1樓：恐怖楊教頭
繼續練唄。輕微的疼痛問題不大。
我去年臥推極限130kg時做了一次smolov jr臥推計畫（一周四次臥推，一共三周），計畫開始做的時候左側胸肌中縫疼痛，但做完之後幾乎好了，極限提高了5kg，做組能力提高將近10kg。
所以訓練過程之中，不要為輕微的疼痛而暫停訓練，運動成績的進步與運動損傷是同時存在的。
當然前提是你臥推的動作要正確高效，錯誤的動作會讓損傷更加嚴重，比如不夾臂的斬首式臥推
2樓：阿信
這個疼痛可能是沒有完全熱身開，或者說是已經造成了軟組織損傷，都是有可能的，如果在運動的過程中只要不是訓練肌肉造成的痠痛感，其他疼痛一旦發生，建議停止訓練，避免損傷加劇
3樓：
可以嘗試做點小重量多組數的吧，咱也沒有那麼專業，不敢說哪些動作的聯動或代償就一定不會用到你拉傷的胸肌。
但咱可以確定的是，你不管做什麼動作，只要胸肌難受了，就馬上停下。身體健康是第一位的，有時候休息也是我們應該學習的一門課程。
而且題主能否捫心自問，你是不是前一段也有所懈怠？看到肚子的隆起和逐漸疲軟的肌肉，感覺自己欠了帳，欠了很多帳。正好趕上健身房開門或者你剛剛下定決心恢復訓練，闊別健身房已久的你就自然產生了一些報復性補償的念頭，是不是正是因為你之前這樣拼了命的使勁鑿才會造就你現在的拉傷呢？
（只是個人猜測哈）
健身是一件適合以熱愛驅動你長久的投入精力並獲得回報的事，它並不適合單純的以意志力去忍受、堅持，甚至拼命。開開心心的去練，保證安全、學習科學的訓練方法就好。
如果生病、受傷就好好休息，別跟自己過不去。
祝願題主盡快恢復狀態。
4樓：齊洺康
欣賞理解這樣的刻苦訓練的意志品質。
但必須了解，肌肉拉傷需要及時就醫或者休息，一味刻意練習只會增加對機體傷害，同時對肌肉恢復和運動效果不利。
建議及時休息調整，避免再次運動損傷。
希望有幫助。
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