1樓：乾燥物
肚子大的話，個人認為先減脂吧。馬甲線不可能是你單純練練腹就出來的。
腹部不會發力的話，學會腹式呼吸把肋骨收進去，同時啟用深層肌肉。開始卷腹時感受離心收縮，簡單來說就是捲腹起來後有控制慢慢下。
2樓：小旺財
腹部不會發力，有以下幾種解決方案：
2.在訓練動作上，一開始可以做動作的降階版，在完全可以找到肌肉發力的感覺並能控制肌肉的情況下，再公升級動作，做完全動作，當你的訓練能高階的時候，就可以做高階版動作。
4.一定要保證動作的標準性，動作不標準肯定會有其他肌肉的代償，動作訓練的部位也不會有太大或者完全沒有感覺。這個時候可以請專業的人去給你糾正。
最後祝願題主訓練馬甲線成功。
3樓：可可可可
以腹部的成長潛力，大部分普通健身者在自然狀態下基本沒有太多使腹部肌肥大的餘地
如果只是追求馬甲線而不是核心力量的話，大可不必專門練腹，減脂就好
4樓：神燮
要調整呼吸
做捲腹，躺下去吸氣起來呼氣
應該沒搞錯順序
然後手不要放在後腦勺，放在耳朵兩邊放鬆
起來時脖子不准發力
要時刻提醒自己
或者你做那種不單單只有捲腹的馬甲線教程
這樣多多少少可能也會有效
而且做著做著以後可能就懂得怎樣捲腹了
5樓：腹肌控馬月
單從腹部發力的角度來講，首先，需要啟用你的腹部肌群，熊爬，死蟲等動作都可以達到啟用的的目的。其次再逐漸從平板支撐、捲腹開始逐漸高階到難度更大的腹部訓練。遵循漸進超負荷的原則。
從馬甲線這個最終產品來講，你還需要考慮做一些代謝訓練，將腹部多餘的脂肪燃燒掉。
兩個方面配合起來才能最終達到你的目的。加油。
6樓：李阿阿阿
用毛巾兜住後腦勺，雙手拉兩邊
每次起身的時候雙手拉起，全程頭部放鬆看天花板目光隨起身角度小幅度移動
當腹部有一定的力量之後
就ok了，
募集更大的力量沒錯，但是新手初期很難做到，按我說的做，保護了頸部，腹部刺激更明顯
更適合你
7樓：Ragner Lothbrok
不會發力。
就是肌肉的募集能力較差。
兩個建議:
1.學會腹式呼吸法，就是吸氣時肚子鼓起，呼氣時肚子收緊就是要有腹部發力繃緊的感覺。
2.多做腹部等長收縮的運動。比如平板支撐，v字保持等動作。收緊你的腹部，讓它感覺有灼燒感。
多練習你的腹部發力感會更好。
8樓：人人健康
你好，很多人練卷腹會產生頸椎代償，可以更換其它不需要頸椎參與的練腹動作，如: 仰臥蹬自行車、剪刀腿，或者仰臥雙腿在70度左右靜態停留，再有平板支撐等等，都是很好的練腹動作。
需要注意的是，一定循序漸進，腰痠立刻停下來休息，並記住截止到腰痠花費的時間，如果是15秒開始腰痠，下次12秒就停，慢慢腹部力量增強，再延長時間，避免傷到腰椎。另外，仰臥時腰部貼地，骨盆不要前傾。
9樓：肥肥的田田
其實核心，腰腹在生活中常用到或者幾乎躺著坐著都會用到，所以你不會發力或者薄弱，可能造成體態問題或者其他肌肉代償(腰和下背部)，建議你去專業的練習練習普拉提。去健身房的話就需要找乙個水平高點教學經驗豐富的私教，別找水教練。
10樓：小睿推薦
朋友你好，之前練捲腹我也不知道發力，後來我領悟了訣竅。並且也擁有了馬甲線。
你上半身頸部還有背部需要離地，這樣能夠好感知腹部發力。
小腿和大腿要稍微大於90度。
腿上抬的時候要迅速，下落的時候要慢慢的，而且上抬的同時要呼氣，下落的時候要呼氣。
多做幾組就有感覺了。
如果覺得對你有幫助的話，麻煩點一下贊同哈。
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