1樓：Wilson
可以增肌配合喝粉，練大肌群入門從小重量開始。如果不鍛鍊喝粉就很傷腎，吸收率也不行。如果僅僅是蛋白質攝入不足就多吃肉或者豆類，經濟實惠
2樓：大小馬
女孩子嗎？那可能比較難。可以嘗試一下，但必須以刻苦運動為前提。如果運動能帶給你好胃口你就成功一半了。如果腸胃不好，可以再加個谷氨醯胺
3樓：Treize
增肌還是得去健身房蛋白粉只是補給日常飲食吃不夠蛋白質就靠蛋白粉來補你計算下自己代謝和計算日常飲食熱量再計算飲食中蛋白質脂肪（多攝入不飽和脂肪較好）及碳水
體重多少斤攝入多少蛋白質
增重要提高碳水不是提高脂肪
4樓：化夜君
少食多餐，備點健康營養的零食沒事就啃兩口，買個增肌粉每天喝一杯保證熱量盈餘也完全可以。至於運動什麼的給自己訂個可行的目標，不要好高騖遠，這樣才能堅持下來。
5樓：資深老汪
沒運動吃粉只會變成屎…增肌的原理是運動到肌肉纖維斷裂，通過蛋白質修復，從而增加肌肉纖維的數量，緯度才會變大。在家做俯臥撐，你沒毅力根本達不到纖維斷裂的程度，粉都白吃。我建議買粉的錢拿去買雞蛋牛奶全麥麵包雞肉牛肉蔬菜水果，一天吃5-6個雞蛋，買最便宜的雞蛋就可以，營養成本都一樣的。
蛋黃一天最多吃兩個，沒運動吃乙個。少做有氧運動。水要喝夠，飯要吃足！
兩個月體重就有提公升。
對於體重偏瘦的人，如何合理增重（不是增肥）？
小酮人 像野獸一樣吃像野獸一樣練練完睡覺養精蓄銳。但是你要清楚野獸到底是怎麼吃的，哈哈是吃大量蛋白質跟碳水化合物還是大量蛋白質跟優質脂肪呢?哈哈。 置之死地 少食多餐，熱量上去了，配合器械增肌能做到就必須重的熱量不管你說你吸收又多不好，前提你得真的做到的，一天5 8頓碳水百分6 0蛋白30脂肪10上...
想增肥，有沒有什麼便宜又健康的增肥方法嗎？
我周圍就沒乙個女生是想增肥的，男生不太清楚，但我覺得吃 不動肯定可以增肥，哈哈，這方法不健康哦 多吃少動，大口喝飲料大口吃肉，公尺飯麵條，能吃倆碗不吃一晚，做好吃三碗。然後就躺著別動，減少一切可以消耗能量的動作，思考也不行。怎麼最近一直收到增肥問題 益 哭遼。健康增肥容易但維持體型不過胖難啊。保持睡...
本人女，身高167，體重常年95左右，求增肥
CK認證服裝廠 對於乙個遺傳性麻桿身材的人，其實特別羨慕微胖界美女，就是喜歡那種健康的勻稱的肉感。自己身高167，最消瘦的時候體重98斤，廋到脫相，吃中藥調整了半年後回歸到正常麻桿。生孩子坐月子時候是這輩子最胖的時候130斤。但是斷奶後開始工作勞累後，迅速縮水到110多斤。孩子大了之後有段時間得了邪...