1樓：sherlock
對於新手小白應該怎麼增肌？在安全的情況下讓自己整體變大？ - 知乎
對於新手小白應該怎麼增肌？在安全的情況下讓自己整體變大？
2樓：餅乾
在健身初期，不要急於想別人請教如何建立健身計畫，因為在這個時候，你對身上每塊肌肉的感覺都還找不到，而且你所掌握的動作也非常有限。
即使別人告訴了你一套健身計畫，也不是你能用得了的。除了一些動作你沒學會，還有的是因為，一些動作是你不需要的。
因為熟練的健身者，會根據自己的自身狀況，會調整自己的訓練計畫，比如胸肌上部薄弱，就會安排多一些鍛鍊胸肌上部的動作
。但是有可能你的胸肌上部還可以，但胸肌下部太欠缺，而他的計畫中，給胸肌下部的動作，安排得很少，所以這套計畫就不適合你。
在健身初期的學習中，以做固定器械動作為主，小重量為主，慢慢學習每乙個動作的技術，最後制定自己的訓練計畫。這個時候你就已經入門了，已經可以自主健身了。所以，剛進健身房不要再問，我該怎麼制定健身計畫，而是先動起來，在運動中學習，在運動中進步！
健身小白這個增肌訓練計畫合理嗎 配合什麼樣的蛋白粉比較好？
鯊魚愛辣椒 如果你想增肌的話，建議你少做點有氧，比如你上面那個長跑，訓練以復合動作為主臥推深蹲硬拉多做，其他孤立單關節動作少安排一些，營養要夠夠夠，要不只會越練越瘦，多吃點碳水訓練後多吃蛋白質脂肪也不要怕堅果魚油都很好，再乙個，休息要保證睡眠要充足。最後，祝你成功 對了，訓練上我不是很建議你一開始採...
健身增肌到底有什麼用？
Joki 第一，樓上也說過是個人愛好，樓主提到 如果是為了身體健康，花那麼多人力物力財力，最後也是身體健康，腦子不健康 這我不敢苟同，要知道，人為自己的愛好能付出的太多了，尤其是那種發燒友，玩極限運動的，不僅燒錢玩裝備，還很容易一不小心就嗝屁了。所以健身增肌還是乙個非常好非常健康的愛好 除了科技選手...
健身階段想增肌，有沒有好的蛋白粉推薦一下啊？
星星 長時間以蛋白粉相對為主的攝取蛋白質會傷腎，在咀嚼食物時 尤其是肉 舌頭根下分泌的液體是幫住胃消化食物的作用，在攝入蛋白粉時是直接飲入，少了這一步消化系統會出問題 可能年輕人不會太在乎消化系統，這可是延長你運動生涯的必備條件 趙柏翔 喝過康位元 熊貓 狄馬泰斯，甚至嘗試過wpc80和90，總的來...