外型偏瘦但體脂偏高的人，這樣的增肌食譜是不是合理？有沒有可替代性方案？

1樓：方舟

你這個飲食不合理的熱量太高了我給你調整下

早餐：2個切片、1個饅頭、1個全蛋、1杯酸奶、1根香蕉午餐／晚餐：1碗公尺飯，200克瘦肉（魚牛雞），200g蔬菜下午3點加餐：

紅薯／香蕉1根，1個全蛋，1杯酸奶，1個切片健身後加餐：1碗公尺飯，200克瘦肉（魚牛雞），200g蔬菜

蛋白粉每天50g補充.

另外3個月裡胸圍能到90就謝天謝地了

2樓：阿俊健身

食譜沒什麼問題。

你只是第一次看到這樣的量，會覺得很大。

其實不會，慢慢來唄，少食多餐做到。

等你的胃習慣這樣的飲食以後就好了。

3樓：方雷

這個食譜給一般人吃沒什麼問題，還是比較合理的，但是如果是自己的話，你要考慮到一些自己腸胃消化吸收的水平，這是大多私教考慮不到的。

而且食物的量不是主動增加的，可以說是被動增加的，一般人增肌的過程就是，食量不變，力量增加，而後是身體「要求」食物量增大（你會感覺餓，吃的下），然後肌肉體積增大。

你目前可以減少一些食物量（如果實在吃不下），另外如果想改善這個問題，增加運動量，增加熱量消耗也是不錯的辦法。

你這量不算大，一切的決定因素在腸胃

4樓：locke locke

食譜非常好沒有問題要增肌就得這麼吃

按你的要求和你目前的狀態沒有一年是很難達到的的確是吃不下的

我開始也是這樣填鴨一樣的吃痛苦非常痛苦

不過你吃下去了慢慢就習慣了

然後只要你不這麼吃體重就會掉

就像我現在一樣已經掉了10斤了工作忙沒辦法非常非常非常痛苦

掉肌肉的感覺比強吃的感覺還要痛苦

等你到了那個時候就明白了

5樓：成功之路

我堅持練了七八個月，感覺題主的體脂和腰圍不搭配…我19收腰腰圍也有76。

說正題，我自己安排的飲食。我一般周4~6練，雙迴圈，有2~3次跟教練。教練一直說不要怕，放心吃，多吃，特別是練後的那一頓。

但是說真的，我以前就是170的大胖子減到122才去增肌的，一直都很抗拒體脂的上公升，從一開始的14長到現在19，有點小慌。

我會經常調整飲食，根據體脂率和體重。一般我吃的比較家常，早餐粉面什麼的一碗，對於粉面內用什麼作料，主要就是不吃高脂肪的，比如紅燒肉的，最多最多吃肉末的(肉末裡面有一點肥肉)。午餐是在單位吃，沒有選擇，食堂開什麼吃什麼，但是還是遵循不吃肥肉。

下午訓練前會加餐，麵包兩片也好，香蕉一根也好，提高訓練質量。晚餐家裡有家長做，一般都是乙份炒的瘦肉(豬肉，雞肉居多)，然後就是其他菜，隨便吃點，飯吃200克左右。一般訓練完之後就要回家吃晚飯了，所以想吃很多也吃不下，畢竟訓練完之後一大杯蛋白粉和一些快速吸收的碳水食物。

樓主可以交流，一起研究適合自己的食譜。我最近又要降低體脂的吃法了。會改麥片。

最後樓主的身材到目標至少需要2年的堅持健身，手臂都太細了，系統練胸前，需要幾個月強化手臂的基礎力量。一切上肢鍛鍊都是建立在三頭肌和二頭肌的基礎上的。

6樓：尹小美

這個食譜很好啊，我也準備學你這麼吃。吃不下慢慢吃，比如早上7點多起來吃切片，8點到公司繼續吃饅頭。

據說一般增肌減脂不同時進行的，你體重很低，教練肯定是先幫你衝上去維度，然後集中減脂。你這個體重先減脂的話就剩不下多少肌肉了，再說就算減脂減下來，增肌也還得繼續放開吃，體脂也還要公升上去的，還不如先放開了吃，過幾個月一起減。