1樓：健身的小胖子
腰腹，核心力量
我們經常在地鐵或者繁華的地方，有些小姐姐將腹部露出來，肯定吸引大多數人的眼球，夏天臨近，看到自己身上的小游泳圈，於是將T恤往下拉一下遮蓋一下（說到大多數人，包括我），腰腹，是我們的核心力量，想要擁有像彭于晏這樣腹肌，請看過來吧！
男人：「人魚線」 女人：馬甲線
男人兩邊側邊的，接近在腰上的兩條線，稱謂人魚線，女人，在肚子上有兩個向外有些彎曲，像個小馬甲一樣的被叫做馬甲線。
腹肌介紹
腹部擁有四組肌肉————腹直肌，腹內斜肌，腹外斜肌，腹橫肌
腹直肌：腹直肌位於腹前壁正中線的兩旁，居腹直肌鞘內，為上寬下窄的帶形多腹肌，起自恥骨聯合和恥骨嵴，肌纖維向上止於胸骨劍突和第5~7肋軟骨前面。肌的全長被3~4條橫行的腱劃分成多個肌腹；
腹外斜肌：位於腹前外側部的淺層，起始部呈鋸齒狀，起自下位8個肋骨的外面，肌束由外上斜向前下方，後部肌束向下止於髂嵴前部，上中部肌束向內移行於腱膜，經腹直肌的前面，並參與構成腹直肌鞘的前層，至腹正中線終於白線。
腹內斜肌：位於腹外斜肌的深面，肌纖維方向與腹外斜肌相反，肌纖維由後外下向前內上斜行，肌質逐漸為腱膜，與腹外斜肌腱膜相交織，止於腹白線。
腹橫肌：沿肌纖維方向，鈍性分離腹內斜肌可見腹橫肌，位於腹部諸肌的最內層，肌纖維方向自上向下幾乎是平行走向，該肌起於腰椎橫突和肋弓內側面，與膈的附著部相接。該肌較薄，肌質部分不發達，向下以腱膜止於腹白線。
看了這麼多好身材
是不是
有些慚愧，自己的一塊腹肌
下面教大家一些練腹的動作噢！
動作一
側腹：練就人魚線動作
動作二
左側卷腹抬腿
動作要領：側臥於墊上，右臂伸直貼緊地面穩定身體，上半身和腿同時向中間擠壓，讓腹部有擠壓感，下落時吸氣，卷腹時呼氣；
動作三
上腹動作
摸膝動作要領：膝蓋彎曲，雙手放置在大腿上，用腰腹的力量將身體用力起，雙手在膝蓋上上下浮動，摸膝時呼氣，下落時吸氣；
動作四
捲腹動作要領：雙手輕輕的抓住耳朵，靠腰腹的力量用力往上起，上去時呼氣，下落時吸氣；
動作五
反向捲腹
動作要領：雙臂放平貼緊地面，雙膝微屈，雙腳用力向上蹬，背部貼緊地面；蹬至至高點時，略作停頓，回到起始位置，向上抬腿時呼氣，下放時吸氣；
動作六
雙腿擺動
動作要領：雙腿稍微彎一點點，雙腿向上抬，臀部不需要離開地面，雙腿下落，下落時不要將腿全部放置在地面上，然後接著抬上去；腿下落時呼氣，向上抬時吸氣；
動作七
俄羅斯轉體
俄羅斯轉體是看核心力量是否穩不穩的乙個檢驗標準；
動作要領：雙腳可選擇離開地面，或者選擇不離開地面，雙手緊握，轉動雙肩來帶動手臂的移動，保持平衡；
動作八
平板支撐
2樓：青春的菠蘿蜜
馬甲線是階段性的表現，先控制體脂率，來達成馬甲線效果，然後繼續控制體脂，馬甲線逐漸變成腹肌，並不像你說的那樣馬甲線難練。
至於人魚線，需要多練習側腹部，但是又有個大前提，就是腹肌要有利，所以說明不是男性沒有人魚線，是題主你太弱了
女性之所以能練出馬甲線，並且也只能練出馬甲線，是因為太低的體脂率，會對子宮造成嚴重的傷害，所以練出馬甲線已經是極限了
微博上人魚線vs馬甲線 全球健身中心等健身大V宣傳的健身方法和理論正確嗎？
jie曉嵐 我的體脂有26 最近超市搞活動買了一小箱酸奶，一不小心肚子喝壞了一吃東西就反胃酸。持續了一周的時間，天天餓的我半死，不吃東西都反胃。馬甲就餓出來了。 大偉 全球健身中心這個微博我關注了一段時間，現在取關了。主要是因為他自己發的微博有時會自相矛盾，而且以廣告居多。人馬的微博我還關注著，不過...
為什麼男生有腹肌，而女生有馬甲線？那為啥看著點樣子也不一樣啊？
安閒 結論男生女生都有腹肌。腹肌是軀幹的一塊肌肉，它能使胸骨向恥骨靠近。馬甲線是腹肌若隱若現，在此基礎上再進行減脂，腹部就會呈現出一塊塊，腹肌了！ 許.瓦拉 一是正常來說女性的脂肪含量比男性偏高，二是女性脂肪分部相對男性來說腹部臀部大腿部位較高，三是女性肌肉量比男性偏少，四是女性合成肌肉的激素比男性...
為什麼體脂只有18 但還是沒有馬甲線？
婉婉 所謂馬甲線其實是腹肌，你沒有練腹肌又怎麼可能有馬甲線，兩種辦法，除非你體脂再繼續降，降到10 很簡單，水落石出的道理，脂肪少到極致，就露出了人身體上最基本的肌肉，那就會有一點點，10 是運動員的體質。第二種，練腹肌，上腹肌，下腹肌，一定要做好拉伸，三個月左右也就出來了，多吃高蛋白 霧城 這種體...