1樓：隔壁和善的老王
買對啞鈴，再加乙個手臂和肩部訓練日。
去外面找一找單槓雙槓，再加乙個背部訓練日。腹肌每天練練就行。
腿→胸→背→手臂肩膀，四天一輪，肌肉還能有充足的休息，多好。
2樓：無衣
這個計畫是屬於高強度間歇式訓練，也就是HIIT模式，主要是刷脂效果更好，但是對於增肌效果就比較弱了，而且因為是有氧供能為主，反而還會掉肌肉。
如果是想要肌肉分塊明顯，可以用這套訓練模式，但如果想讓肌肉膨脹增大就不適合用這個訓練計畫了。
另外這個計畫我看了下，是兩套隔日交替使用，一組以上半身肌肉群為主，另一組以下半身肌肉群為主，如果以HIIT的模式來看，不建議進行分化訓練，建議每日的訓練都是全身性的，比如俯臥撐摸肩後下一組是深蹲再下一組是平板支撐這樣迴圈。然後正式開始前進行一些熱身組，比如開合跳或者高抬腿等，讓身體神經啟用，肌肉公升溫。
3樓：狂戰士之血
訓練計畫沒什麼大問題。
訓練量的安排過低，過於單一
①第乙個選擇：
每週遞增5-20%的訓練容量，遞增3周，第四周用第三週的50%。
迴圈到計畫失敗便可更替
②第二個選擇，每天的訓練量增加50%
③第三個訓練，把多休息的兩天增加到訓練日裡，自重訓練，不必休息這麼長時間，因為強度和容量遠遠沒到
請各位知友幫我看看這款平安福合適嗎？
潘小坤 還是那句話，無所謂合適不合適，只看能不能更好的解決你的問題。我覺得這個設計解決不完你的問題。是 不完 為什麼這麼說，首先在很大多數普通大眾都是這麼拒絕保險業務員的 我們家有保險 就像你女兒1000元的保險一樣，你知道它能解決你什麼問題，或者說保險公司的產品都能解決你什麼問題麼？第一種，收入保...
誰可以總結下知乎上各位健身達人們的不同觀點？
看題主的提問，似乎是要在各種不同的說法中找出乙個正確的標準答案來。如果你真是這麼想的話，那你已經走入了乙個誤區 在這種時候，你要做的不是像考試時做選擇題那樣，在若干個選項中挑出乙個 標準答案 來，而是要分析自己的具體狀況，進而選擇適合的方法。以題主的提問為例 比如就減脂來說，有的人說必須控制飲食，有...
各位知乎達人們，你們都做過什麼有意思的夢？
Peaches 夢到去拯救世界 街道上充滿了嗆人的霧氣 我看不清這個世界 這不是我所在的國度 像是印度 男人的頭上纏著紅色的布 可憐的孩子們被掛在牆上 我走上前去卻沒有做什麼 拼命向前跑 這裡很奇怪 霧氣竟然可以吹跑 我輕輕用嘴吹氣 散開的煙霧終於露出一點真實的世界 拼命向前跑 有乙個診所 那個女人...