1樓：康位元運動營養
瘦人初級增肌營養補劑及運動推薦
訓練前取健身飲40克溶於500毫公升水中，訓練前半小時搭配乙個香蕉或者蘋果，先喝200毫公升，剩下300毫公升運動中根據體液消耗情況，每次少喝，多次補充，為身體添能量，提高運動表現。
瘦人增肌增重要控制好健身的時長，健身總時長不宜超過1小時，開始不用特別做有氧運動，把有限的時間和體力用在力量訓練，增肌增力。剛接觸健身的人要保證每週最少三到四次力量訓練，以大肌肉群訓練為主，要兼顧到各個肌群綜合發展，建議練一天休息一天，可以找乙個訓練日專門進行功能性訓練，提高綜合體能及身體素質。
第一天：胸+背+腿
1. 固定器械推胸（4組，10-12RM）
2. 蝴蝶機夾胸（4組，12RM）
3. 引體向上（6組，每組做到自己極限）/ 高位下拉（引體做不了換成高位下拉，4組，12RM）
4. 器械坐姿划船（4組，12RM）
5. 史密斯深蹲（5組，8-10RM）
6. 器械腿舉（倒蹬）（5組，10-12RM）
第二天：肩+手臂+背
1. 器械推肩（4組，10-12RM）
2. 肩部槓鈴提拉（4組，10-12RM）
3. 槓鈴俯身划船（4組，10-12RM）
4. 蝴蝶機反向夾背（4組，12RM）
5. 槓鈴彎舉（4組，10-12RM）
6. 啞鈴錘式彎舉（4組，10-12RM）
7. 龍門架繩索下壓（5組，12RM）
第三天：胸+肩+腿
1. 自重俯臥撐（5組，每組做到力竭）
2. 雙槓臂屈伸（4組，做到力竭）
3. 站姿啞鈴飛鳥（5組，12-15RM）
4. 坐姿腿屈伸（4組，12RM）
5. 俯身/坐姿腿彎舉（4組，12RM）
6. 弓箭步蹲（4組，每邊腿10次）
第四天：功能性訓練（組數次數根據自身情況來，重量開始不易過重，可以每個動作一組做一遍，然後根據情況迴圈三到四組）
1. 單臂壺鈴抓舉
2. 壺鈴擺舉
3. 壺鈴深蹲
4. 敏捷梯訓練（根據自己情況選擇動作）
5. 戰繩訓練（基本左右手交替甩，做到力竭）
運動安全第一位，訓練前注意熱身，可以慢跑加區域性肌肉啟用、拉伸，訓練中要注意補健身飲，並且控制好組間的休息時間，一般在40秒左右，訓練後要注意拉伸，延長運動壽命，同時訓練後的健肌粉一定不要忘記，練後半小時左右和涼水或溫水，牛奶也可，攪拌均勻飲用完畢。
2樓：阿俊健身
增肌粉是補充熱量，碳水，蛋白質。其中碳水為主要的營養。
你需要規劃好適合自己的訓練計畫，好的飲食計畫，充足的睡眠時間。
堅持下去，這才能練出健壯的身材。
健身是沒有十全大補丸的。
吃增肌粉必須鍛鍊才能增胖嗎？
大王藥業 聽到你這個問題，我就想你是不是乙個純瘦子呀，就是怎麼吃都不胖的那種。這種體制雖然很苗條，但是瘦子也有瘦子的煩惱，瘦子怎麼想胖她都胖不起來。如果這樣的話，我建議你是邊吃增肌粉邊鍛鍊，因為瘦子的體質可能對食物的利用率，或者說你身體的自身代謝比較高，這些都是可能的天生的基因的因素。自身因素決定你...
增肌健身，但是吃的不好，可以練出肌肉嗎？
江北烏利塞斯 不存在只長肌肉不長脂肪的說法，前期增肌後期脫脂才是正確的，不用擔心過胖，增肌技術活，減脂體力活，增肌永遠比減脂難。很瘦的還是要多吃多練，你的攝入量大於你的消耗量，怎麼也會胖的，瘦人還是吃的不夠，高碳水高蛋白的吃，照樣會胖。吃的不好也要分怎麼吃？既然選擇健身了，就要好好走下去，注定你和別...
我比較瘦 可以吃增肌粉嘛？
邊嶽 一般來說中中國人的飲食習慣是不需要去喝增肌粉的增肌粉就是快速吸收的碳水化合物如果你怎麼吃也不胖的話可以考慮增加碳水的攝入和總熱量的攝入 有代謝疾病的除外 bingban 可以可以說比較瘦的人，適合吃增肌粉。相比蛋白粉來說，增肌粉裡含有大量的碳水，碳水可以很大程度的加大身體熱量攝入，也就可以增重...