1樓：江北烏利塞斯
不存在只長肌肉不長脂肪的說法，前期增肌後期脫脂才是正確的，不用擔心過胖，增肌技術活，減脂體力活，增肌永遠比減脂難。很瘦的還是要多吃多練，你的攝入量大於你的消耗量，怎麼也會胖的，瘦人還是吃的不夠，高碳水高蛋白的吃，照樣會胖。吃的不好也要分怎麼吃？
既然選擇健身了，就要好好走下去，注定你和別人就不一樣，倘若還是和別人一樣食堂，喝酒，天天熬夜，不按時吃飯，還是不要練了。
2樓：
你指望也練不出來。
就好像第一天參加工作，我不想成為世界首富，隨便賺個幾十萬就行了。
增肌沒有那麼容易，你就算吃的好，你也練不出來，因為增肌超級超級難。
你吃好了，很容易是吃胖了，而不是增肌肌肉，那個叫做養膘。
然後你還說你是個瘦子，那麼就說明你天生的基因就是乙個消耗大於吸收的基因，你本身就很難增加體重。
不是說肌肉，就是體重，包括脂肪，你都很難增加。
在這樣乙個基因的大前提下，你就算拼命吃，拼命練，你也沒有那種天生是小胖子的人，增肌速度快。
因為人家小胖子天生的基因吸收率高，稍微練練增肌效果就比小瘦子要快。
然後你處在這樣的乙個基因前提下，還要在吃不好的前提下，然後竟然還擔心自己練的太壯，不想練的像健身房的人的大塊。
我真的實實在在告訴您，您想得太多了。
3樓：彭于晏的八塊腹肌
吃得不好是指沒啥葷菜嗎？要增肌確實要攝入很多蛋白質的。按照50KG的體重來說，每天至少要攝入50g蛋白質。
健身房很多大咖都是在用蛋白粉。畢竟大家都這麼忙，這是最直接方便的方法了。我用荒野健康的。要是你吃得不好還健身，說不准不僅不能增肌，還越練越瘦...
要練成大塊肌肉，可是要長年累月的啊，先是經歷了你說的好看的肌肉的階段。
4樓：維士君
這個怎麼說呢，肌肉的增長的確是因為超量恢復，這就需要確保營養物質的攝入，但是肌肉生長的根本是「體態平衡」，就是當你身體受到過度訓練時，會發出訊號讓身體生長肌肉去應對這些強度壓力，這也是新手福利期的原因，也是人類進化的原因。 所以在一定時間一定量的前提下，吃的不夠好一樣可以練出適量的肌肉的。 比如我以前是個體育生那時候我爸爸就告訴我我要多吃饅頭， 平時的飲食蛋白質一定是不夠的，但是我的身體素質肌肉量都完爆了同齡人。
5樓：別踩我鞋子
這又是一道激動人心的猜謎題，我喜歡。
不知道題主所說的吃的不好是那種程度的吃的不好？
是勉強一天一頓飯還是能吃滿三餐但是全素？
是經濟條件限制飲食質量還是生活習慣或時間限制飲食質量？
如果是生活習慣不良導致的飲食不好，那你先調整一下你的生活習慣，或者去買蛋白粉。
如果是你時間不夠好好吃飯的，那你大概也沒有時間規律去健身房訓練。這就得思考如何提高其他方面做事效率，節省出時間吃飯和健身增肌。
其次，不知道題主所說的好看的肌肉是如何定義的？
是那種線條分明但維度不大的？
還是那種維度和線條兼具的？
吃的方面做不好，也就基本就告別大維度了。
增肌需要能量盈餘和充分的蛋白質攝入。
題主很瘦可能熱量攝入本身不足，剛開始健身之後雖然會長肌肉，但是如果不改變飲食習慣，肌肉增長可能很快就會進入平台期。
另外，蛋白質不只肉裡才有，連公尺飯裡都有一些植物蛋白。你只要別一天一頓飯那麼吃，熱量吃夠，開始健身的前半年應該都會增長肌肉的。只是你增長肌肉的速度很慢且身體從訓練中恢復的速度很慢，這期間注意不要安排高強度的訓練，推薦一周 2 次，每次採用無分化的全身訓練。
同時每個動作的組數不宜過多，2 - 3 組就可以了。這樣保證身體充分恢復，進步可能還相對快一些。
最後祝題主增肌順利。
那就這樣吧
6樓：cos
不太行，且不說增肌，僅僅只是增重就需要攝入的熱量大於消耗的熱量才行，體重越大基礎代謝越高基本是必然的，如果攝入熱量不夠體重不可能會增加，更不要說合成肌肉還需要充足的蛋白質攝入，尤其是肉類，含有豐富的人體必須的八種氨基酸，這些是人自身不能合成的氨基酸基本都需要靠動物製品獲得，肉類攝入缺乏會嚴重阻礙肌肉的合成。
7樓：你到底在幹什麼
吃的不好但是可以三餐吃飽吧，一星期能吃三次肉每天能吃一兩個雞蛋能做到嗎，前期這就夠了，大公尺饅頭麵條能管夠吧增加體重就靠吃主食
8樓：joseph
吃的不好，你通過健身打破的肌肉纖維恢復的就慢。超量恢復效應也發揮的不好。所以成效會很慢。再運動時也不能發揮你的最佳狀態。
健身怎麼吃能快速增肌增重？
賽普健身教練培訓基地 說到增肌那離不開就是飲食，其中飲食裡面的蛋白質非常重要，而要幫助蛋白質吸收的乙個物質就是碳水，所以一定要攝入足夠的碳水，才能攝入足夠的蛋白質。這兩個原材料有了之後，才能夠去快速的增長肌肉，然後現在來講一下，如果想要訓練肌肉的維度怎麼去練。肌肉維度的訓練就是健美的方式，在選擇重量...
偏瘦的人吃增肌粉會不會練出健壯的身材？
康位元運動營養 瘦人初級增肌營養補劑及運動推薦 訓練前取健身飲40克溶於500毫公升水中，訓練前半小時搭配乙個香蕉或者蘋果，先喝200毫公升，剩下300毫公升運動中根據體液消耗情況，每次少喝，多次補充，為身體添能量，提高運動表現。瘦人增肌增重要控制好健身的時長，健身總時長不宜超過1小時，開始不用特別...
健身增肌大家都吃哪些補劑？
鐵掌李源 首先，我個人不贊成通常大家講的 三分練，七分吃 這樣的說法，對於新手來說不是很準確。或者說我平時的情況就是，首先抓訓練，工作忙辦24小時健身房的卡，也要狠練。關於補給，我建議大家不用搞得太複雜 高博深 Patrick的高票答案說得很到位，你飲食鍛鍊休息這三大柱石做不好的話，補劑壓根半點作用...