1樓：
明確目標制訂計畫。
你的目標是大圍度還是僅僅要一些肌肉線條？
問清楚自己的目標與動機你自然有辦法知道該怎麼練怎麼吃。
補充乙個小知識：
正常運動量少的人每日建議攝入蛋白質為每千克體重的0.8g～1.2g增肌者健身人群每日建議攝入蛋白質為每千克1.2～1.8克
2樓：彭亮智
效果肯定是有的，只不過是會打折扣。
你現在剛剛起步，因為手痛等原因，訓練的強度也不大。當訓練強度大了之後，你越來越發現飲食對訓練目標程序有重要影響。
現在的話，平時的飲食可以不變。但是，在訓練後加入必要的補充是有必要的。增肌有兩個維度，肌肉數量粗細（塊頭）和肌肉質量（體脂和線條），然而肌肉主要由蛋白質構成，攝入蛋白質才能讓肌肉有素材使其增長。
研究指出，力量訓練後的三個小時內，是肌肉生長的最佳時間。肌肉中蛋白質合成速度為原來三倍。因此，你需要把握住這段時間，說了這麼多廢話，只是告訴你飲食重要性，現在是實操的建議。
在訓練之後，攝入高gi的碳水化合物，並不是粗糧之類的。我建議是白麵包，方便快捷。然後再攝入雞蛋白或脫脂牛奶，不要攝入脂肪。
在這個過程中，高gi碳水化合物迅速拉高血糖導致胰島素釋放，而胰島素釋放，促進蛋白質合成。
課堂碼字，祝健身愉快！
先練胸肌還是腹肌好
只想暴富 新手練胸。你這身高和體重應該算是瘦的。女生可能正好，男生偏瘦。瘦人的男生肚子上的肉少，所以看起來會跟有腹肌似的，緊實但小，對於剛開始健身就選擇身上最難練的部位來說有點挑戰，當然網上有不少多少天練成幾塊腹肌的，如果你身體吸收消化很好，每天也補充足夠多的能量，那那麼多天下來腹肌多少會有點形狀了...
如何才可以正確的鍛鍊出腹肌和胸肌？
胡蘿蔔素及 根據你的自身情況，有以下建議 1.先練習腹肌，因為你的肚子比較大，要先練俯臥撐的話給你的動作會造成一定困難，仰臥起坐是練習腹肌的好方法，簡單方便。2.其次練習慢跑，對你的腿臀肌肉的鍛鍊，剛開始時，建議你做跑走交替，跑一會走一會，中途不要停歇。慢跑中呼吸要均勻，一般跑800M 次 天，逐漸...
如何練習胸肌和腹肌？
金斌 先給您說一些腹部訓練的常用方法吧。下面動作對於練習腹直肌，腹外斜肌，有非常大的作用。本次動作的編排是根據腹肌下側，上側，外側，中側詳細編排，在訓練腹肌一塊時，其他腹肌處於間歇，故有較好的訓練效果。您可以量力而行，可以根據體能每個迴圈選擇3 6個動作，組數，間歇，根據體能而定，願你早日練出腹肌或...