1樓：ASTER
早飯燕麥蛋白粉，中午食堂吃清淡的。晚上自己做。一般就是做個沙拉，做個水果拼盤這樣勉強維持生活。。
晚上的碳水就靠沙拉裡的土豆了。。。對了，雖然叫沙拉，可是只加了黑胡椒，沒有沙拉醬。。。
2樓：有品PICOOC
作為一枚上班族，每次看著超高顏值超複雜的健身美食，是不是有種好複雜的感覺？如何在最短的時間裡做出高顏值且營養均衡的美食？最簡單的辦法就是蒸煮和小炒。
下面的每個菜，從準備到做好，前後不超過10分鐘！
都說七分靠吃三分靠練，先看堅持如此美食三個月的成果：
↓ ↓ ↓
從一片紅到一片綠，可以說是非常了不起了！下面這些餐食是一套最適合減脂又不耽誤時間的上班族快手餐單~
話不多說，往下看吧~
◎ Monday | 星期一 ◎
早餐
一星期的開始，給自己做個簡單的能量主題餐——我是一枚小太陽~
紅薯+雞蛋+蘆筍+低脂牛奶
Tips：晚上準備好紅薯去皮切好放盤裡，放入電飯煲，可以預約時間，蒸30分鐘即可。雞蛋大概蒸10分鐘就可以啦，蘆筍清炒，或者水煮都行，牛奶用奶粉或者開水沖泡奶粉都OK~
午餐
清炒胡蘿蔔+豬肚菇小炒牛肉丁+糙公尺&大公尺飯
Tips：胡蘿蔔可以使用工具變成絲，豬肚菇是晚上準備好，早上才洗和切的，牛肉是買的時候就切好的，煮之前水洗就好。清炒的辦法很快，2個菜5分鐘。
糙公尺大公尺飯是晚上提前放在鍋裡浸泡的，可以預約，上面放上隔板，可以蒸早餐。
晚餐
手剝蝦仁&雞腿菇丁+韭菜+玉公尺&大公尺飯（金色的玉公尺飯是不是特漂亮呀）
Tips：蝦仁是提前準好的，雞腿菇切丁，韭菜切段，玉公尺飯是早上上班前放電飯煲預約時間的。
◎ Tuseday | 星期二 ◎
早餐
小公尺粥+煎雞蛋+清炒生菜+低脂牛奶
Tips：小公尺粥用電飯煲30分鐘就好啦，也可以睡前就預約上哦~
午餐
小炒烏雞腿+清炒苦瓜 +高粱&大公尺飯
Tips：苦瓜不容易炒熟，可以用開水焯一下哦，雞腿大概8分鐘可以做好，雞腿的汁放在苦瓜裡美味極啦！
晚餐
少油煎豆腐+絲瓜+紅豆雜糧粥
Tips：豆腐是少有煎的，大概5分鐘做好，絲瓜加少量水大概5分鐘做好。
◎ Wednesday | 星期三 ◎
早餐
清炒芹菜+清蒸土豆+白水煮蛋+低脂牛奶
Tips：週三，忙碌的日子，就簡單地蒸雞蛋土豆吧~
午餐
洋蔥小炒牛肉+清炒包菜+玉公尺&大公尺飯
晚餐
雞腿菇炒牛肉絲+清炒包菜 +燕麥&大公尺飯
◎ Thursday | 星期四 ◎
早餐
清炒青菜+煎雞蛋+清蒸紅薯+低脂牛奶
午餐
胡蘿蔔木耳炒雞胸肉+清炒蘆筍+紅公尺&大公尺飯
晚餐
蘆筍豆腐湯+北極甜蝦&白公尺飯（偶爾一次特別想念）
◎ Friday | 星期五 ◎
早餐
清蒸牛奶玉公尺片+清炒蘆筍+雞蛋
午餐
