1樓：后羿
想多了，你不會練的太大的。越往上發展，變大是很艱苦的過程。
補充一點，如果你現在肌肉圍度還有一些，多做些耐力型抗阻訓練也可以。如果脂肪含量過高，記得一定要保持有氧訓練。
2樓：走馬
你把體脂降下去之後才會知道自己的肌肉有多小，你想象的那種大肌肉，你得去健身房辦個幾年卡，請個好的健身教練，買各種補劑，甚至打藥，然後練個5年才有，練個線條，你把體脂降下來，隨便練練，就有了
3樓：博sir丶
不想練成羅尼施瓦辛格那樣嗎，很理解哦
本人也不喜歡那樣，所以訓練都很小心不敢上什麼重量基本上每天練五分鐘，避免蛋白攝入，少吃
這樣就不會一不小心練大了
不然稍微練一下就是打比賽的程度了，太煩了
4樓：
如果你是女生，不用擔心，除非你使用雄性激素外，正常訓練不會變大。如果你是男生，練大也需要時間，最少三個月。
想要有線條，可以進行塑型訓練，重量不用太大，增加組數和次數。注意訓練時長，時間過長肌肉也會掉，每次45分鐘至一小時。練後鬆解拉伸，可以額外練一些瑜伽或是普拉提。
5樓：痞貓少女
女生的話你完全不用擔心，因為你沒有男生的雄性激素肌肉大不到哪去，要想像網圖那麼大是要花很多錢買補劑之類的才能有，正常鍛鍊運動後的拉伸很重要
6樓：正在修行時
在你已有的健身知識裡，每個部位的動作都做一下，比如，手部胸部，後背肌，可以用俯臥撐，肚子用仰臥起坐，以此類推，不需要做到很累，恰到好處就行。飲食方面少油少鹽，皮脂一旦低了，線條就慢慢有了，最後行走坐立保持直立，久而久之形象都跟著變好了。
7樓：克克
嗯，以個人健身將近三年的經驗來看，不用藥的話想練的太大的話，難於登天。 正常練的話，儘管練，真練大了的話我拜你為師。 想好有線條的話需要體脂率不能太高，如果你比較瘦的話，只做無氧就OK了。
如果比較胖的話，最好配合30分鐘無氧。 體脂的話保持在10-15線條就會挺明顯的。
8樓：DMM
你這是林黛玉的命操著斯瓦辛格的心啊。大肌肉是你想就能練出來的嗎？每個兩三年能練多大啊？還得控制飲食起居，你用科技的話當我沒說。
9樓：
咱們先建設你訓練量夠，人又刻苦，鍛鍊方法科學有效，飲食得當等等情況下，不想像達到你所謂的「大」的話，建議以自重訓練為主，負重訓練為輔。
自重就像引體、俯臥撐這些，看看囚徒健身就知道了，想要練出上肢線條足夠。
配合一些硬拉、前蹲、後蹲之類的負重，平衡下上下肢。
10樓：土豆你個洋芋叉
我剛開始健身也這樣想的，但是現在覺得想練大不是你想不想的問題，大多數時候可能只是你想太多了，你還不知道想練大有多難，就開始給自己編織了乙個自己能練大的夢，我想練大，天天想，天天練，然而與大至今還毫無關係。
11樓：瓜化
你在想please，練太大？你知道你每天付出兩個小時專項訓練至少維持而且飲食做到極致才會有快速增長，你說的太大是什麼區間？簡直離譜怕是某音看多了，以為肉都是氣吹起來的，就離譜有線條你也得計畫訓練做好飲食管理，就離譜
12樓：代號1748
想變大不是那麼容易的，即使只是要保持乙個比較大的狀態都有難度，需要堅持，所以你想多了，等你真正變大再說吧，另外，退一萬步講，就算你變大了，大到你不喜歡，再想變小還是很容易的
13樓：想做大塊頭
健身7年了，現在也無法做到想大就大，我想增肌體脂就跟著高，就會胖線條就不明顯，如果想要線條，可以選擇籃球，足球，羽毛球等小球類運動，既能控制體脂也能愉悅身心練出線條。如果一定要健身那就小重量多次數，多做有氧我保證你肯定練不大，好好練線條也很好。
14樓：阿辰
一周兩練，千萬不能練多，容易長肌肉，多跑步，少做力量訓練，一天十個俯臥撐就夠了，練乙個月要休息兩個月，不然容易練成施瓦辛格
15樓：Mikey
你也就是想象你還沒練呢就想著不想練太大 。你知道練大又多難嗎！最起碼你先要動起來把一些基礎的東西學會何況你現在連線條都沒有能不能練大都不是你現在想的事情
16樓：奔跑的勳
首先應該明確乙個問題，你的「太大」是什麼乙個概念。
其次應該明確，「太大」不是你想練出來就能練出來的。
無論大與不大，無非就是合理訓練計畫+恢復計畫由於你的問題描述不是特別清楚，暫且按照新手訓練計畫推薦給你。
三分化推拉腿各一天休息一天有氧一天
具體可以去搜尋三分化的訓練
恢復計畫好好吃飯好好睡覺任何不允許吃這個不允許吃哪個的觀點都是不正確的 (就算油炸食品也有它的用處啊)
