1樓：長白樺
不知是胖是瘦，不過是增肌的話多用大重量6-8次每組的訓練，這樣的頻率高了。如果還是這個頻率最好是以大肌群為主。每次時間短些，每次45分鐘內，動作3-4個，組數20組內，不影響恢復。
開始增肌的3-6個月，不要加入太多肩部手臂核心，就以胸，背腿為主。
2樓：健體健身何志文
咋一看還挺合理，但仔細想想，問題還是有的
首先，頻率高，你沒說強度，就是容量×負重
增肌的原因是身體為了適應外界更大的挑戰作出的反應這個6組和4組是正式組還是一共的組數？
正式組一共做了多少組？什麼重量？多少次？
你1RM有沒有不斷提高，如果沒有，你加再多的次數做同乙個重量收效不大這週80kg臥推8個，下週就要85kg推8個，保證持續性的進步像周一練完胸周四練，胸可能還沒完全恢復過來，變得反而增加了三頭的發力，目標就發生了偏移
如果堅持這個計畫，那就得保證好休息時間，有氧就不一定要做，可以慢走10分鐘來放鬆和覆盤一下當天的訓練
至於動作選取，遵循大原則「復合+孤立」就不會有錯了
3樓：流光羽
鍛鍊完第二天按壓昨天鍛鍊過的肌肉，如果感覺得到痠痛，就不要再練這個部位，如果沒有痠痛，就應該當天鍛鍊這個部位，否則等到超量恢復效果過後才鍛鍊的話，相當於長期原地踏步。
恢復時間上，小肌肉群通常需要48小時，大肌肉群通常需要72小時。受到鍛鍊強度、年齡（恢復速度）和營養各方面的影響，不一定絕對按照這個時間。
你的小肌肉群間隔三天，可能需要調整為間隔兩天，也就是每48小時鍛鍊一次。
4樓：鑄肌師阿京
可以，但是你這種分化訓練，如果你沒到高階水平，這種訓練方法進步很慢的，估計練5-6年也就系統訓練2-3年的水平，前提還是你可以堅持那麼久
5樓：Fish愛健身
可以是可以，但動作太多了，很難合理控制間歇性增重，初期建議動作盡量少選擇一些，比較好控制，比如你胸背腿2迴圈，都用一樣的動作～
麻煩大神看看我這樣的文筆適合寫作嗎？
個人感覺形容詞太多，要是再精煉一點就好了，emmm，我也建議你有空可以看看古龍的作品。不過寫作無所謂合不合適，文風和喜好本就因人而異，別給自己徒增壓力，你寫著感覺順暢就行，硬去掰很容易把語感搞垮的。而就題主貼出來的兩段來看，沒有引人入勝的點，與其糾結於文字，不如多琢磨一下情節，想想怎麼抓住讀者的眼球...
各位知友 健身達人們，你們幫我看看我這個訓練計畫合理嗎
隔壁和善的老王 買對啞鈴，再加乙個手臂和肩部訓練日。去外面找一找單槓雙槓，再加乙個背部訓練日。腹肌每天練練就行。腿 胸 背 手臂肩膀，四天一輪，肌肉還能有充足的休息，多好。 無衣 這個計畫是屬於高強度間歇式訓練，也就是HIIT模式，主要是刷脂效果更好，但是對於增肌效果就比較弱了，而且因為是有氧供能為...
像我這樣的健身小白怎麼開始健身？
夢說北風 首先引用一段話證明你走上了正確的道路 其實管不住嘴的話也有一種方式可以健身塑形，而且這種方式反而是最建康的方式，那就是通過增肌來提高自身基礎代謝，說白了就是讓身上有一定的肌肉。很多女性認為有肌肉不好看，那是他們沒見過健身房裡那些有肌肉的女性身材多美。擔心自己煉成一塊塊的肌肉男？放心，以你那...