1樓：公尺斯特誅
如果你把時間沉澱下來看看相關書籍的話，前途一片光明。
建議適當改變訓練策略，可嘗試一天抗阻、力量訓練，一天有氧訓練。
尤其針對肌肉增長的訓練必須老老實實埋頭苦幹，不能只是做做樣子，舉下鐵就完工。不要因為下半階段要做有氧就有所保留，這樣容易造成東不成時西不就。
搞好飲食策略，無論增肌或減脂都需要足夠的碳水化合物與蛋白質，注意營養均衡，按需求計算好每天攝取總熱量即可，訓練後的一餐尤其重要。
健身後高GI食物攝入帶來的增肌促恢復的增益效果和因此對健康產生的不利因素相比是利大於弊還是弊大於利？ - 公尺斯特誅的回答 - 知乎
每天形成500大卡熱量差，一天大概能減多少脂肪？ - 公尺斯特誅的回答 - 知乎
怎麼在增肌的同時盡可能保持低體脂？ - 公尺斯特誅的回答 - 知乎
為什麼一定要吃夠基礎代謝？ - 公尺斯特誅的回答 - 知乎
體脂率越低越瘦嗎？
不是越低越好。體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。身體的任何成分都要控制在一定的區間，過高和過低都會影響人體的健康。正常成年人的體脂率分別是男性15 18 和女性25 28 太低和太高對身體都會有很大的影響。對於肥胖群體來說，脂肪率一般情況是...
體脂含量至少20 ，但是臉瘦的像骷髏，求解？
黃環小藍鯊 每個人脂肪分布不一樣呀，所以同樣體重，有人肚子肥，有人背厚，有人腿粗。也有體脂低但是臉很肥的人，那就是臉上分布的脂肪相對多一些，再怎麼瘦基數在那裡。但是你這樣臉特別瘦的，想想父母或者外公外婆爺爺奶奶有沒有臉也特別瘦的人，多數是遺傳造成了，改善的話只能考慮注射填充吧。 WhichZeng ...
為什麼體脂不高，但腹部脂肪依舊特多
本源訓練員 本源訓練認為腹部脂肪比較容易堆積主要是因為 髖關節屬於球窩關節，應具備360度全旋的能力，我們在日常使用髖關節的時候只使用到了前後方向的單一角度，這就使髖關節在前後方向單一角度的力比較大，而在此角度之外的其他角度力就比較弱了，這時髖關節就會出現半脫位的現象，當出現股骨頭半脫位的時候從足到...