然後剩下的就是堅持
相信我如果你真的日復一日堅持擼鐵下去
你會改變你「不想練太大」的觀念以及對身體的認知。
17樓：惡霸九
那麼，我來點有用的回答，任何做組訓練只用5rm重量做組，輔助訓練專注爆發力，這是鍛鍊中樞神經和肌原纖維 。 要麼就是做組訓練超過20rm一組，輔助訓練專注耐力，這是鍛鍊肌肉耐力。 兩種訓練法都不是正對肌肥大訓練，在耐力和力量提公升的同時不會獲得大量肌肉。
18樓：公阿
你可以先去以肌肥大的方式先把肌肉練出來先這裡包括肌肉感受度粗度基本的力量等等其實大約三周左右吧假如是手臂那就時刻關注他的粗度維持自己理想的粗度下的訓練量以上的重點為肌肉大小的基礎要想肌纖維顯而易見就要減脂在重訓後可安排不多於30分鐘的有氧運動幫助燃脂男性的話一般把脂肪比例減至10至12%為最理想的肌肉觀感(線條形）
19樓：SOFIT晨曦
功能性訓練啊
如果說健身房擼鐵的話不是說你想不練大就可以不練大的，前提是你真的有在認真鍛鍊，打醬油的另說。因為擼鐵的過程中你的肌肉纖維會造成微創傷，人體會進行自我的修復，肌纖維會變大變粗。從而肌肉就會變大。
功能性訓練的話可以很好的幫你解決，即能有鍛鍊身體的效果又不會讓你練的很大，它講究的是身體基本的功能，通過很多的小器械讓你的身材變得更好。有消耗，有力量。
20樓：白與水
典型的林黛玉的訓練量，操著斯瓦辛格的心
朋友你就放心吧，哪怕你死命去練，只要你不打藥不吃補劑，你這輩子都別想變施瓦辛格，就連彭于晏那水平可能你都達不到
21樓：戊客
居家自重方式：
1.前熱身:)中速跑5分鐘
2.動作5分鐘
1:)開合跳100下，2:)高抬腿100下，3:)俯臥撐50下，4:)深蹲跳或蛙跳50下，間隙休息30秒。
3.後拉伸15分鐘:)最偉大拉伸加強版
：每天早或晚30分鐘而已，有氧+無氧，堅持不懈！
22樓：三文蛇
對於乙個自然健身者，大已經不易，太大更是男上加男，我是乙個小教練，175身高，從小也算跑跳各類運動萬精油基因，算個中上吧，現在74kg，臥推硬拉深蹲剛好1.5/2/2+倍自重的水平，這力量也算拉開普通人一檔了吧，你知道我站在你口中的太大的人身邊什麼感覺嗎，也就是參加cbba,dms這些賽事的人身邊，跟個小雞子一樣，所以啊，你只需要考慮怎麼練好線條就行，別想太多什麼肌肉太大太誇張，健康飲食，一周有個四五次力量訓練，適當有氧，半年以後你就能和不鍛鍊的同齡人大大拉開差距，要想腹肌比較漂亮，體脂盡量往10%走，加油吧
23樓：李四百
放心吧，每個人進健身房的時候的目的都是為了健康，有線條，但你堅持下來只為乙個字，大。
第一步，你先踏入健身房鍛鍊，第二步記得去第二次，做完後再考慮你現在的這些想法
24樓：天空之城
大維度的肌肉線條對力量、強度、飲食都有非常高的要求。普通人健身關鍵是堅持，鍛鍊過程可以使用自己大概每組12-15次的重量，每個身體部位6-8組，每週3-4練。一點體會。
不是疑問，是敘述，不想有人知道，但是想以後有人知道？
啊 這是抑鬱症表現嗎？噯，先瀉藥 差不多是這樣咯，我知乎寫的文章，是給自己看的，但是偶爾有人也會看到，但內心也有點不想別人看到。不過啊，實際上，世界上有美好的東西這個我也不知道自己是怎麼想的，有時覺得一切都毫無意義，自己毫無必要去在世界上留下什麼，但是有時覺得世界的惡意太深，是不是要來一點 善意 呢...
想練腹肌，但是覺得胸肌太大了很難看，有沒有可以只練腹肌，不練胸肌的辦法？
null 瀉藥腹肌是人人都有的。和胸肌訓練不衝突，不練胸的動作就可以了。但是有前提，那就是你的體脂率，體脂率如果低的情況下 比如10 13左右 那即便你腹肌塊比較小也能看得見。最常見的最有效的動作，懸掛式抬腿。初始動作就是做引體的動作，核心收緊，兩腿平行 最好不要併攏 微屈，吐氣上抬，到平行於地面以...
健身練腿的時候，時非常非常不想練深蹲。 可以不練嘛？
可以假如你僅以形體作為目標 李大剛 深蹲只是練腿部 臀部肌群的一種方法，我個人也很少用深蹲訓練腿部，對於運動員來講，深蹲動作基本不具有功能性，幾乎任何乙個專案都不是在雙腿深蹲狀態下完成，力量訓練我們更注重單側腿，如單側腿蹲起 負重保加利亞蹲 負重弓箭步蹲跳，都能夠練出飽滿且形狀好看的肌肉形狀。而且深...