就這樣了。
（看著是不是舒服了）
八個月下邊是最近，現在。
（遛狗也做做，喜歡那種隨時隨地，想練就練的）練的不好
14樓：
女生，161，45kg。這個身高體重從高中到研一就沒變過，吃多少都不長肉，健身前人生巔峰46kg好像，暑假在家每天吃吃吃一動不動，開學一星期後變回45kg。。。今年3月份開始健身，一周跑三次健身房，一天五頓，到現在長到49kg。
體重漲了，緯度也漲了，力量也上來，對健身效果還是比較滿意的。
15樓：陳王
170 50kg 。一開始在家裡鍛鍊了20天，果斷去健身房有乙個月了，50天長胖9斤了。短期目標衝上120。真是很開心哦沒想到瘦了20年也能長壯
16樓：dacong
今年44歲。算個小老頭吧。十八歲之前181身高。
不到六十公斤。現在體能身材秒殺千分之999同齡人。百分之99小夥子。
感受是什麼呢？身未老心亦然。我還是熱愛運動，動漫遊戲，和年輕人玩在一起。
影響了自己家小孩，媳婦兒健身。加油吧年輕人(^0^)/
，請看圖
17樓：李艾藍
ladygaga正火的那年我我做跟風狗買了一件印著ga娘的文化衫。
濃濃的中二風不是重點，重點是那時候還沒胸，也不壯，後來健身了，好好的小臉gaga被我硬生生把臉撐大了………
變成ladybig了…現在這件衣服穿在身上如同緊身衣一樣，簡直就是羞恥play，看來以後是無法穿出街了……
18樓：
那就是我的高中同桌（男）啊。高二158，估計45kg，後來長到了168估計還是那麼重。你可以想象，跟竹竿一模一樣。
後來當了兩年兵，我去！居然有了各種肌肉！
再後來，有一次坐火車回家，路過自己鎮子，火車下一站才停。於是，他跳火車了結果不幸了。唉。
19樓：唐勇
先把此樓留下，看完這個帖子突然明白了乙個道理，在自己的身體上面，花再多的時間和精力都是值得的。付出一定會有收穫，這不但可以改變你的身體，還能強健你的意志和勇氣，想想自信Sunny的自己，覺得付出一切都值得。
20樓：Manu礎
希望過一段時間我也能來答這個題。
2015/12/15 鍛鍊快兩個月了，胸有點弧度，腹肌也有點型了。俯臥撐做不了多少，，，30一組3組就撐死了為什麼會這樣…
21樓：
也不算太壯吧，現在身高177，65kg，對比圖是大一，175，55kg左右。健身一年多，每天6餐加蛋白粉牛奶伺候。竟然還長高了好開心。好了看圖就好。還在努力中，目標70kg
22樓：Craig77
個頭長起來後以來一直上圖這個體型，大學時候也間斷健身過，但沒知識對健身也沒有認識，功力心太強，健了幾次沒效果就酸酸的咒罵著這項運動什麼玩意啊！放棄了。。。
直到畢業後我的身材被人提及的次數太多，受到刺激後開始認真研究、學習，然後去健身房堅持虐，回家各種吃。。。這八十來天長了十來斤。。。但是還是感覺太慢太慢而且還是太瘦。。。
感覺穿上衣服也看不出來。。。但畢竟付出得到了回報，看到了變壯的希望。。。
長了這十來斤的體驗是腸胃變好了，以前各種拉肚子
現在基本不拉了，還有周圍人基本能察覺到變化。。。由諷刺我去鍛鍊變為認真跟我聊健身。。。
在這希望有經驗的童鞋們能給點經驗之談！！！我還是感覺長肉長的太慢！還有怎樣練到130 140 甚至150 160 在健身房看到那些胳膊比我腿還粗的大牛們好生羨慕 ps:
我是自己練的也沒請私教，因為請不起。。。
23樓：
健身還沒到半年。
還沒有資格談經驗，只明白堅持這個道理。
等一年後（或者喔成型了再來，先mark一下，就當是乙個自己給自己的鼓勵吧。）
24樓：洪正俊
我175，從小就瘦，105左右後來接觸健身慢慢在家鍛鍊到120，不過腸胃不大好，吃的不多，先占個坑，一年後來新增答案……
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