1樓：alyssa
加大頻率，腹肌需要高頻率練習，
我比較懶，很難保持穩定頻率很久，所以一般都是帶著練練，臨有什麼事比如出去玩或者拍照什麼的，就提前一周高頻率練習。
一天兩次，上下午，一次半小時就行了，專練腰腹，捲腹啊之類的，動作不用詳說了吧，20/組，連著做上六組再換動作。
我每次都是提前練上一周，馬甲線就很明顯了，不過要堅持住啊，我太懶了，一般過上半個月就看不太出來了，不過一次會比一次更容易練出來
2樓：蔡振倫
你們這些人啊，見不得別人體脂低？
怎麼就不是18了？別人只是胸上面的脂肪都長腰上了。
正經的，如果你是一年了還只是這樣，想達到一二圖還得增肌兩年
3樓：斯內克
你的體脂不止18，不要相信健身房的體測儀。
馬甲線之類的東西本來就是瘦出來的，你可以嘗試在腿部訓練日攝入高碳，其餘時間低碳，保證蛋白質的攝入，在休息日飲食盡量清淡，畢竟平常攝入了不少蛋白質給了腸胃不少壓力，就當給腸胃放個假。
4樓：周盈盈
我在力量訓練後測的體脂率是18.6，平時估計有19.5左右。你覺得我們看著誰體脂率高？當然，我也沒有馬甲線，哈哈哈，攤手
5樓：喵凱
這狀態已經挺不錯了。你體脂不算高，主要還是整體肌肉量不足。照常以無氧力量為主進行訓練，提高力量和肌肉量，然後飲食上稍微控制碳水和總熱量，保證體脂不增加即可。
再積累些時間自然就能達到目的。
簡單說，增肌靠練，減脂靠飲食。要馬甲線，無非就是體脂低到一定程度，肌肉增長到一定程度。做好力量訓練和飲食控制即可，有氧的價值並不是那麼大。
6樓：扎蝴蝶結的長頸鹿
按增肌期的飲食吃量正常每次訓練之後加一兩組腹部不論在增肌還是減脂訓練強度不要下降。我是脂肪堆在肚子上的那種體型，冬天時候體脂也是18 但還是有小肚子 。
為什麼體脂只有18 但還是沒有馬甲線？
婉婉 所謂馬甲線其實是腹肌，你沒有練腹肌又怎麼可能有馬甲線，兩種辦法，除非你體脂再繼續降，降到10 很簡單，水落石出的道理，脂肪少到極致，就露出了人身體上最基本的肌肉，那就會有一點點，10 是運動員的體質。第二種，練腹肌，上腹肌，下腹肌，一定要做好拉伸，三個月左右也就出來了，多吃高蛋白 霧城 這種體...
為什麼唱歌氣息共鳴都對但是卻沒有泛音呢？
Zach 你說的泛音是指什麼呢？我認為的泛音其實就是常說的 共鳴 共振 如果你說的是抖音 顫音 的話，本質上是乙個音在小於半音的範圍內來回較快地變化，可以通過模仿救護車的聲音加快來找到一點感覺。一般來說聲音不僵硬推擠或漏氣，氣息流暢有支撐的話，可以通過橫膈膜細微控制氣流通過聲門的量的多寡來製造抖音，...
為什麼家電都有led但是卻沒有去顯示消耗多少度電呢？
看功耗於家電，是剛需麼？換乙個問題，消費者一定就會因為A牌比B牌多一點功耗，而選擇B牌麼？我們不排除有這樣的可能，但並不一定。現在問題來了，當消費者看功耗的時候，他想看的是什麼。當然，這個問題的前提是 我們假定了消費者會去看家電的螢幕。事實上，很少會有消費者時時刻刻盯著顯示屏or遙控器。而且，家電已...