手剝蝦仁胡蘿蔔丁+清炒豆角+蕎麥&大公尺飯
晚餐
清炒荷蘭豆+清蒸鴉片魚+燕麥紅公尺大公尺飯
◎ Saturday | 星期六 ◎
早餐
清蒸迷你小土豆+雞蛋+清炒芹菜+低脂牛奶
午餐
青椒炒牛肉粒+小炒青菜+紅公尺&大公尺飯
晚餐
雞腿菇炒牛肉粒+肉絲芹菜+高粱燕麥大公尺飯
◎ Sunday | 星期日 ◎
早餐
清蒸無糖燕麥牛奶+香菇青菜+雞蛋
午餐
清炒花菜+香菇里脊肉丁+燕麥大公尺飯
晚餐
蘆筍牛肉粒+清蒸茄子+燕麥大公尺飯
身體是靈魂的神殿，要用美麗和健康的食物供養它喲！
3樓：Gin
我就是減脂期，每天早上起來做早餐午餐和晚餐，午餐和晚餐都是帶去公司吃，不怎麼拍照，但是我的早餐你可以參考做成午餐，都很簡單。
牛肉芹菜義大利面
雞胸肉青豆羽衣甘藍全麥麵包黃瓜火龍果
菠菜西紅柿雞蛋千葉豆腐青豆彩椒紫葉生菜
玉公尺青菜洋蔥牛肉火龍果冬棗
4樓：趙十五是十四生
堅決的和脂肪做鬥爭，就要備好糧草
這是我這一周的減脂午餐，碳水（紅薯），蛋白（洋蔥咖哩素雞），脂肪（煮牛肉）下面是操作
先處理紅薯，用鋼絲球去皮，高效，長條那個被我丟掉了(￣^￣゜)尷尬改刀成塊，上鍋蒸半個小時
素雞成片焯水去豆腥
焯出放涼水冷卻
洋蔥改刀
先放小片黃油熱鍋，放蒜爆香，加洋蔥，加鹽炒至出汁放入瀝乾的素雞，拌勻，加咖哩粉，椒鹽，鮮醬油，醋，炒熟熟後關火，扭胡椒，蓋上蓋燜下
牛肉做法簡單，處理後加酒加鹽加蒜姜，煮熟
全部搞定，準備擺盤
最重要的就是控制飯量，一餐兩拳，我用的是這種大小的方便盒，量剛好最後用到的調味料
搞定 ，做完放冷凍，上班前上鍋蒸半小時，帶走關於早飯的話，如果不想早起做的話可以這麼來還是這個盒子，一半厚度的燕麥和黑芝麻核桃碎鋪底鋪上酸奶
封蓋放冰箱，明天直接吃
和脂肪做鬥爭近兩年，我媽說我減掉了半扇豬（攤手），我還會瘦，一起來 ヘ(^o^)ノ＼(^_^)
5樓：
不請自來。自己在健身房，平時吃飯都是自己做。所以我把我吃過的菜獻上。
涼拌苦瓜（加了枸杞，糖+白醋；苦瓜先用鹽水洗過兩次就不會太苦~）
苦瓜煎蛋（一根苦瓜+兩個雞蛋）土豆泥沙拉（甜味）
香煎秋刀魚
綠豆薏公尺粥（不想吃大公尺，薏公尺消腫）番茄炒蛋
涼拌番茄
番茄花菜
涼拌茄子
素炒西蘭花（加了冬菇）白灼西蘭花
西蘭花炒魷魚
西蘭花炒臘腸
青瓜炒蛋
素炒i青瓜
白灼芥藍
素炒芥藍
油燜大蝦
香煎豆腐
蝦仁蒸蛋
菜到這裡吧，每天一樣不重複不知道要更新到啥時候~看下主菜
玉公尺胡蘿蔔餃子
番茄雞蛋拌麵
蔥油拌麵
時蔬拌麵
炒飯一般只吃半碗飯~ 然後吃菜。吃牛肉魚肉蝦肉。不吃豬肉。不過建議還是吃點瘦肉好~·
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