1樓：秀才愛跑步
我keep等級13級，跟著keep鍛鍊3年多了，效果挺好的，我的目標是減脂塑身，通過keep用了45天成功減重10斤，然後的3年一直保持。
keep裡面有很多勵志、健身大神，他們都是用著keep，練出一副好身材，所以跟著keep做是可以鍛鍊出肌肉的。
正如keep這個詞意思，想要達到目的，使用什麼軟體工具只是輔助，關鍵在於堅持。
2樓：羋體健身肖中郎
鍛鍊肌肉？中等強度力量訓練也只是用來雕刻線條塑形，就keep上面沒有後續1年以上高階的自重或者小重量所謂的力量訓練，而且是教一群沒有力量訓練概念的健身小白，而且飲食配合也是亂七八糟，你如果能練好肌肉，我倒立直播吃翔，立貼為證！
3樓：奇異阿槑生存法則
其實題主自己先要先明確下，「正確的鍛鍊肌肉「的」正確「是指什麼？
比如說，是說動作正確不正確？發力正不正確？頻率正不正確？等等再根據你的目的不同，你是要耐力？絕對力量？還是塑形。
因為根據目的的不同，對於「正確「的含義也會有所不同。
最後，從提問來看我判斷你可能是個剛開始健身的小夥伴，所以我的建議是可以先跟著KEEP練起來，把運動的習慣建立起來之後，再慢慢去尋找自己的目的和方向。
畢竟健身其實是一種生活習慣，一輩子的事：）以上小小想法希望會對你有幫助。
如何在宿舍跟著keep做鍛鍊，顯的不那麼羞恥play？
啾咪 按經驗來講，開始都會嘲笑你，慢慢的都表示支援，慢慢的都加入你的隊伍，慢慢的你堅持不下去了，慢慢的舍友反而一直在堅持，慢慢的別人都瘦了，最後又會嘲笑你 嘎嘎嘎嘎，反正動或不動，胖的那個總是被嘲笑的 飯叉 本來想在在知乎上問這個問題的，結果已經有了。感覺十分羞恥 1 尤其是貓式伸展和跪式拉伸，簡直...
用正確的唱法能唱出擠卡出的高音嗎
雲山亂 可以。擠卡是因為你的肌肉力量不夠，所以擠聲帶湊。所以只要多多訓練，增加肌肉力量就肯定可以唱上去。講真，聲樂訓練很像健身的 你能用奇葩姿勢完成一組，當然可以通過訓練用正確的姿勢完成一組，差距就在練習上。但是一定要講究訓練方式。就像你練腿再怎麼練也不會幫助你引體向上 解決高音問題的核心是聲帶的喉...
我們真的能正確得知自己的mbti嗎
Type Gray 同是intp，但是個4w5。在心理測量的教材裡仍然有許多合適的量表，所以不應該單注意於這一類量表所代表的含義。乙個測量評價體系 應該可以說是體系 決定其可信程度我們稱之為信度，但是迄今為止我們依然沒有辦法找到乙個有著絕對信度的體系。所以前提條件無法完全能夠推論出 我們能夠正確的得...