1樓：
上班族和上班族之間作息時間也有很大差別不能一概而論，其他人回答自己的時間表不一定適合你。時間靠自己作息習慣工作時間結合實踐摸索出最適合自己的。練就比不練好！
相信你的信念足夠毅力足夠真的想要改變的話這種問題都不是問題，加油
2樓：gymgreat
關於訓練時間，說點兒自己知道的
你有沒有一種疑問，到底每次健身時間要多久比較合適？
總感覺時間長了效果不好，但時間短了，又覺得自己沒練夠。其實這不只是困擾健身愛好者的問題，也是曾經困擾體育界的乙個問題。以前很多教練誤以為在訓練場上時間越長訓練量就越大，所以運動員動輒一天練5、6小時，效果不好不說，還很大程度上增加了傷病，那倒底怎樣才最有效，以下幫你解答。
健身的效率和時間在一定程度上是成反比的，在健身房待的時間越長，健身效果會隨之下降，根據研究發現，每天健身40到60分鐘是比較合適的。
隨著時間的增加，我們的專注力會下降
在心理學上，我們對健身、運動這類活動的專注時間大約在40分鐘左右。之後隨著時間的增加，我們的注意力會隨之下降，如果單次訓練時間超過了，那麼出現動作變形、受傷、力量下降的機率會增加，直接影響健身效果。與此同時，如果時間上超過太多，比如加倍到80分鐘，我們會比較容易出現一些情緒上對健身的厭惡和疲倦，此時就更加不能健身。
訓練強度比訓練量更重要
訓練強度和訓練量是世仇，而我們一般選擇訓練強度來作為提高訓練效果的關鍵，訓練量就是指一次健身運動的總時間，訓練強度強度可以代表負重、速度、休息時間長短等。特別是對於健身水準更高的朋友們來說，訓練時間可以短，但是訓練強度肯定不能小。
激素hold不住
健身中，隨著時間的增加，有利於肌肉合成的激素水準會下降，比如最重要的睪酮。其水準就和身體活動的時間長短有關，如果超過了一定時間（70分鐘左右），它對肌肉合成的作用就會下降。
訓練強度》訓練時間
這一條與第二條很像，在於我想強調一下這兩個概念。如何安排這短短的40到60分鐘，必須以提高訓練強度為主，首先提高自己的訓練負荷，增加重量或者提高動作速度，再來嚴格控制每組間的休息時間。
控制休息時間非常重要，因為在健身房中大家普遍不注意自己的休息時間，合理安排訓練強度、控制訓練時間是有效健身的乙個重要原則，若把握住，會發現儘管訓練時間減少了，但是能獲得平時長時間健身都得不到的健身效果，趕快試試吧。
3樓：kay zheng
健身房在公司隔壁。中午1230到1400 去之前吃一點回來再吃點還可以洗澡蒸桑拿。 早上要送娃晚上要加班或者要陪孩子只有中午這點時間。
4樓：
一定要留給自己靜下來的時間，這個時間關掉手機、遠離什麼創業故事、心靈雞湯，遠離什麼行業市場資訊（這種東西早起花10分鐘就全部瀏覽完了），專心的只去研究乙個課題，學習程式設計也好、研究產品也罷，做讓你離目標更近的最重要，也是最難的一件事。
反正只能做一件事情，越深入越好，越投入越棒、越需要腦力越好，那種瀏覽雞湯文、看36kr根本無法讓你成長，千萬不要把那種當做「學習」。
5樓：柴柴柴
上班族：一直想早上起床抽空10分鐘做點運動一直賴床沒治了~下午四五點吃點堅果或者一根香蕉下班大概7點出頭到家，再吃片麵包+酸奶（香蕉）
把醃好的雞胸肉解凍。然後去健身房大概9點半-10點到家，把肉丟烤箱 20分鐘後開吃。 來回路上一共20分鐘。
總的來說還是要制定個大概的時間計畫。然後去實施，幾次下來就習慣了
6樓：康喬
我還沒上班，就單說說樓主說的打球的事情。
樓主打的是什麼球？算了，其不管什麼球都一樣。
我就聊聊，怎麼讓題主覺得，打球這兩個小時，不再是浪費時間，而是打球的同時，既鍛鍊了身體，又充了電。
我打的是籃球（其實其他球類也一樣），據我觀察，野球場上，打籃球只有兩種打法：
1）、抱著學習的心態，學習、練習、實戰，每次打球都有進步的；
2）、抱著玩玩的心態，每次來打的都是那幾招，打累了走人（可能偶爾跟高手學個新花樣，但也不會持之以恆的練習，新鮮勁過了也就過了）。
題主說，每次打球都浪費兩個小時，那我就把你歸為第2類了。因為第一類的人每次都會學到東西，技戰術水平都有進步，絕對不是浪費時間。
既然是喜歡打球，我給題主的建議是：不要再做第二類打球者，成為乙個虛心磨練球技、苦練基本功、積極參與實戰、不斷提高技戰術水平
7樓：
我來回答乙個：解決時間不夠，最根本的方法在於，不能亂。
首先是戰略上不能亂。你不知道自己想做什麼，又不喜歡自己現在做的，也捨不得放棄現在的，那內心的煩躁肯定會無時無刻不在影響你。表現出來就是：
經常糾結、鬱悶、拖延症，等等，而這些迅速會形成正反饋，於是你天天都會心累。你可能某幾天突然覺得應該鍛鍊身體，但是過一陣子就被鬱悶打敗；你可能覺得應該學點東西，但是很快就認識到這對你的職業之路毫無幫助，因為你自己都不知道你的職業之路是什麼，於是你一次又一次的放棄。等到結婚生孩子，有了經濟上的壓力，你就徹底沒可能擺脫了。
再次是戰術上不能亂。業務不熟練就會導致出錯，很多時候要返工，那你自然沒時間做其他的了。次數多了又會形成正反饋，不但浪費自己的時間，同事的時間也花在給你擦屁股了，於是更加緊張，越緊張越做不好。
凡是能擺脫亂的人，他自己就會自動有針對性的去鍛鍊、學習，不需要人教。這個時候鍛鍊和學習都是享受，都是積極人生的盛宴，為什麼不吃盛宴呢？
早七晚八的上班族如何安排自己的健身時間？
張浩 題主我得作息時間和你差不多 早上7點半起床晚上6點半下班到家快8點左右中午休息乙個半小時 12點到一點半 我在公司附近辦了一張健身卡，在家附近也辦了一張健身卡以上為背景說一說我的習慣 平常不忙的時間段我是下班後直接去家附近的健身房，到健身房8點左右，練到9點多一點點，洗刷完，吃完飯 9 30 ...
自考和成考，上班族你們是怎麼安排自己時間的啊！求方法
曹老師 自考的話個人推薦平時工作不忙的人報考，如果平時工作比較忙還是推薦成考，參加線下入學考試，錄取之後教學基本上都是線上，只需要參加期末考試就可以了，基本上都能畢業，學制兩年半，比較穩定。自考的話沒有學制要求，啥時考完啥時畢業。 ls曉曉 自考難度稍微大一些，成考比較簡單。我和身邊的朋友考前一周每...
上班族如何合理的安排讀書時間和上網時間？
無聊一知 1，個人認為首先要明確可利用的時間。從上學到上班，是時間資源的一次大的變化。但不僅僅如此，同樣是上班，單身生活 二人世界 養孩子也是完全不同的時間安排。從這個角度看，如果題主覺得還存在 下班後的上網時間 說明樓主的時間還很富餘。而這種富餘往往持續不了幾年就進入結婚生子稀缺的階段。也就是說，...