1樓：親愛的貓
幹活和鍛鍊是兩個概念。
力量訓練最好有計畫，分好肌肉群。
腰腹，背，臂，胸 ，腿，臀
一次訓練一塊肌肉群。每次選擇4-5種器械，（針對同乙個部位）每種4-5組，每組20-30個.
啞鈴使用方法有很多，可以鍛鍊到不同的部位。
健身小白想要長期健身，建議選擇乙個好的健身房，（私教能力很重要，不會教的都是費錢）可以先上幾節私教課，了解健身知識，以免受傷。
2樓：於Mr
傳統上所謂的力氣，一般是指核心力量強大，即膂力過人。光練啞鈴應該是不能完全滿足需求的。
做體力活鍛鍊臂力比較多，長期做可以增加固定運動模式下的復合力量。你想全身力量都有所提高的話，需要找不同運動模式的體力活做，而且要追求力竭與休息。
3樓：
一定程度是會練到的，如果想練出腹肌，平板支撐，捲腹都不錯，而且練習腹肌一定會增強核心力量，一定程度會減少你鍛鍊帶來的損傷，也就是容錯率高了。不是有個工地裡搬磚小伙，身材巨棒。這也是幹體力練出來的，如果你想練，都可以的，注意量力而行。
總得來說，集中鍛鍊更有效。
4樓：Merlida
取決於你的目的。
平時大家所謂的練力氣一般是指提高體能，而體能其實是乙個可以說包含了絕大部分運動能力的詞，除了絕對力量以外，還有耐力(又主要取決於心肺功能和肌耐力)，爆發力，協調能力等等。運動中專項的不同對於這些能力要求的側重點是不同的也就發展出了不同的鍛鍊手段。比如農民伯伯可能可以扛著50kg重的重物走上一天都不會累但是不代表他能輕鬆扛起100kg的重物，這裡就是肌耐力和絕對肌力的區別，生物上對應著不同的肌肉纖維型別。
即使是在大眾看來都屬於練身體的領域(我指側重力量的方面)，你看舉重運動員、健美運動員、拳擊運動員的身形差距就非常巨大。
所以嚴格來說要看你的具體情況和鍛鍊的目的。純粹運動的領域來說，大部分人開始鍛鍊可能是為了健康(身體素質更好一些)然後外貌能夠更吸引人一點。我看幾個答主都是從形體、健美這一塊來說的，確實你要有腹肌(這已經是普通大眾的有肌肉的標準了)練腹肌有用但是更重要的是體脂得低。
但是腹部訓練的意義更重要的是對核心的訓練。核心訓練除了對日常生活的益處很大(讓你保持良好的體態遠離關節、腰椎勞損)，對任何運動能力的追求都是類似地基的重要角色。人體的任何動作模式(推、拉、蹲、舉)，不管是上肢還是下肢發力，力都是通過腰腹連線全身和支撐物平面的。
想象你用撬杆撬動重物，無論你力氣多大，要是撬杆本身像麵條一樣軟綿綿一樣是無用的。相對來說，健美是對核心要求相對較低的專項，要求僅僅是腰細腹肌明顯來凸顯肩寬背厚，而其它的如舉重、搏擊、大力士等專項的運動員腰腹都是強壯的非常可怕的。總而言之，腰腹訓練的價值除了形體以外是非常高的，對日常的健康和運動能力都很有益處。
至於做體力活，一般來說體力工人的肌耐力比較好但是維度不一定很大(和專項運動員相比)。然後就是體力活的首要目的是幹活而不是鍛鍊、健康，所以很多體力工作者由於恢復不夠(飲食、睡眠、肌肉的放鬆等等)、運動模式的單一導致肌力不平衡久而久之動作模式發生變形對關節負荷變大對健康反而產生了壞處。從鍛鍊的角度來說，練身體、練力氣或者練肌肉你要記住的一大原則是要平衡，不管是從功能性來說還是從形體外觀來說都是如此。
人體是乙個平衡的整體，胸肌和背部肌肉，二頭和三頭，腹肌、下背部，股四頭、股二頭等等是大致的幾個拮抗肌群(在人體運動中起相反作用的)，脫離裡整體的某一塊肌肉特別強中一般不是什麼好事：拮抗肌群中一方遠強於另一方往往會導致體態的失衡、變形。比如說如果胸肌比背部強壯太多(想象為兩組橡皮繩)，就可能導致含胸弓背。
體力活因為不是以鍛鍊為目的的大部分不會考慮均衡發展各部分的肌肉、力量，這一點也是要注意的。
5樓：
樓上幾位老哥說的都很好，我就查漏補缺一下吧嘿嘿嘿嘿。
腹肌不是顯現出來就強的，腹肌更多的是體現體脂高低。
腹肌肯定要練的，但是是要有目的的去練。
說白了講就是你想幹什麼。美觀？功能？
比如我深蹲，有一段時間我發現我瓦氏呼吸頂不住了，上大重量時容易洩氣，於是就加強了腹肌的訓練。
所以對於我來說腹肌的作用更多的是力量傳導比較多一些。功能＞美觀。
再說體力活，外國那些練的好的如建築工人、水管工等，都是在飲食充足（我主要說的是蛋白質的量要夠）的情況下，再加上系統的訓練（不加班，八小時工作制外的各種訓練），才能練的出來。
反觀國內，不否認有些建築工人一身肌肉很是顯眼，但是你觀察一下就能發現，他們的塊頭並不大，更多的是體脂低而已。想想，一天到晚的大工作量，加上吃飯很隨意基本沒有什麼瘦肉吃。體力活帶給他們更多的是消耗，使身體一直處於入不敷出的狀態。
再加上他們的發力方法不一定對，我聽過好多有一點年紀的工人抱怨脖子疼肩疼腰疼膝蓋疼的，但是不知道原因，就只會說是累到了。
這其實就說明他們的發力方式肯定是有一些不科學的地方。高強度大工作量的體力活，再加上不科學的發力方式，就容易在薄弱關節處積累出暗傷。年輕時能挺過去，恢復也快，等有了一定歲數後就開始顯現了。
6樓：胸肌夾鋼筆
1腹肌不用練體脂降到一定比率小於13？就會顯露2 啞鈴也可以有條件槓鈴啞鈴交替練
3體力活看你是什麼樣的體力活比如搬磚的手臂和腰部力量強主要取決於你用力的肌肉群
4長期做的話力量會增加但是圍度不一定會增加
7樓：Sukii
腹肌練是一定要練的，畢竟核心穩定是根基，至於怎麼個練法，分小哥還是妹子？分個人需求，
什麼體力活？如果每天在火車站肩抗幾噸的行李，力量無疑會變大呀，如果只是每天刷碗筷，拖地板這種體力活，那麼，施主，跟老衲去舉鐵吧……
8樓：Simon
力氣還是要從腰腹開始。人發力都是從核心開始的。光練啞鈴不夠。
體力活得看你是什麼體力活，體力活不單是練肌肉，更是對機體的消耗。不能和訓練一樣看待。
力量增加是肯定會的。我中學同學畢業當鉗工，天天捏老虎鉗，那手勁兒，就是個老虎鉗。
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