1樓：
有沒有效自己練了才知道呀！
最近喜歡健身，來記錄一下，也挺合題的。不管什麼事情，得自己去做，去堅持，不管最後效果如何，我相信在這個過程中一定會有收穫的。
練的是keep的馬甲線養成
Day1
Day2
Day3
2樓：燕子
可能會有效吧。
本人90斤，身高160，腿細，臉大，肚子肥。
以下是我在Keep上練習的成果：
開始練之前，早上起來的肚子，如圖
堅持十一天後，早上起來沒吃早餐，如圖：
以上，都沒有吸氣。但是我發現，吃了東西，肚子又大了，馬甲線突然消失了所以我決定再堅持幾個月
3樓：Antonia Yin
有效啊，但我覺得前提是體脂率低，只有體脂率降下來，練塑形，馬甲線啥的才有效。
我這個人比較懶，懶得出門去健身房，然後學生嘛你們懂得也沒錢辦健身卡，但自己弄個瑜伽墊練練其實也還不錯。
以下是我的成果↓
有馬甲線了不起吼？沒錯有馬甲線就是了不起～
4樓：聽不見的貓耳朵
先展示一下初級宿舍馬甲去K2訓練，最近開始K3訓練了，K3強度大，以後跟K2換著隔天練一下。
如果練夠乙個月還不開學，，我就再show一下嘻嘻BTW,我不想開學的其中乙個原因就是在家可以隨便練，在學校我比較拘謹。。咳咳
同樣的拍照動作哈
5樓：珍珍鴨
不知道有沒有效，我打算做個測試～在不改變其他因素（比如飲食作息）的情況下試驗一下～ 堅持10天看看效果
第一天調整10天練出馬甲線～一起打卡鴨
第二天第二天馬甲線練習，加強了運動量
第三天第3天練習馬甲線，似乎線條明顯了
6樓：會吐泡泡
只要練，肯定就有效果()
先放圖我是上午練「腹肌塑造高階」
下午練「馬甲線養成」+跳繩和拉伸
所有動作中我覺得最累的是平板支撐，剛開始撐不住做胳膊伸直的那種也可以
7樓：矜持的連長
對我來說有效。因為我本身比較瘦，跟著keep練過幾個月，就有馬甲線的雛形了，我也在健身房待，但我覺得我的馬甲線是之前跟keep 練出來的。上圖吧
8樓：九張帆
健身不能說哪個軟體有效，只要你能堅持，不用軟體也能行，keep裡有馬甲線和各種腹肌核心再加上各種程度的HIIT，日常跑跑步，控制下飲食，堅持下來肯定有效
9樓：J-WALKER
其實挺有效的，但是要堅持訓練。我也是用keep在減脂和增肌。剛開始的時候效果會很明顯，但是越到了後面其實可以看得見的效果不會很多但是你會發現身體有在慢慢變化的。
馬甲線不應該是目的，從運動中找到樂趣才是意義。加油，共勉
10樓：武獸獸
有有有，必須有用。就是用最基礎的就行，名字，忘了哈哈哈ヾ≧≦)o
可能我本來就不太胖，感覺練起來挺輕鬆。而且，有兩塊腹肌肉。硬邦邦。
堅持的話，肚子就是一馬平川，長年累月坐辦公室都不會大肚子那種！！！！
11樓：法外狂徒周克美
你可以一起進行，不過最主要的還是減脂，再強的腹部也會被脂肪掩蓋。
用什麼軟體都行，就算不用軟體自己練，做做捲腹之類的，只要你體脂低了，都有效果。控制飲食吧先
12樓：愛健身的WJ先生
想要有腹肌要先看你的體脂率，很多人的誤區就是練腹肌就能有腹肌，但是不是的，體脂低才會有腹肌，所以當你想要馬甲線的時候要先看看自己體脂多少，如果高，減脂才是首要任務，其次配合即為簡單的腹部訓練動作就可以了。
馬甲線怎麼練啊？
久坐易胖 如果沒有太大的毅力，可拉長時間獲得馬甲線，每天平板支撐4組，每組30秒。中間休息30秒，每天只需5分鐘，一年就能馬甲線。 健人 練馬甲線的方法挺多的，原理都殊途同歸，就是減脂與塑造線條 鍛鍊腹肌 接下來就分享一組全方位的腹肌訓練動作，在這組動作當中，不但可以幫助自己提公升核心力量，還會對腹...
女生怎麼練馬甲線？
做仰臥起坐，個人覺得是比較有用且簡單的方法。重要還是堅持。本人學生，跑步的話只能室內，沒有辦健身卡，霧霾太嚴重不能出去跑步。所以每天晚上自習回來後做100個仰臥起坐，30個深蹲，有時間還可以練會瑜伽，都是對時間空間要求不大的運動。一開始是50個 10個一組後來漸漸加到100個一口氣能做50個深蹲15...
對於女生要練多久能看到馬甲線啊？
lhl 怎麼說，得看情況，肚子上肉少點的話是很快的。我身高160，體重90。練之前是影影約約有一點點的，我腰比較粗，沒有腰線。練之前練了乙個多周十天不到的樣子 同一天撅著拍的樣子 不要懷疑，這就是同一天拍的。我肚子上的肉是有靈魂的，倔強得可愛 然後大姨媽來了，五天沒練了的樣子。今天起，要好好運動啦。...