想練腹肌，但是覺得胸肌太大了很難看，有沒有可以只練腹肌，不練胸肌的辦法？

1樓：null

瀉藥腹肌是人人都有的。和胸肌訓練不衝突，不練胸的動作就可以了。

但是有前提，那就是你的體脂率，體脂率如果低的情況下，比如10-13左右，那即便你腹肌塊比較小也能看得見。

最常見的最有效的動作，懸掛式抬腿。

初始動作就是做引體的動作，核心收緊，兩腿平行（最好不要併攏），微屈，吐氣上抬，到平行於地面以上控制1-2秒，控制下方，同時吸氣，臨界於身體垂直於地面抬起（這裡主要保持腹肌的張力和緊繃狀態），然後繼續上抬。一組15次五組。乙個月腹肌就明顯了。

你在網上看到的花裡胡哨的動作都是錦上添花、都是建立在腹肌成型的基礎上。

2樓：齊洺康

跑步、游泳、騎自行車、跳繩、武術等運動方式，結合針對腹部核心力量的訓練，有利於針對腹部肌肉，健身塑形的訓練。

運動是人體全身運動系統共同協作完成過程，如果只想針對自己某個部位健壯進行訓練，則不利於人體身體各個運動素質全面發展，而且效果也不會很明顯。因為違背了人體運動基本原理——全面發展，針對性，專項性訓練，瓶頸期訓練等，一系列運動力量訓練的科學原則和方法的正確性。

因此，要達到加強腹部肌肉健美的目的，可以結合有氧運動和健身器械訓練，重點針對自己下肢力量，腰背力量、超負荷訓練原則，以及先練大肌肉群力量素質，再進行專項腹部力量訓練，效果明顯可以起到事半功倍的作用。

希望有幫助。

3樓：羊兒肥

大概題主對肌肉有什麼誤解

腹肌由三部分構成

1.腹直肌

2.前鋸肌

3.外腹斜肌

題主說的腹肌應該只是腹直肌，

對，就是說六塊八塊的那種，這個對男生來說，只要體脂足夠低，根本不用練都看的出來。簡單的想明顯一點，每天幾組捲腹就可以了。

胸肌也不是隨便練練就能超大的，需要很長時間系統化的訓練才能一點點變大。