1樓：乙個閒人
我個人建議你是同時進行的因為想要有好看的腹肌的話需要的是兩點一.是需要滿足能清晰顯現出腹肌的體脂率這點是需要鍛鍊和飲食相結合才能有很好的效果鍛鍊的時候適當增加有氧運動消耗脂肪飲食上控制熱量攝入使每天都熱量赤字
二.鍛鍊方面需要去鍛鍊腹肌腹肌的飽滿度線條是否稜角分明是和鍛鍊有關係的首先要明確腹肌的組成應該如何去鍛鍊每個部分其次再去了每一部分是控制哪乙個關節幹什麼用的從而找到很好的發力點和適合你的動作
如果還想知道什麼可回可私只說對你有用的不說廢話
2樓：丁丁健身創始人
這個看你的需求自行選擇
一般「練」腹肌有兩種意思
比如：想達到這種有兩點（也是題主現在要做的）：
1.體脂率在較低的範圍內
2.腹肌有一定訓練基礎
先來看下常見的幾種男女體脂型別
男性的正常體脂率在10%-18%之間
女性由於激素的原因，正常體脂率在18%-24%之間
我們人無論高矮胖瘦都有630多塊肌肉，只是肌肉的含量會有很大差異，因此體脂太高就會把腹部的肌肉輪廓遮蓋住，但腹肌還是存在的
目測題主你的體脂率在16%-19%這個區間
那麼你想讓腹肌更明顯，還需要稍微減減脂肪
第二點腹肌要有訓練基礎，這裡就會出現比較尷尬的問題：有些人明明體脂極低，但就是看不出腹肌輪廓
這種人就需要強化一下腹部的肌肉才能達到效果，這裡在囉嗦一點，腹肌不只是我們能看到的一塊一塊的，那是我們的腹直肌，是兩條很小的肌肉，還有腹外斜肌，腹內斜肌，腹橫肌，這四塊肌肉加起來才能算「腹肌」
腹直肌就那麼一小長條
所以根據題主你目前的情況，建議是減脂為主，練腹為輔
這裡要注意一點，練習腹部動作不等於讓腹部脂肪減少
減脂還是要從飲食下手，合理的飲食結構才是減脂的王道
用其他運動來增加消耗也可以，跑步，游泳，打籃球，多動自然就消耗多
但尷尬的又來了，動的多了吃的自然就多，很多人不知道如何正確的吃，練半天消耗200千卡，隨便吃一口500千卡，白練
所以題主你要是沒有太多時間運動，那就把重心放在用飲食來達到減脂的目的
可以在家配合進行一些自重的腹部訓練，不受場地，器材的限制，每天抽空練個10分鐘20分鐘就可以
2個月左右能看到明顯變化，太短肯定沒用這點不用想
這種情況一般出現在運動員身上，比如一些特定的專案，需要強化腹部肌肉，但他們不在乎體脂的高低，外行人一看覺得這是個單純的胖子，比如大力士，力量舉，摔跤手
這點比較特殊了，題主不用考慮
體脂比較高，要怎麼練出腹肌
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