1樓：我愛喝可樂
如果沒有時間做力量訓練，那單純的控制飲食效果收益是比較細微的。
戒糖是肯定的，罪惡的根源！
如果你每天的能量消耗真的在1800大卡，那麼建議你每週遞減100大卡左右，不用太精細，不然自己也會很累。蛋白質可以多吃，但是盡量優質蛋白，一些精瘦肉就很好，看得見的脂肪就不要再攝入了，比如五花肉，腦花，涮毛肚，就睡前吃個十幾二十g的堅果保證一下脂肪的攝入就行。
2樓：SumdayAthletics
題主不如測測現在的體脂？ 一般女生體脂低於22%左右，馬甲線自然就出來了。
關於怎麼吃，可以看這篇：
SumdayAthletics：乾貨|5分鐘教會你不節食，輕鬆吃出馬甲線
3樓：愛健身的韋胖子
你這個體脂率大概率不准，一般女性體脂天然比男性高10％左右，20％的體脂就清晰可見了，還有你說有健身習慣，不知道是哪種強度，如果就是跳操加瑜伽那種，其實強度很低。
建議每天慢跑5公里左右，此外，碳水、脂肪、蛋白質供能按照5:3:2攝入即可，因為你又不增肌，也沒那麼大運動量，不需要攝入過多蛋白質，每日每公斤體重1～1.
2克足夠了。根據你體重身高，每日總熱量淨值最好不低於1200大卡（減脂期，平時不要低於1500大卡）。
不必關注體重，關注腰圍即可，每月減少1～3厘公尺都是正常的。
4樓：若不是你
需要控制飲食，嚴格控制飲食，不吃高熱量，不吃高脂肪高碳水，多吃蛋白質，腹肌，馬甲線，人魚線，都是餐桌上練成的，你跟著keep練的話可以先做做其他有氧，再練腹，飲食一定要控制好
5樓：葉卡捷琳娜
男生？女生？1800的基礎消耗？？？？？
如果是男生的話應該要的是巧克力腹肌，如果是女生的話你的基礎消耗是不是算錯了，能量消耗的話要把你所有運動都算進去的。吃飯按照比基礎消耗多100大卡就可以，注意三大營養素的比例。碳水40-50％，蛋白質40-45%，脂肪15-20%。
如果你是女生的話，體脂要是真的有17%的話，那麼你腹肌都該顯現了，只要做做腹部訓練就完事兒了。。。。。。
6樓：BOOM
一般女生體脂在20%左右馬甲線就能看到。女生體脂16%的話太低了，已經處於這個相對不健康的狀態了。可能會影響到激素分泌。建議題主體脂不應低於19。
吃多少的看你現在的情況。如果體脂過高，攝入熱量最好在1500左右比較好。蛋白質最好不要低於1克每公斤體重。
蛋白以優質蛋白為主，比如牛奶，雞蛋（蛋黃一天最多乙個，蛋白不限）脂肪以優質必須脂肪為主，比如（堅果，牛油果，魚油等不飽和脂肪酸）。主食精緻的公尺飯和麵條量減少，適當改成粗糧。或者雜豆粥等。
訓練在家的話可以在keep上找一些教程。健身房的話可以加一些多關節的阻力訓練，增加熱量支出。
嚴格限制飲食沒有必要，但是像薯片蛋糕奶茶這種營養素密度低的深加工食物還是少吃或不吃
如何鍛鍊馬甲線
王可可 擋住肚臍，肚臍太醜，我練了三個月，每天兩小時，只有在經期會休息兩天，飲食一點沒控制，早上中午正常吃，晚上要運動所以吃的少，試試週六野，我覺得很好 健身學說 這個問題說難也難說簡單也簡單，首先呢，從專業角度，你要弄清楚自己的體脂率，需要你去專業的機構或者儀器測試，如果測試出來很高的話，需要你以...
馬甲線怎麼練啊？
久坐易胖 如果沒有太大的毅力，可拉長時間獲得馬甲線，每天平板支撐4組，每組30秒。中間休息30秒，每天只需5分鐘，一年就能馬甲線。 健人 練馬甲線的方法挺多的，原理都殊途同歸，就是減脂與塑造線條 鍛鍊腹肌 接下來就分享一組全方位的腹肌訓練動作，在這組動作當中，不但可以幫助自己提公升核心力量，還會對腹...
女生怎麼練馬甲線？
做仰臥起坐，個人覺得是比較有用且簡單的方法。重要還是堅持。本人學生，跑步的話只能室內，沒有辦健身卡，霧霾太嚴重不能出去跑步。所以每天晚上自習回來後做100個仰臥起坐，30個深蹲，有時間還可以練會瑜伽，都是對時間空間要求不大的運動。一開始是50個 10個一組後來漸漸加到100個一口氣能做50個深蹲15...